Dieta pentru începători | Cum să slăbești 1 kilogram în fiecare săptămână cu regimul alimentar Keto

Reeducarea metabolismului se poate face prin dieta Ketogenică astfel încât organismul tău să folosească ca și sursă de energie grăsimiile în locul glucidelor și al carbohidraților. Iată cum să slăbești 1 kilogram în fiecare săptămână cu regmiul alimentar Keto!

Keto este o dietă bogată în grăsimi și un conținut redus de carbohidrați. Scopul acestei diete este de a induce cetoza (obținerea energiei din grăsimi), starea metabolică ce îți permite să transformi grăsimile în combustibil în locul carbohidraților.

Keto reprezintă un important aliat împotriva grăsimii de pe abdomen și șolduri, fără a-ți pune în pericol sănătatea și fără să-ți afecteze masa musculară.

Dieta pentru începători | Cum să slăbești 1 kilogram în fiecare săptămână cu regimul alimentar Keto

Dieta Keto este structurată astfel: 75% grasime, 20% proteine, 5% carbohidrați.

Pentru a induce corpul în starea de cetoză (obținerea energiei din grăsimi) este foarte important să elimini toate tipurile de alimente bogate în carbohidrați, astfel încât consumul de carbohidrați să nu depășească 30-50g pe zi și glucide.

Astfel, atunci când organismul nu mai primește carbohidrați în cantitate necesară, pierde energie și intră în starea de cetoză.

De regulă durează între 48 și 72 de ore pentru ca organismul să epuizeze rezervele de glucoză și pentru a intra în starea de cetoză. Această perioadă de timp depinde și de alimentația ta, cât este de bogată în carbohidrați în momentul începerii dietei.

Regimul alimentar Keto scade colesterolul din sânge, reduce apetitul, crește puterea de concentrare, reglează zahărul din sânge și reduce riscul de apariție a diabetului tip 2, ajută la eliminarea grăsimii fără a afecta masa musculară, reduce riscul apariției bolilor cardiovasculare. 

Alimente permise în dieta Keto

• carne de vită, porc, miel, pește, oaie, pui
• ouă
• lactate
• alune de pădure
• migdale
• nuci
• ulei de cocos, uleiuri vegetale
• semințe
• unt
• smântână fermentată
• legume, fructe slabe în carbohidrați
• fructe de pădure(pentru necesarul de fibre în alimentație)

Având în vedere varietatea alimentelor permise, este indicat să nu ne abatem de la reguli, deoarece odată ce pragul zilnic de 50g de carbohidrați a fost depășit corpul iese din starea de cetoză. Așadar nu merge să trișezi la această dietă.

Alimente interzise în dieta Keto

• sare, zahăr
• alimentele și băuturile cu zahăr – sucuri, prăjituri, dulciuri etc.
• produsele făinoase – paste, pâine, produse de patiserie
• cereale
• băuturile alcoolice, în special cele din cereale
• fructe, cu câteva excepții mici
• legume cu conținut bogat de carbohidrați – cartofi, porumb, fasole
• produsele din carne procesată, mezeluri

Sursa foto: Pixabay.ro