Cum sa revii la greutatea obisnuita fara sa te infometezi! Scapa repede de kilogrameleacumulate in perioada sarbatorilor!
Ai facut excese culinare de sarbatori, iar acum vrei sa dai jos urgent cele cateva kilograme depuse in aceste doua saptamani? Nu intra in panica si nu te infometa! Poti reveni la silueta de dinaintea sarbatorilor cu un efort minim si fara sa rabzi de foame. Iata cateva trucuri pentru a reveni la greutatea normala, iar sanatatea ta sa nu aiba de suferit. Mananca incet! Senzatia de satietate apare dupa 20 de minute. Rezerva-ti suficient timp pentru a lua masa si mesteca incet! Numai asa, cand te vei ridica de la masa, te vei simti satula. Nu rontai nimic intre mese! Sa mananci intre mese este prima tentatie pe care trebuie s-o eviti. Daca ti-e, totusi, foame, rezuma-te la un mar, care taie pofta de mancare, un morcov sau ia-ti la tine cateva patratele de ciocolata neagra (maximum trei!), ca sa nu cedezi tentatiei cand ajungi in fata unui raft cu dulciuri: daca te vei abtine de la tot ce-ti place, vei risca sa clachezi si sa lasi dieta balta. Arde calorii inainte de micul dejun! Cele mai curajoase pot face exercitii matinale, intre orele 06.00 si 08.00. Acesta este un interval orar ideal pentru a evacua grasimile din organism. Evita regimurile prea drastice! Nu este nevoie sa tii o dieta severa. Acest tip de regim duce, la inceput, la o pierdere in greutate, dar te expune unor carente. In plus, odata ce renunti la ea, kilogramele sunt repuse rapid la loc. Urca pe scari In loc sa folosesti liftul, urca pe scari ori de cate ori ai ocazia. Chiar daca nu ai timp sa faci prea mult sport, orice fel de miscare te ajuta sa scapi de kilogramele in plus care te impiedica sa te simti bine in pielea ta. Bea multa apa! Consumul regulat de apa taie foamea. Un litru si jumatate de apa baut pe zi permite si o mai buna digestie. Ceaiul este, de asemenea, un excelent aliat pentru a pierde in greutate. Daca preferi, totusi, alte bauturi, evita-le pe cele acidulate in favoarea sucurilor naturale, fara adaos de zahar. In ceea ce priveste alcoolul, este de preferat sa nu consumi sau cel putin sa te limitezi la un pahar de vin din cand in cand. Redu grasimile! Nu este niciun mister: ca sa slabesti, trebuie sa mananci mai putin gras. Evita, asadar, mancarurile cu sos si prajelile. In schimb, poti manca peste, carne slaba, legume si fructe. Bazeaza-te pe supe! Odata ce s-a lasat seara, trebuie sa mananci cat mai lejer. Supele sunt ideale, deoarece asigura necesarul de fibre si minerale si, in acelasi timp, ofera o senzatie de satietate. Culca-te inainte de miezul noptii! Ca sa slabesti, trebuie sa dormi. Lipsa somnului favorizeaza depozitarea grasimilor, deoarece poate afecta posibilitatea organismului de a metaboliza carbohidratii. Acest lucru are ca urmare cresterea nivelului de zahar in sange, ceea ce stimuleaza productia de insulina si, implicit, stocarea grasimii. O alta consecinta a lipsei somnului este intensificarea senzatiei de foame, chiar daca ai mancat, deoarece afecteaza secretia de cortizol, un hormon care controleaza pofta de mancare. Fa sport! Cantitatea de calorii consumata intr-o zi trebuie sa fie superioara celei asimilate. Asta daca vrei sa scazi in greutate. Plecand de la acest principiu, este limpede ca daca se ataca simultan doua aspecte (mai putine calorii asimilate si mai multe rase), rezultatele vor fi cele pe care ti le doresti. Prin urmare, nu vei avea niciun obstacol pentru a slabi dupa excesele culinare din perioada sarbatorilor de iarna.