Toți românii trebuie să știe asta! Câte ore pe noapte trebuie să dormi, în funcție de vârstă

Lipsa somnului este o problemă frecventă în societatea modernă, iar acest lucru afectează din ce în ce mai multe persoane. Iată câte ore pe noapte trebuie să dormi, în funcție de vârstă.

Durata necesară de somn variază de la persoană la persoană. Unii oameni, cum ar fi adulţii în varstă, par a fi mai rezistenţi la efectele ce vin odată cu lipsa somnului. În schimb, copiii şi adulţii tineri sunt mult mai vulnerabili.

NU RATA: CELE 7 GREȘELI PE CARE LE FACI ÎNAINTE DE SOMN ȘI DESPRE CARE NU ȘTIAI CĂ TE ÎNGRAȘĂ

Semnele lipsei de somn

Simptomul principal al privării de somn constă în somnolență diurnă excesivă. Cu toate acestea, există și alte simptome asociate, cum ar fi:

-căscat;
-schimbări frecvente ale dispoziției;
-iritabilitate;
-depresie;
-fatigabilitate;
-tulburări de memorie;
-incapacitate de concentrare;
-dificultăți în asimilarea unor cunoștințe noi;
-pierderea motivației;
-reducerea îndemânării;
-creșterea apetitului alimentar;
-scăderea libidoului.

Deși cantitatea de somn din fiecare zi este importantă şi alte aspecte ale somnului contribuie, de asemenea, la sănătatea și bunăstarea fiecărei persoane. De aceea, o calitatea bună a somnului este, de asemenea, esențială, pentru că aceasta poate influența numărul de ore de somn de care aveţi nevoie.

Câte ore pe noapte trebuie să dormi, în funcție de vârstă

Orele de somn de care ai nevoie se modifică odată ce înaintezi în vârstă. Experții Academiei Americane de Medicină a Somnului și ai Societăţii pentru Cercetarea Somnului  recomandă ca într-un interval de 24 de ore:

-nou-născuții de 0-3 luni să aibă 14-17 ore de somn;
-copiii de 4-12 luni să doarmă 12-16 ore;
-copiii mici de1-2 ani să aibă 11-14 ore de somn;
-preşcolarii în vârstă de 3-5 ani să se odihnească 10-13 ore;
-copiii de vârstă școlară, de 6-12 ani să doarmă 9-12 ore;
-adolescenții de 13-18 ani să aibă 8-10 ore de somn;
-adulții cu vârste cuprinse între 18 și 60 de ani să se odihnească 7 sau mai multe ore pe noapte;
-adulții de 61-64 de ani să doarmă 7-9 ore;
-adulții mai în vârstă, de 65 de ani sau mai mult să se odihnească 7-8 ore.

Sursă foto: pixabay