Dieta daneză. Meniu, riscuri și menținere cu dieta de slăbit daneză 

Autor: Alina S.
Publicat: 02/09/2019 | 12:14

Dieta daneză este o dietă de slăbit populară în lumea întreagă și asta datorită rezultatelor rapide. Menținerea pe termen lung este, de asemenea, un atu al acestei cure de slăbire. 

Dieta daneză presupune un meniu strict, însă specialiștii care au conceput-o promit pierderea în greutate a peste 10 kilograme în cele 13 zile de regim. 

Dieta de slăbit daneză este o dietă rapidă, hipocalorică și de aceea nu este recomandată persoanelor care au probleme de sănătate și nici celor cu imunitatea scăzută. 

Dieta daneză. Reguli de urmat 

Pentru că în cadrul dietei daneze aportul caloric este unul foarte scăzut, o astfel de cură de slăbire nu se ține decât o dată la doi ani.  În cazul în care ai reușit să respecți meniul dietei daneze doar 7 zile, poți repetă programul după un an. Una dintre regulile importante în această dietă este că orice abatere de la meniu, cât de mică, implică renunțarea, pentru că efectele nu vor mai fi nici pe departe aceleași.

Dacă nu obișnuiești să consumi multe lichide, în dieta daneză, consumul crescut de apă, de cel puțin 2 litri zilnic este obligatoriu, asta și pentru că va stimula senzația de sațietate. Specialiștii susțin că, de foarte multe ori, tindem să confundăm senzația de sete cu cea de foame.

În dieta daneză, alte alimente decât cele din meniu sunt interzise. La fel, desigur, dulciurile și băuturile alcoolice ori acidulate. Singura excepție care se poate face este în cazul cafelei sau al ceaiului băute dimineața, în acestea putându-se adăuga o linguriță de zahăr.

Dieta daneză menținere

Menținerea în dieta daneză este una foarte importantă. Pentru că în cele 13 de regim nu consumi mai mult de maximum 700 de calorii este foarte important ca în perioada de menținere să nu treci brusc la alimente grele ori la cantități foarte mari de mâncare. Este indicat să crești aportul de calorii treptat, cu 100-200 de calorii pe zi.

Este chiar interzis ca în perioada de menținere de după dieta daneză să sari la un aport de 1500- 2000 de calorii, cât este normal, pentru că poți cauza un șoc caloric. Pe lângă disconfort, vei adăuga într-un timp foarte scurt kilogramele pierdute în timpul dietei. 

Este de preferat să-ți faci o listă alimente preferate, dar sănătoase. Bea 2 litri sau chiar mai mult și renunță la alimente procesate, înlocuindu-le cu carne de curcan sau pește.

Dieta daneză. Meniu pe zile 

Dieta daneză, meniu ziua 1 

  • Mic dejun: o ceaşcă de cafea
  • Prânz: 2 ouă fierte, 400 g de spanac fiert şi 1 roşie.
  • Cină: 200 g de carne de pui  şi 150 g de salată cu suc de lămâie şi ulei de măsline.

Dieta daneză, meniu ziua 2

  • Mic dejun: o ceaşcă de cafea cu 1 linguriţă de zahăr.
  • Prânz: 250 g de şuncă şi 1 cană de iaurt.
  • Cină: 200 g de carne de pui şi 150 g de salată cu suc de lămâie şi ulei de măsline.

Dieta daneză, meniu ziua 3

  • Mic dejun: 1 ceaşcă de cafea şi 1 felie de pâine prăjită albă.
  • Prânz: 2 ouă fierte tare,100 g şuncă slabă şi 150 g de salată verde.
  • Cină: 1 roşie,1 ţelină fiartă şi 1 fruct (opţiuni: mere, portocale sau pere).

Dieta daneză, meniu ziua 4

  • Mic dejun: 1 ceaşcă de cafea şi 1 felie de pâine prăjită albă.
  • Prânz: 1 cană de iaurt natural şi 200 ml de suc de portocale.
  • Cină: 1 ou fiert tare, 1 morcov ras, 250 g de brânză.

