4 exercitii de aerobic care-ti remodeleaza corpul! Cum sa dai jos in regim de urgenta kilogramele in plus

Chiar daca a trecut deja o luna de la ospatul sarbatorilor de iarna, inca nu ai reusit sa dai jos kilogramele acumulate din cauza exceselor culinare? Daca tot ce ai facut pentru a reveni la silueta obisnuita a fost sa renunti la mancarurile grase si paine, cu siguranta nu a fost suficient. Trebuie sa combini o alimentatie mai saraca in calorii cu miscarea. Daca nu ai timp sa mergi la sala, poti face exercitii si acasa. Crenguta Hausmann , manager la sala Lady Dance („http://www.ladydance.ro/”, str. Vaselor nr. 10, sector 2), iti propune patru exercitii de aerobic usor de executat si cu rezultate foarte bune de remodelare a corpului. Exercitiile au fost executate de instructorul de aerobic si Pilates Elena Tengher. Pentru muschii fesieri

Scopul exercitiului este tonifierea partii superioare a regiunii fesiere. Asaza-te pe saltea, cu sprijin pe antebrate si genunchi. Intinde piciorul drept in lungul corpului, cu talpa in flexie, apoi executa ridicarea acestuia. Se fac doua serii a cate opt repetari, apoi se schimba piciorul.

Pentru partea interna si externa a coapsei Intinde-te pe saltea pe partea dreapta a corpului, cu laba piciorului stang asezata pe podea in fata coapsei drepte si rotula indreptata spre tavan. Intinde bratul drept si pune palma pe saltea, in fata. Intinde la maximum piciorul de pe saltea, din sold, apoi ridica-l indreptandu-l usor spre tavan. Ridica si coboara piciorul fara a-l lasa sa atinga salteaua. Accentul cade pe ridicarea sa. Se fac trei serii a cate opt repetari. Pentru zona abdominala Asaza-te in centrul saltelei, cu genunchii indoiti. Trage genunchiul drept la piept, cu mana stanga pe genunchi si cu cea dreapta pe glezna (astfel piciorul va fi aliniat cu soldul). Cu spatele pe saltea, cu piciorul astfel flexat, intinde celalalt picior si mentine-l deasupra saltelei intr-un unghi care permite spatelui sa ramana lipit de saltea. In timp ce expiri, schimba piciorul, apucand cu mana stanga glezna si cu cea dreapta genunchiul. Se fac doua serii a cate opt repetari. Pentru piept, cu ajutorul ganterelor