Ce este ”metoda 4-7-8”. Trucul care te ajută să te odihnești mai bine noaptea
Există perioade când stresul se află la un nivel ridicat, iar dorința de odihnă este din ce în ce mai mare. Însă, ce se întâmplă în momentul în care nu reușești să te odihnești, noaptea, înainte de a pleca a doua zi la muncă? Iată trucul care te ajută să dormi mai bine.
Există mai multe trucuri pe care le poți face, pentru a avea un somn liniștit, noaptea, și pentru a te trezi odihnit. Unul dintre ele este chiar „metoda 4-7-8”.
În momentul în care te decizi că este timpul să îți dai un „restart” la modul în care dormi, poți apela la „metoda 4-7-8”. Astfel că, înainte să dormi, este bine să inhalezi aerul timp de 4 secunde, trebuie să îl ții în plămâni timp de 7 secunde, iar pentru următoarele 8 secunde îl expiri. Această metodă trebuie repetată de patru sau cinci ori, pentru a putea avea un efect asupra ta.
Pe de altă parte, dacă nu rezonezi cu metoda amintită anterior, atunci există și alte trucuri pe care le-ai putea încerca pentru a avea parte de odină în timpul nopții.
Ce alte trucuri poți folosi pentru a avea un somn liniștit
Pentru a dormi liniștit noaptea, este recomandat să nu mai utilizezi telefonul mobil sau oricare alte gadgeturi, înainte de somn. Acestea distrag atenția și există posibilitatea să îți „fugă” somnul. Cu cel puțin 30 de minute înainte să te așezi în pat este indicat să nu te concentrezi asupra dispozitivelor.
Citește și CE SE ÎNTÂMPLĂ DACĂ PUI O ASPIRINĂ MĂRUNȚITĂ ÎN VAZA CU FLORI. TRUCUL PE CARE NU ÎL ȘTIAI PÂNĂ ACUM
Pe de altă parte, un alt truc util ar fi ascultarea unor melodii de meditație, care îți creează calmitate. De asemenea, poți încerca să bei și un ceai din coajă de banană. Această băutură este bogată în magneziu și se prepară foarte simplu: într-o oală cu apă trebuie să pui o coajă de banană și o lași la fiert timp de zece minute. După aceea, poți servi o cană de ceai din coajă de banană cu scorțișoară, cu o oră înainte să te așezi în pat.
De asemenea, specialiștii recomandă să nu mănânci înainte de culcare, deoarece poate fi afectată calitatea somnului. Evident, trebuie să ai și o temperatură potrivită în camera în care te odihnești peste noapte și să ai grijă la zgomotele care ar putea să îți perturbe somnul.
Vezi și TRUCUL PE CARE NU ÎL ȘTIAI! INGREDIENTUL CARE TE SCAPĂ RAPID DE PRAFUL DIN CASĂ
Ceaiul de tei și ceaiul de valeriană te pot ajuta să dormi mai bine
Totodată, pe lângă metodele prezentate anterior, mai există și alte soluții pentru a avea un somn liniștit. De exemplu, consumul de ceai de tei sau ceai de valeriană, înainte de culcare, te poate ajuta să te odihnești mai bine.
Mai mult decât atât, ceaiul de tei este și relaxant, mai ales atunci când te afli într-o perioadă cu mult stres, iar ceaiul de valeriană nu dă somnolență pe timpul zilei.
Sursă foto: Pixabay