Dieta Rina detaliată pe zile: rețete, beneficii, principii dieta Rina 90

Dieta Rina detaliată pe zile. Dieta Rina 90 este poate cea mai populară dietă disociată. Și asta pentru că rezultatele sale sunt rapide, iar pe parcursul ei poți mânca toate alimentele preferate. Este foarte important însă să respecți un meniu zilnic.

Dieta Rina 90 este extrem de apreciată în toată lumea. Ea promite pierderea chiar și a 20 de kilograme în cele 3 luni de program. Asta cu condiția să fie respectate principiile.

Ce este dieta Rina

Dieta Rina este o dietă disociată, asta înseamnă că meniul zilnic diferă de la o zi la alta și într-o zi ai voie doar de alimente dintr-o anumită grupă.  Dieta a fost creată de un sportiv american şi se bazează pe combinarea exactă a anumitor tipuri de alimente pentru a pierde astfel în greutate.

Dieta disociată înseamnă că în prima zi poţi mânca doar carbohidraţi, în a doua zi doar proteine, în a treia vegetale şi în a patra vitamine, adică fructe și legume. Este foarte important să nu amesteci alimentele.

Dieta Rina 90 este săracă în sare şi carbohidraţi, ceea ce promovează sănătatea inimii, ajută la reducerea colesterolului şi a hipertensiunii. Totodată, schimbarea stilului de viaţă, ţinerea unui jurnal alimentar sunt măsuri care duc la reducerea în greutate.

Dieta Rina – principii si beneficii

Dieta Rina se bazează pe disocierea alimentelor, astfel că într-o zi vei avea voie să consumi doar alimente dintr-o anumită categorie. Există patru categorii de alimente permise, prin urmare, patru zile cu meniu diferit.

O dată la fiecare 28 de zile, obligatoriu după ziua de vitamine, trebuie să urmeaze o zi în care se consumă doar apă. Aceste zile sunt: 29, 58 și 87.

Ca în orice dietă, hidratarea este foarte importantă.

Există trei perioade zilnice care trebuie respectate:

• Perioada de purificare: între ora 4 dimineața și până la prânz, se mănâncă doar fructe şi legume. De aceea micul dejun este format întotdeauna din fructe și legume.
• Perioada de ingestie: de la ora prânzului până la ora 20:00. Nu contează cantitatea de alimente ingerate, ci  respectarea programului pe zile.
• Perioada de digestie: de la ora 20:00 până la 4 dimineața, timp în care nu se mai consumă nimic!

Dieta Rina beneficii

• pierderea kilogramelor în plus se face într-un mod rapid și sănătos;
• a fost aprobată de medicii nutriționiști;
• îmbunătățește metabolismul;
• este recomandată persoanelor care suferă de boli cardiovasculare;
• reglează presiunea sangvină;

De unde vine numele “Dieta Rina 90”

Dieta Rina 90 se numește așa pentru că ea trebuie ținută pe parcursul a 90 de zile, timp în care se pot pierde chiar și 20 de kilograme.  Pe parcursul anilor, Dieta de 90 de zile s-a bucurat de un succes major, mai ales în rândul celebrităţilor, datorită faptului că este flexibilă, sănătoasă, iar rezultatele sale se pot observa rapid.

Citește și: DIETA DANEZĂ. MENIU, RISCURI ȘI MENȚINERE CU DIETA DE SLĂBIT DANEZĂ 

Alimente permise in Dieta Rina 90

Proteinele: carne de pui, peşte, vită, carne de porc, brânză, lapte, ouă, etc

Amidonul: soia, orez, linte, fasole uscată, fulgi de soia, năut, cartofi, etc

Carbohidraţii: făina albă, făina de grâu integral, făina de hrişcă, făina de porumb, spachete, lasagna, cuscus, fidea, etc

Vitaminele: numai fructe şi legume

Alimente interzise in Dieta Rina 90

În dieta Rina nu există gustări între mese, nu se consumă dulciuri (exceptând ciocolata neagră), zahăr, sosuri sau alcool.

Dieta Rina pe zile. Micul dejun zilnic

Micul dejun

Pe tot parcursul celor 90 de zile ale dietei, micul-dejun va rămâne neschimbat şi va fi compus din fructe, proaspete sau uscate, legume proaspete, fructe oleaginoase sau seminţe, care se pot combina. De asemenea, se pot consuma ceai sau cafea în fiecare zi la micul-dejun, cu condiţia ca acestea să nu fie îndulcite.

Dieta Rina pe zile. Ziua proteinelor

În prima zi ai voie să mănânci carne slabă: pui, pește, curcan, preparată la cuptor sau la abur. Alături de carne sunt permise ouăle și lactatele: brânză, iaurt, smântână.

Dieta Rina meniu zilnic

Prânz:  o farfurie cu cel puțin 200 de grame de proteine, în orice combinație. Pentru a diversifica, alături de proteine poți adăuga o salată mică din legume proaspete, fără ulei. De exemplu, poți mânca câteva felii de pui la cuptor, sau 2-3 ouă fierte și o bucățică de brânză.

Pentru cină: același meniu ca la prânz, dar într-o cantitate mai mică

Dieta Rina pe zile. Ziua legumelor

Dieta Rina meniu zilnic

Prânz-, orice fel de mâncare din legume proaspete sau gătite la abur sau la cuptor. Nu ai voie să folosești ulei, dar te poți baza pe condimente și ierburi aromatice.

Cina constă în același meniu ca prânzul, dar într-o cantitate mai mică.

Dieta Rina pe zile. Ziua carbohidraților

În cea de-a treia zi a dietei Rina ai posibilitatea de a mânca multe dintre alimentele interzise în majoritatea dietelor.  Dar ai grijă, fără alimentele prăjite în ulei și alege variante coapte, fierte sau gătite la abur. În plus, încearcă să combini pastele sau pizza cu legume, nu cu carne sau lactate.

Dieta Rina meniu zilnic

 Prânz și cină – te vei putea desfăta cu paste cu sos de roșii și busuioc, pizza cu legume, produse de patiserie sau ciocolată neagră.

Evident, cina  trebuie redusă cantitativ.

Sugestii aliemntare: măsline, făinoase, paste, lasagna cu legume, tăiţei, îngheţată, prăjituri cât mai sănătoase, ciocolată (la prânz).

Dieta Rina pe zile. Ziua fructelor și vitaminelor

Ziua 4 în dieta Rina este cea cu fructe și legume proaspete, pe care le poți consuma în orice formă îți dorești.

Dieta Rina meniu zilnic

Atât la micul dejun, cât și la prânz sau la cină, fructele și legume pot consumate separat sau combinate în orice cantitate. Masa luată în această a patra zi constă în fructe – proaspete sau uscate, sucuri – de fructe, de vegetale, nuci, seminţe, la fiecare două ore, pe parcursul întregii zile.

După finalizarea celor 4 zile se reia de la ziua proteinelor. De asemenea, după 28 de zile de dietă în care a fost repetat de 7 ori ciclul de mai sus, se recomanda ziua de detoxifiere în care se ține post negru și se bea numai apa.

Dieta Rina trebuie completată cu exerciţii fizice – cardio, de tonificare musculară şi rezistenţă, 40-70 de minute pe zi, mai puţin în ziua de pauză.

Citește și: DIETA DUKAN. FAZE, REȚETE, PĂRERI DESPRE DIETA DUKAN ORIGINALĂ