Sfaturile dr. Mihaela Bilic pentru menopauză: ce să mănânci ca să îți protejezi silueta și sănătatea după 50 de ani

Menopauza nu este doar o etapă firească din viața unei femei, ci o transformare profundă a întregului organism. Schimbările hormonale afectează nu doar starea fizică, ci și echilibrul emoțional, metabolismul și imaginea de sine.

Medicul nutriționist Mihaela Bilic explică de ce această perioadă poate fi resimțită ca un adevărat șoc și ce putem face pentru a ne adapta.

„Din păcate, lipsa hormonilor bulversează tot organismul și-l bulversează pe toate planurile. Adică sistemul nervos e bulversat, sistemul osos, este fantastic ce înseamnă să nu mai avem estrogen și în ce fel se pierde masa osoasă, bulversează aspectul pielii, da? Deci ne trezim că nu mai ne recunoaștem nici la atingere, nici la privire în oglindă. Este un șoc pentru organism.”

Declarația sintetizează perfect impactul menopauzei: nu este doar o schimbare hormonală, ci o reorganizare completă a funcționării corpului.

Sfaturile dr. Mihaela Bilic pentru menopauză

Scăderea estrogenului afectează simultan mai multe sisteme. Sistemul nervos devine mai sensibil, ceea ce explică apariția stărilor de anxietate, iritabilitate sau tulburări de somn. În paralel, sistemul osos pierde din densitate, pentru că estrogenul are un rol esențial în protejarea oaselor.

Această pierdere accelerată de masă osoasă crește riscul de osteoporoză, uneori fără semne evidente în primă fază. În același timp, pielea își pierde elasticitatea, devine mai subțire și mai uscată, iar procesul de îmbătrânire pare să se accelereze vizibil.

Toate aceste schimbări contribuie la senzația generală că organismul nu mai funcționează „ca înainte”.

Impactul menopauzei asupra imaginii de sine

Una dintre cele mai greu de gestionat schimbări este cea legată de percepția propriului corp. Transformările pielii, modificările de greutate și pierderea tonusului pot crea o ruptură între imaginea pe care femeia o avea despre sine și realitatea din oglindă.

Nu este doar o schimbare estetică, ci și una emoțională. Multe femei descriu această etapă ca pe o perioadă de adaptare dificilă, în care trebuie să își reconstruiască încrederea și relația cu propriul corp.

Alimentația devine esențială

În acest context, alimentația capătă un rol central. Așa cum subliniază și Mihaela Bilic, organismul are nevoie de susținere suplimentară:

”Din punct de vedere alimentar, iară mă întorc și spun, ar trebui să avem grăsimi sănătoase, deci să nu uităm de omega-3 apropo de antiinflamatoare. Ar trebui să avem mai mult calciu, să nu uităm că la capitolul ăsta calciu cel mai bine se ia, din produsele lactate și atunci să nu ne lipsească. Ar trebui să avem mai mult colagen și aici are și mâncarea care are colagen un rol, colagenul este o proteină, avem și suplimente care pot să ne ajute.”

Grăsimile sănătoase, în special cele bogate în omega-3, ajută la reducerea inflamației și susțin sănătatea cardiovasculară. Calciul devine crucial pentru menținerea oaselor, iar produsele lactate rămân una dintre cele mai eficiente surse.

Colagenul, o proteină esențială pentru piele și articulații, trebuie și el suplimentat, fie prin alimentație, fie prin suplimente. În plus, vitamina D joacă un rol important în absorbția calciului, iar deficitul ei este frecvent în această perioadă.

O dietă echilibrată, bogată în proteine și fibre, nu doar că susține organismul, dar ajută și la controlul greutății.

Metabolismul încetinește, și nu este doar o impresie

Unul dintre cele mai frustrante aspecte ale menopauzei este încetinirea metabolismului. Corpul arde mai puține calorii, iar masa musculară începe să scadă.

„Deci nu e că ni se pare”, spune medicul nutriționist.

Cu aceeași alimentație care înainte menținea greutatea, acum pot apărea kilograme în plus. În plus, grăsimea tinde să se acumuleze în zona abdominală, ceea ce crește și riscurile metabolice.

Mișcarea nu mai este opțională

În fața acestor schimbări, există două direcții: ajustarea alimentației și introducerea mișcării. Dacă reducerea aportului alimentar nu este suficientă sau posibilă, activitatea fizică devine esențială.

 ”Fie mai tăiem din mâncare dacă mai avem ce, fie dacă nu suntem obligate să facem un pic de mișcare și dacă am fost sedentare, menopauza este momentul în care de dragul tău nu mai ai cum să mai eviți. Deci vrei, nu vrei, va trebui să faci un pic de mișcare pentru ca să ajuți și masa musculara, pentru că ea se atrofiază teribil și de ce nu, să ajuți și metabolismul. ”

Exercițiile regulate ajută la menținerea masei musculare, care este direct legată de metabolism. În plus, mișcarea contribuie la sănătatea oaselor, la echilibrul hormonal și la starea psihică. Fie că este vorba despre mers alert, exerciții de forță sau activități precum yoga și pilates, important este ca mișcarea să devină o rutină zilnică.

Un nou stil de viață, nu doar o etapă

Menopauza marchează un punct de cotitură. Nu mai este suficient să menții obiceiurile vechi, ci este nevoie de o adaptare conștientă. Alimentația trebuie regândită, mișcarea introdusă constant, iar somnul și gestionarea stresului devin priorități reale.

Este, de fapt, începutul unei noi etape în care grija față de propriul corp devine mai importantă ca oricând. Menopauza o transformare complexă care afectează întreg organismul. De la oase și piele până la metabolism și starea emoțională, totul se redefinește.

Cu toate acestea, printr-un stil de viață adaptat, alimentație corectă, mișcare și atenție la nevoile corpului, această perioadă poate fi gestionată eficient. Nu este un final, ci un nou început care cere echilibru, informare și grijă față de sine.

CITEȘTE ȘI:  Doctorul Cezar explică: Berberina, „manivela” care pornește metabolismul și ajută la slăbit

Descoperire revoluționară! Sângele de piton conține leacul secret împotriva obezității