Alimentul care iți menține creierul sănătos. Ce trebuie să consumi pentru o memorie mai bună
Alimentele pe care le consumăm contribuie la menținerea sănătății creierului, dar pot să susțină și funcții specifice, cum ar fi memoria și concentrarea. Iată care este unul dintre cele mai benefice produse pe care trebuie să le pui în coșul de cumpărături de fiecare dată când te duci la magazin.
Neuronii nu sunt în număr nelimitat, prin urmare pierderea acestora afectează funcționarea optimă a creierului. Alimentația este esențială pentru repararea/recuperarea unora dintre celulele nervoase.
CITEȘTE ȘI: ALIMENTELE CARE ELIMINĂ RAPID APA DIN CORP. SLĂBEȘTI MAI REPEDE DECÂT SPERAI
Nutriții esențiali pentru creier sunt:
- proteinele;
- carbohidrații;
- grăsimile;
- vitaminele;
- mineralele.
Cel mai bun aliment pentru menținerea sănătății creierului
Peștele gras
S-a dovedit că peștele gras este o sursă excelentă de acizi grași esențiali Omega 3. Aceste grăsimi ajută la construirea membranelor din jurul fiecărei celule din corp, inclusiv din jurul neuronilor. Prin urmare, acizii grași Omega 3 pot îmbunătăți structura celulelor din creier.
Un studiu din 2017 a arătat că persoanele cu un nivel mare de Omega 3 (EPA și DHA) aveau o circulație mai bună a sângelui în creier. Cercetătorii au descoperit și o asociere între nivelul de Omega 3 și o gândire mai bună. Rezultatele cercetării sugerează că dacă mănânci regulat alimente bogate în Omega 3, cum este peștele gras (somon, macrou, ton, hering, sardine etc.), poți îmbunătăți funcția cognitivă.
În cazul în care stilul de viață nu îți permite să mănânci două porții de pește gras pe săptămână, medicul îți poate recomanda suplimente cu Omega 3. E bine ca acizii grași Omega 3 din suplimentele alimentare să provină din ulei de pește de mare adâncime sau, dacă nu consumi nimic asociat cu peștele, să provină din ulei de alge (265mg EPA/465 mg DHA).
Ce alte alimente ne ajută să menținem creierul sănătos
- Avocado
- Ouă
- Fructe de pădure
- Broccoli
- Miezul de nucă