Home » Stiri » Cum sa arăți de milioane la vară, dar și după ce trece sezonul estival

Cum sa arăți de milioane la vară, dar și după ce trece sezonul estival

De: Alina Nistor 08/03/2021 | 11:25

Primăvara constituie cel mai bun moment în care ar trebui să ne pregătim corpul pentru a ajunge la silueta pe care ne-o dorim ca toată lumea să o admire în vacanța de vară, dar și după aceasta. Pentru a veni în ajutorul celor care și-au propus ca în luna martie să înceapă un plan de slăbire de succes, cunoscutul nutriționist, antrenor de pilates și fondatoarea platformei de diete yummdiet.com, Cori Gărmescu dă exemplul unui astfel de plan.

Primul lucru asupra căruia atrage atenția Cori Gărmescu este faptul că după o lungă perioadă de stagnare și excese alimentare este deosebit de important să începem să ajustăm porțiile la nevoia nutrițională individuală în mod gradual, fără sa ne înfometăm.

„Toate meniurile generate de plaftorma mea de diete, yummdiet.com sunt adaptate în funcție de preferințele alimentare ale fiecărei cliente, dar și în funcție de necesarul caloric al acestora. Cu toate acestea ca punct de pornire putem spune că mărimea porțiilor ar trebuie să fie în jurul următoarelor valori: 30-50 g porția de pâine, 30-50 g înainte de fierbere porția de paste, orez, mălai, 100-150 g porția de cartof, 200-350 de grame porția de fructe, minim 200 g porția de legume, iar porția de carne ar trebui să fie cât o jumătate de palmă”, explică Cori Grămescu.

Baza unui meniu zilnic sănătos se formează pe consumul regulat de alimente naturale, bogate în vitamine  și cât mai puțin procesate. Este important să mâncăm diversificat și sezonier, iar ca obiectiv intermediar în demersul nostru de a avea o viață echilibrată este recomandat să mâncăm legume la fiecare masă principală.

Cori Grămescu dezvăluie secretele din spatele dietelor

Cori Grămescu, coach de lifestyle și nutriție și fondator al platformei de diete yummdiet.com dezvăluie secretele din spatele dietelor yummdiet.com care numai în primele două luni ale anului au ajutat peste 2300 de femei să slăbească.

„Am cliente care au slăbit între 8 și 3 kg într-o lună și asta cu un plan alimentar echilibrat fără a elimina grupe întregi de alimente, generat de platforma mea de slăbire yummdiet.com, cu antrenamentele gândite special pentru acasă care se regăsesc de asemenea în platformă și mai ales cu suportul zilnic al echipei de nutriționiști care este zilnic disponibil pentru clientele noastre. Nu vorbim doar despre meniu și calorii, ci și despre sport blând și relaxare pentru a controla stresul.

De asemenea, clientele noastre păstrează permanent legătura cu nutrționiștii care le susțin și le ajută să ia cele mai bune decizii, răspunzând în platformă cu soluții practice și sănătoase despre cum se pot gestiona momentele în care vrei să mănânci pizza, ceva dulce sau pur și simplu au nevoie de suport pentru a adapta planul alimentar. În plus, calculatorul de înlocuiri alimentare le spune cu exactitate cu ce alt ingredient se poate înlocui un aliment din meniu pe care poate nu îl au la îndemână la acel moment sau pur și simplu nu au chef să îl consume”, mai spune Cori Gărmescu.

Exemplu de mediu yummdiet.com pentru o săptămână. În cazul meniurilor personalizate se determina precis cantitatea necesară de mâncare pentru a slabi corect, iar listele de ingrediente sunt create în funcție de preferințele clientelor noastre. Momentan sunt disponibile meniuri de slăbire cu toate categoriile de alimente, dieta standard, dar și diete fără carne, fără lactate, diete de alăptare, diete vegane sau diete pentru menținerea constanta a greutății corporale după slăbire.

