Cum amelioram neplacerile din perioada menstruatiei! Anumite alimente si un stil de viata sanatos ne ajuta sa invingem disconfortul

Nu e de mirare ca trecem prin stari nu tocmai placute in timpul menstruatiei. Pe parcursul acestor zile, corpul nostru sufera modificari hormonale care fac organismul feminin sa fie mult mai sensibil decat de obicei. Pe langa pierderea de sange propriu-zisa poti avea parte de greata, dureri, crampe abdominale sau chiar balonari. In acele zile, carenta de vitamine si minerale accentueaza simptomele. Pierderile suferite de organism pot fi compensate printr-o dieta echilibrata. Ce agraveaza sindromul premenstrual Sindromul premenstrual este termenul consacrat in literatura de specialitate pentru a descrie multitudinea de probleme care ne pot transforma viata intr-un mic cosmar. Acestea intervin cu doua saptamani inainte de menstruatie. De obicei, schimbarile fizice, emotionale si comportamentale inceteaza odata ce apare menstruatia. Chiar daca sindromul premenstrual a fost descoperit de mai bine de 70 de ani, multe aspecte ale acestei „afectiuni” au ramas un mister. Ginecologii au identificat cativa factori agravanti. Hormonii: cand nivelul estrogenului si al progesteronului scade, organismul devine mai sensibil la factorii din mediul inconjurator. Ereditatea: daca ai avut in familie astfel de cazuri este clar ca si tu te vei confrunta cu aceleasi probleme. Nasterile. Studiile au dovedit ca femeile cu sarcini multiple prezinta un risc crescut de a experimenta simptome mai severe ale sindromului premenstrual. Sedentarismul creste riscul de aparitie al acestor neplacute probleme feminine. Legatura dintre apetit si menstruatie Ai observat probabil ca in acea perioada a lunii nu numai ca-ti vine sa devorezi tot ce ai in frigider, dar ai o pofta teribila pentru dulciuri si mancaruri de fast-food? Nu intra in panica! Aceasta reactie este normala si este cauzata de un dezechilibru hormonal. Intrucat in acele zile nivelul testosteronului si al estrogenului, principalii hormoni sexuali, este fluctuant, creierul nu mai produce suficienta serotonina sau dopamina. Acestea sunt substantele responsabile pentru starea de bine a organismului. Astfel, corpul iti cere sa i le oferi din alte surse nu tocmai ortodoxe. Vitamine si minerale de care ai nevoie Calciu. Pierderile de calciu pot explica starile de slabiciune, nervozitate si chiar depresie din perioada menstruala. In acele zile poti aproviziona organismul cu o portie suplimentara de calciu din lactate, smochine, broccoli si oua. Potasiu. Senzatiile de balonare din acea perioada a lunii au fost explicate de nutritionisti din prisma carentei de potasiu. Poti rezolva acest dezechilibru consumand mai multe banane, caise uscate, cartofi sau spanac. Acizii grasi esentiali. Acestia pot juca un rol esential in reducerea sangerarilor. Ii gasesti in somon, fructe de mare, nuci si migdale crude. Vitamina E este excelenta pentru calmarea crampelor. Germenii de grau si maslinele sunt alimente bogate in aceasta vitamina. Fier. Este de mare ajutor in aceasta perioada dificila a lunii, cand risti sa pierzi 15 miligrame de fier pe zi. Prin urmare, consuma cereale integrale, ficat si linte. Apa, cel mai ieftin medicament O prima masura pe care o poti lua pentru ameliorarea neplacerilor este sa bei cat mai multa apa. Este de preferat apa plata celei minerale pentru a nu contribui si mai mult la starea de balonare. Pentru o hidratare optima, in perioada menstruala sunt recomandate opt pahare de apa plata pe zi. Pentru a te bucura de efectul benefic al apei asupra organismului, in acele zile trebuie sa o lasi mai usor cu cafeaua sau alcoolul, care nu fac altceva decat sa deshidrateze organismul. Remedii naturale Inainte de a te repezi la calmante si antidepresive, exista cateva remedii naturiste care te pot ajuta sa ameliorezi simptomele. Vitamina E poate reduce semnificativ simptomele fizice ale sindromului premenstrual si regla nivelul hormonal din organism. De asemenea, in perioada cu pricina iti poti ajuta organismul cu o lingurita de ulei de in sau luminita-noptii sau de limba-mielului. Acestea mentin echilibrul hormonal si reduc durerile de sani. Alte suplimente alimentare recomandate in aceasta perioada sunt spirulina, algele verzi-albastre si laptisorul de matca.