Sfaturi pentru prevenirea osteoporozei

Activitatea fizica, alimentele bogate in calciu si vitamina D ajuta la intarirea oaselor. Pe de alta parte, medicii recomanda evitarea consumului in exces de carne, sare, cafea si bauturi carbogazoase. Andrei Sion Cotidianul britanic „Daily Mail” a facut o lista cu sfaturi de prevenire a osteoporozei pentru a veni, astfel, in ajutorul persoanelor care cunosc efectele daunatoare ale acestei afectiuni si se tem sa nu dezvolte boala. Specialistul David Reid, profesor de reumatologie la Universitatea din Aberdeen, recomanda pentru prevenirea osteoporozei, in primul rand, cat mai multa activitate fizica. Asadar, benefice sunt atat exercitiile care presupun sustinerea propriei mase corporale, cum ar fi joggingul, aerobicul, tenisul si dansul, dar si ridicarea greutatilor. In ambele cazuri, dezvoltarea puterii muschilor intareste, de asemenea, si scheletul. Persoanele care au fost deja diagnosticate cu osteoporoza ar trebui sa se consulte cu un specialist si sa faca exercitii mai usoare, ca inotul, gradinaritul, mersul pe jos, golf si Yoga. Dieta ar trebui sa fie bogata in calciu, gasit in lactate, peste si salate, deoarece mentine oasele sanatoase. O dieta bogata in proteine provenind de la animale afecteaza echilibrul de acizi din organism, care poate duce la neutralizarea calciului, existent in proportie de 99% in oase. Sarea in exces este, de asemenea, nerecomandata, deoarece creste cantitatea de calciu care este eliminata de organism prin urina. Substantele gasite in bauturile carbogazoase sau in cafea contribuie, la randul lor, la scaderea cantitatii de calciu din oase. Specialistul britanic incheie lista de sfaturi prin amintirea importantei pe care o are vitamina D in prevenirea osteoporozei. Aceasta ajuta organismul sa absoarba calciul si, de aceea, medicul recomanda expunerea la soare sau, cand vremea nu permite, un supliment zilnic de 10 mg.