Mic dejun :

  1. O felie de pâine neagră, 2 linguri de hummus, o roșie și un castravete
  2. O felie de pâine neagra, 2 linguri de salată de vinete fără maioneză, 50 g telemea light, un ardei gras
  3. Budinca de chia – o cană de lapte de migdale, 4 linguri de chia, 3 linguri de zmeură (poate fi și congelata), se lasă la înmuiat în frigider de seara
  4. Un ou fiert, 50 g telemea light, un castravete, o andiva și o felie de pâine neagră
  5. Un iaurt grecesc 2% grăsime cu 5 linguri fulgi de porumb și o banană  tăiată cuburi
  6. Oatmeal – o cana de lapte în care se fierb 5 linguri de fulgi de ovăz și se adaugă apoi 2 rondele de ananas (dacă este din conservă, folosește compot fără zahăr adăugat)
  7. 2 ouă , o felie de pâine neagră, un ardei gras și o roșie

Gustare de dimineață – 2 fructe mici la alegere

Prânz:

  1. O bucată cât o jumătate de palmă de mușchiuleț de porc cu 250 g salată de varză cu morcov și o felie de pâine neagră
  2. O bucată cât o jumătate de palmă de pulpă de pui fără piele cu 200 g fasole verde păstăi și cu un cartof mic fiert
  3. O bucată cât o palmă de macrou cu 200 g conopidă și un cartof mediu fiert/copt
  4. 40 g paste integrale (cântărite înainte de fierbere) cu 200 g amestec primavera (roșii, vinete, ardei, ceapa, dovlecei, morcov ras) și 100 g telemea light
  5. 300 g salata sățioasă: o mână de salata verde/baby spanac/iceberg cu 10 roșii cherry, un castravete, ardei gras roșu, 2 linguri salata de sfeclă roșie, 3 linguri de hummus, o conservă de ton în apă, 2 linguri de porumb dulce, zeama de lămâie, o lingură de ulei de măsline, condimente după gust.
  6. 40 g orez negru (înainte de fierbere) cu o bucată cât o jumătate de palmă de piept de curcan ți 300 g spanac
  7. Salată sățioasă: o mână de baby spanac, 5 roșii cherry, un castravete, un ardei, o bucată cât o jumătate de palma de somon , 2 linguri de porumb dulce, 2 linguri de muștar dulce, una de ulei de măsline, zeama de lămâie

Gustare de seara:

  1. 20 g caju cu un măr ionatan mic
  2. Un iaurt natur mic cu 2 linguri semințe măcinate de in
  3. Un iaurt natur mic cu 2 linguri tărâte de psyllium
  4. 50 g telemea light cu o roșie mica
  5. 50 g păstrăv afumat cu 2 castraveți
  6. O wasa cu o lingura de hummus și o jumătate de ardei gras
  7. O wasa cu 1/3 avocado și un castravete

Cina:

  1. 110 macrou cu 200 g mazăre
  2. 350 g salată cu ton – o mână de salată (iceberg), 5 roșii cherry, un ardei, un castravete, un morcov ras, 2 linguri măsline tocate, o conservă de ton în apa
  3. 110 piept de curcan cu 200 g legume sautee (ceapă, ardei, dovlecel, vinete, roșii)
  4. Un păstrăv cu 200 g broccoli
  5. 110 piept de curcan cu 200 g salată de crudități: țelină și morcov ras, 2 linguri de muștar dulce, sare și zeamă de lămâie, o lingură de ulei de avocado sau struguri
  6. 110 piept de curcan cu 200 g mix de broccoli, conopidă și morcov
  7. 150 g meatloaf de curcan cu 200 g legume grill și o lingură de sos de iaurt cu puțin usturoi ( se mixează 400 g pulpă de curcan cu 4 cepe, 3 ardei grași si un morcov tocat în procesator, 2 oua, mărar și pătrunjel verde, plus condimente după gust. Se coace în formă de chec/cozonac tapetat cu hârtie pergament și se poate consuma atât cald cât și rece, la micul dejun sau în salatele cu carne la prânz)

 