Dieta daneză, meniu ziua 5

  • Mic dejun: un cei verede neîndulcit și un morcov ras
  • Prânz: 200 g de peşte fiert, gătit cu unt şi suc de lămâie.
  • Cină: 250 g de carne de pui  cu piure de ţelină.

Dieta daneză, meniu ziua 6

  • Mic dejun: 1 ceaşcă de cafea şi 1 felie de pâine prăjită.
  • Prânz: 2 ouă fierte tare şi 1 morcov ras.
  • Cină: 300 g de carne de pui şi 150 g de salată cu suc de lămâie şi ulei de măsline.

Dieta daneză, meniu ziua 7

  • Mic dejun: 1 ceaşcă de ceai verde sau negru fără zahăr.
  • Prânz: 250 g de şuncă şi 1 cană de iaurt.
  • Cină: 200 g de carne de miel la cuptor şi 1 măr. (este foarte important să fie carne de miel și nu alt tip de carne)

Dieta daneză, meniu ziua 8

  • Mic dejun: 1 ceaşcă de cafea cu 1 linguriţă de zahăr.
  • Prânz: 2 ouă fierte, 400 g de spanac fiert şi 1 roşie.
  • Cină: 200 g de carne de pui  şi 150 g de salată verde, cu suc de lămâie şi ulei de măsline.

Dieta daneză, meniu ziua 9

  • Mic dejun: 1 ceaşcă de cafea cu 1 linguriţă de zahăr.
  • Prânz: 250 g de şuncă şi 1 cană de iaurt natural.
  • Cină: 250 g de carne de pui şi 150 g de salată verde, cu suc de lămâie şi ulei de măsline.

Dieta daneză, meniu ziua 10

  • Mic dejun: 1 ceaşcă de cafea cu 1 linguriţă de zahăr şi 1 felie de pâine prăjită albă.
  • Prânz: 2 ouă fierte tare, 100 g de şuncă slabă şi salată verde.
  • Cină: 1 roşie,1 ţelină fiartă şi 1 fruct (opţiuni: mere, portocale sau pere).

Dieta daneză, meniu ziua 11

  • Mic dejun: 1 ceaşcă de cafea cu 1 linguriţă de zahăr şi 1 felie de pâine prăjită albă.
  • Prânz: 1 cană de iaurt natural şi 200 ml de suc de portocale.
  • Cină: 1 ou fiert tare, 1 morcov ras şi 250 g de brânză.

Dieta daneză, meniu ziua 12

  • Mic dejun: 1 morcov ras.
  • Prânz: 200 g de peşte fiert,gătit cu unt şi stropit cu suc de lămâie.
  • Cină: 250 g de carne de pui cu piure de ţelină.

Dieta daneză, meniu ziua 13

  • Mic dejun: 1 ceaşcă de cafea cu 1 linguriţă de zahăr şi 1 felie de pâine prăjită albă.
  • Prânz: 2 ouă fierte tare şi 1 morcov ras.
  • Cină: doar lichide.

Dieta daneză riscuri 

Dieta daneză este o dietă strictă, cu un aport scăzut de calorii. Din cauză că organismul este privat în timpul dietei de slăbire de nutrienți importanți, riscurile pentru sănătate nu sunt deloc de neglijat. Pentru că este o dietă rapidă și dramatică, în urma ei pot apărea diverse carențe, probleme ale ficatului sau ale rinichilor. Tocmai din acest motiv, specialiștii avertizează că dieta daneză are anumite riscuri și recomandă ca, înainte să o urmăm să cerem opinia medicului și chiar să facem un set complet de analize pentru a identifica eventuale lipsuri de vitamine și minerale din organism. 

Citește și: DIETA INDIANĂ. MENIU PENTRU PLANUL DE 7 ZILE

DIETA DISOCIATĂ. SLĂBEȘTI 5 KILOGRAME ÎN 7 ZILE, CU MESELE DIN DIETA DISOCIATĂ

Citește și...