Dieta low-cost | Cum să slăbești sănătos cu 10 lei pe zi
O dietă sănătoasă presupune consumul de fructe și legume într-o egală măsură, iar mâncărurile bogate în grăsimi și sare ar trebui evitate. Află cum poți mânca ieftin și bun, cu doar 10 lei, poți cumpăra trei mese.
Multe persoane se scuză că nu au o alimentație sănătoasă din cauza lipse banilor. Dar cea mai interesantă parte este aceea că poţi mânca mult mai sănătos cu mult mai puțini bani.
CITEȘTE ȘI: CINCI ALIMENTE CARE NU EXPIRĂ NICIODATĂ. POT FI CONSUMATE ȘI DUPĂ ZECI DE ANI
Poți crea 3 mese cu doar 10 lei
Micul dejun:
– un ou fiert – 0.5 lei
– un sandviș cu brânză, roşii şi ardei – 1.5 lei
– un pahar cu lapte – 1 leu
Prânz:
– supă de roşii – 1 leu
– tocăniţă de legume – 1.5 lei
– o banană – 1.5 lei
Cină:
– legume la grătar şi orez fiert – 2 lei
– salată de roşii cu castraveţi – 1 leu
Sfaturi pentru o alimentație mai bună și mai ieftină
Mănâncă mai puțină carne
Dacă reduci consumul de carne la trei zile pe săptămână, de exemplu, vei avea numai beneficii în ceea ce priveşte sănătatea, dar şi bugetul. Numeroase studii au indicat carnea şi zahărul drept unele dintre cele mai cancerigene alimente. Pe lângă asta, alimentaţia bogată în carne şi grăsimi animale favorizează creşterea colesterolului şi apariţia bolilor cardiace.
Găteşte
În locul unei mese la un fast-food alege o masă cu mâncare gătită. Este mai sănătoasă, dar şi cu mult mai ieftină.
Aprovizionează-te cu legume şi fructe
De fiecare dată când mergi la cumpărături, include pe lista ta o gamă variată de legume sănătoase, dar şi ieftine: morcovii, dovleceii, cartofii, varza, vinetele, roşiile, castraveţii etc.
Alege produsele de sezon
Foarte important este să alegi fructele şi legumele de sezon. Sunt mai proaspete, mai aromate şi mai bogate în nutrienţi, dar sunt şi mult mai ieftine.
Cumpără fasole, mazăre, linte şi soia
Acestea sunt bogate în proteine vegetale şi fibre, fiind o adevărată comoară pentru alimentaţia ta. Sunt foarte săţioase, bogate în vitamine şi minerale şi le poţi prepara în moduri extrem de variate, pentru a fi pe gustul întregii familii. Pe de altă parte, sunt mai ieftine decât carnea, ceea ce va scădea cu mult valoarea bonului tău de cumpărături.
Fă-ţi o listă de cumpărături
Lista de cumpărături este cea mai simplă metodă de a te asigura că de fiecare dată când mergi la supermaket alegi cele mai sănătoase alimente, dar şi că nu vei cheltui mai mult decât este necesar. Gândeşte-te ce vrei să găteşti cu aproximaţie în săptămâna următoare şi alege ingredientele necesare.
Mergi la cumpărături cu burta plină
Dacă mergi la cumpărături când îţi este foame, vei fi tentată să cumperi alimente bogate în calorii şi nocive pentru sănătatea ta, precum dulciuri, mezeluri, chipsuri. Studiile au arătat că persoanele care merg la cumpărături după ce au mâncat cedează mai greu în faţa tentaţiilor de pe rafturi.
VEZI ȘI: CELE 17 ALIMENTE ANTI-ÎMBĂTRÂNIRE | CONSUMĂ-LE ȘI VREI TRĂI CU 10-15 ANI MAI MULT!