Parteneri
Ti se face pielea de gaina. Abia azi s-a aflat! Ce i-a spus Elodia in ultimul SMS trimis catre Cioaca! La ora 14.30 i-a scris că…
Ti se face pielea de gaina. Abia azi s-a aflat! Ce i-a spus Elodia in...
Horoscop joi, 22 aprilie. Zodia care nu spune niciodată ce are pe suflet. Comunică cu cei dragi! Așa vei evita neînțelegerile
Horoscop joi, 22 aprilie. Zodia care nu spune niciodată ce are pe suflet. Comunică cu...
Adela Popescu, din nou în vacanță. Unde a plecat alături de Radu Vâlcan și de copii
Adela Popescu, din nou în vacanță. Unde a plecat alături de Radu Vâlcan și de...
FOTO. Adelina Pestrițu, apariție interzisă pe plajele din Egipt, în costum de baie!
FOTO. Adelina Pestrițu, apariție interzisă pe plajele din Egipt, în costum de baie!
Captură şoc în vama României! Substanţa cu care s-au injectat românii:
Captură şoc în vama României! Substanţa cu care s-au injectat românii: "Există decese şi efecte...
Liviu Dragnea e cu un picior în groapă! Ce a declarat Ponta în fața judecătorilor
Liviu Dragnea e cu un picior în groapă! Ce a declarat Ponta în fața judecătorilor
A aflat că are iubit și a rămas șocat! Tavi, Clonda, la un pas să leșine când i-a văzut împreună: ”A trimis o poză cu ei îmbrățișați. Ea îl ajuta să se dezbrace”
A aflat că are iubit și a rămas șocat! Tavi, Clonda, la un pas să...
Dramă neștiută a fostului președinte al României, Ion Iliescu. Este îngrozitor
Dramă neștiută a fostului președinte al României, Ion Iliescu. Este îngrozitor
Interlopul care a scandalizat România, ELIBERAT! Detalii în premieră: Ce se întâmplă acum cu Florin Bloju
Interlopul care a scandalizat România, ELIBERAT! Detalii în premieră: Ce se întâmplă acum cu Florin...
O femeie nu a mâncat zahăr 30 de ani. De atunci pare că nu a mai îmbătrânit. Cum arată la 70 de ani
O femeie nu a mâncat zahăr 30 de ani. De atunci pare că nu a...
Surpriză de proporții, ce se întâmplă cu casa Andreei Marin. Toată lumea o credea putred de bogată, șocul e IMENS
Surpriză de proporții, ce se întâmplă cu casa Andreei Marin. Toată lumea o credea putred...
Război în lumea clanurilor din Timişoara. Un interlop jură răzbunare duşmanilor cu pistolul în mână: ”Pe mine nu mă omorâţi, bă!”
Război în lumea clanurilor din Timişoara. Un interlop jură răzbunare duşmanilor cu pistolul în mână:...
Biden, trădat de principalul aliat din Asia al SUA. Amenințarea Chinei e prea puternică
Biden, trădat de principalul aliat din Asia al SUA. Amenințarea Chinei e prea puternică
Cine își amintește de serialul Dallas? Uite cum arată astăzi îndrăgita Pamela
Cine își amintește de serialul Dallas? Uite cum arată astăzi îndrăgita Pamela
Avea 86 de ani si o sotie de 20 de ani, insarcinata. La un control medical, doctorul i-a dat o veste care l-a lasat cu gura cascata, ADEVĂRUL despre COPIL:
Avea 86 de ani si o sotie de 20 de ani, insarcinata. La un control...
BANCUL ZILEI – Un tip urât are parte de o partidă grozavă de sex
BANCUL ZILEI – Un tip urât are parte de o partidă grozavă de sex
Cum au numit-o copiii la școală pe fiica lui Connect-R? Maya a venit plângând acasă! Ce răutate
Cum au numit-o copiii la școală pe fiica lui Connect-R? Maya a venit plângând acasă!...
Dani Oțil a dezvăluit sexul bebelușului. Matinalul de la Neața a recunoscut în DIRECT:
Dani Oțil a dezvăluit sexul bebelușului. Matinalul de la Neața a recunoscut în DIRECT:
Va fi gratuit! Decizie uriașă pentru mii de români. Deputații au adoptat legea
Va fi gratuit! Decizie uriașă pentru mii de români. Deputații au adoptat legea
Fără mască în România! Curând! Anunţ senzaţional, de ultimă oră
Fără mască în România! Curând! Anunţ senzaţional, de ultimă oră
Ce răspuns fabulos a dat Cîțu când a fost întrebat despre Vlad Voiculescu
Ce răspuns fabulos a dat Cîțu când a fost întrebat despre Vlad Voiculescu
Un lucru tulburător, puțin știut, se întâmplă cu cei care au suferit de COVID-19. Tratamentul propus e uluitor
Un lucru tulburător, puțin știut, se întâmplă cu cei care au suferit de COVID-19. Tratamentul...
Un cântăreț celebru din anii 2000 s-a reprofilat. Acum vinde carne de porc
Un cântăreț celebru din anii 2000 s-a reprofilat. Acum vinde carne de porc
Ţara care ar putea impune restricţii persoanelor care nu sunt vaccinate împotriva COVID-19: „Ezitarea dvs. este un obstacol în calea obiectivelor noastre
Ţara care ar putea impune restricţii persoanelor care nu sunt vaccinate împotriva COVID-19: „Ezitarea dvs....
Gina Pistol și Ciprian Marica, împreună în Germania! Au vrut să țină totul ascuns, dar  s-a aflat! „Îi dă o groază de sms-uri”
Gina Pistol și Ciprian Marica, împreună în Germania! Au vrut să țină totul ascuns, dar...
Kim Kardashian a rămas perplexă când a văzut mesajul primit după ce a anunțat că divorțează. Oferta primită!
Kim Kardashian a rămas perplexă când a văzut mesajul primit după ce a anunțat că...
FOTO. Nicole Cherry, apariție mai mult decât lipsită de inhibiții! Imagini spectaculoase
FOTO. Nicole Cherry, apariție mai mult decât lipsită de inhibiții! Imagini spectaculoase
Incredibil! Cine e iubitul fetei care va reprezenta Romania la Miss Universe
Incredibil! Cine e iubitul fetei care va reprezenta Romania la Miss Universe
Anna Lesko, apariție interzisă în așternuturi! Imaginea din intimitate a ajuns pe net, iar fanii au reacționat instant
Anna Lesko, apariție interzisă în așternuturi! Imaginea din intimitate a ajuns pe net, iar fanii...
Laura Cosoi, mesaj cutremurător pe rețelele de socializare: ”Simt că lumea mea se clatină din temelii”  Actrița trece prin momente cumplite
Laura Cosoi, mesaj cutremurător pe rețelele de socializare: ”Simt că lumea mea se clatină din...
Un IT-ist l-a depăşit pe Ion Ţiriac şi a devenit cel mai bogat român, cu o avere uriaşă de peste 6,1 mld. dolari
Un IT-ist l-a depăşit pe Ion Ţiriac şi a devenit cel mai bogat român, cu...
Noua plăcere a românilor în materie de turism. Unde aleg acum să meargă tot mai mulţi oameni din ţara noastră. Au fost depăşite chiar şi aşteptările antreprenorilor care au dezvoltat aceste proiecte
Noua plăcere a românilor în materie de turism. Unde aleg acum să meargă tot mai...
Alexia Eram, declarație șocantă despre Antonia, în direct! „E o femeie...”
Alexia Eram, declarație șocantă despre Antonia, în direct! „E o femeie...”
Marian Drăgulescu, BĂTUT de soție! Dezvăluiri șocante din casa sportivului
Marian Drăgulescu, BĂTUT de soție! Dezvăluiri șocante din casa sportivului
Clotilde Armand a PIERDUT alegerile pentru Primăria Sectorului 1! Învinsă de Tudorache
Clotilde Armand a PIERDUT alegerile pentru Primăria Sectorului 1! Învinsă de Tudorache
Începe Programul Rabla! Primești bani de la stat cu o condiție
Începe Programul Rabla! Primești bani de la stat cu o condiție