Cum evitati factorii care ingreuneaza somnul

Principalele motive pentru care oamenii nu pot dormi sunt planurile facute inainte de culcare, somnul excesiv in timpul weekendului si schimbarile hormonale. Andrei Sion Specialistii americani au realizat mai multe studii pentru a determina care sunt principalele motive pentru care oamenii au probleme de somn. Iata care sunt acestea si ce puteti face pentru evitarea lor. Va ganditi prea mult. Principalul motiv pentru care oamenii isi pierd somnul este faptul ca se gandesc cum sa isi rezolvele problemele din viata de zi cu zi cat timp incearca sa adoarma. In acest fel se intarzie relaxarea creierului, care duce la instalarea somnului. Solutia este ca atunci cand va simtiti agitat inainte de a adormi, duceti-va in alta parte a casei, lasand lumina stinsa. Aceasta metoda opreste de obicei imediat gandurile ingrijoratoare, spun psihologii. Dupa ce v-ati linistit, bagati-va inapoi in pat si veti adormi. Conform specialistilor aceasta strategie previne asocierea patului cu anxietatea. Dormiti prea mult in weekend. Persoanele care dorm cu cateva ore in plus in weekend isi deregleaza ceasul biologic si risca sa fie obosite in restul saptamanii. Specialistii recomanda ca, in zilele in care va permiteti sa dormiti mai mult, sa nu depasiti cu mai mult de o ora durata obisnuita a somnului. Pentru a recupera somnul pierdut si a nu va deregla organismul, expertii va sfatuiesc sa dormiti la pranz, dar nu mai mult de 30 de minute. Hormonii va tin treji noaptea. Schimbarile nivelurilor de estrogen si progesteron inaintea, cat si in timpul ciclului menstrual sau pe parcursul menopauzei pot sabota somnul. Pentru a combate insomnia premenstruala, faceti o baie fierbinte cu doua ore inainte sa va culcati. Pentru cazurile mai grave va puteti consulta cu medicul pentru o prescriptie de somnifere. In timpul perimenopauzei faceti exercitii cel putin 20-30 de minute pe zi, evitati cafeaua dupa pranz si alcoolul cu trei ore inainte de somn pentru a va putea odihni noaptea.