Cum să scapi de insomnie. Top 7 trucuri ca să adormi mai repede
Insomnia este o problemă cu care mulți se confruntă, dar există metode naturale pentru tratament. Pentru a te bucura de un somn odihnitor, ți-am pregătit câteva sfaturi utile și practice ca să adormi fără probleme.
Dacă ai probleme cu somnul, acest articol este pentru tine. Indiferent dacă te prind mereu orele târzii din noapte sau dacă te chinui mult până să ajungi la vise, sfaturile acestea te pot ajuta.
În primul rând, poți apela și la ceaiuri înainte de culcare, cum ar fi cel de tei, care este calmant. De asemenea, recomandat poate fi și un pahar cu lapte cald. Dacă cele două nu funcționează, urmează pașii de mai jos. (CITEȘTE ȘI: Ce trebuie să bei seara, înainte de culcare. Cele 5 băuturi care te ajută să slăbești în somn)
Top 7 metode ca să adormi. Cum să scapi de insomnie
- Setează ore de culcat și ore de trezit. Odată ce corpul tău se adaptează la un ritual de trezire și somn în același timp zilnic, te vei simți somnoros în același timp zilnic.
- Fii activ fizic. A rămâne activ fizic prin exerciții regulate este una dintre cele mai bune moduri de a adormi și de a dormi regulat . Cu toate acestea, exercițiile fizice cu puțin timp înainte de a merge la culcare pot îngreuna adormirea.
- Stai departe de lumina albastră înainte de culcare. Oprește toate acele electronice care emit lumină albastră, cum ar fi televizoarele și smartphone-urile cu o oră înainte de culcare. Ecranele digitale îți pot împiedica adormirea.
- Dormi într-un mediu liniștit și relaxat. Reglați iluminarea și temperatura din dormitorul dvs., care sunt favorabile pentru a dormi. Aceasta include modificări, cum ar fi camera întunecată, scăderea sau creșterea temperaturii aparatului de aer condiționat/încălzitor și așa mai departe. Folosiți dopuri pentru urechi în timp ce dormiți dacă chiar și cel mai mic zgomot vă perturbă somnul.
- Învață să meditezi. Meditația Mindfulness este o practică de calmare a minții care se concentrează pe respirație și conștientizarea momentului prezent. Practicarea zilnică a acestuia vă poate ajuta să scăpați mai repede de insomnie.
- Eliberați-vă de toate grijile înainte de a dormi. Încercați să rămâneți relaxat și calm în timp ce vă aflați în pat înainte de a vă odihni noaptea. Înainte de a vă întinde pe pat, gândiți-vă la orice s-a întâmplat pe parcursul zilei, vă puteți scrie gândurile pe o bucată de hârtie și puteți elibera stresul și anxietatea . Acest lucru poate împiedica grijile să vă împiedice somnul.
- Nu consuma cafea sau băuturi care conțin cafeină înainte de culcare. (CITEȘTE ȘI: Unde trebuie să pui patul în dormitor pentru un somn bun. Nu trebuie pus la fereastră)
Sursă foto: Pixabay