Tehnica 10 – 3 – 2 – 1 pentru un somn de nota 10. Secretul unui doctor îți dezvăluie ce să nu faci după orele 13:00 și 19:00

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne în Discover

Trăind într-o lume a vitezei, multe persoane uită sau nu găsesc timpul necesar pentru odihnă. Deși este un aspect esențial, mai ales pentru a nu fi declanșate diverse probleme de sănătate. Alimentația și somnul constituie două elemente principale care ar trebui respectate îndeaproape, pentru a putea avea un echilibru în organism. Însă, ce spun specialiștii? Există tehnica 10 – 3 – 2 – 1 care ar putea fi utilizată pentru un somn de nota 10. De exemplu, secretul unui doctor îți dezvăluie ce să nu faci după orele 13:00 și 19:00. Iată detaliile mai jos, în articol.

Te-ai gândit vreodată cum ai putea să aderi la un stil de viață mai sănătos și să ai timp suficient de odihnă? Trăim într-o lume a vitezei, fapt ce ar putea împiedica, uneori, menținerea unui program de somn sau a unul plan alimentar sănătos. De altfel, somnul poate fi influențat atât de schimbările climatice, cât și de trecerea la ora de iarnă sau cea de vară.

Pentru îmbunătățirea somnului, există tehnica 10 – 3 – 2 – 1. Un medic britanic a dezvăluit un secret pe care multe persoane l-au dorit să îl cunoască. Și anume, cum se pot odihni mai bine? Doctorul Karan Raj a explicat, pe internet, cum ar putea fi îmbunătățit somnul.

Vezi și CÂTĂ MÂNCARE TREBUIE SĂ ÎȚI PUI ÎN FARFURIE, ÎN FUNCȚIE DE GREUTATEA TA ACTUALĂ. CORI GRĂMESCU A FĂCUT CALCULUL COMPLET

Ce trebuie să știi despre tehnica 10 – 3 – 2 – 1, pentru un somn liniștitor

Practic, există câțiva pași care pot fi urmați. Ce este tehnica 10 – 3 – 2 – 1? În primul rând, cu 10 ore înainte de somn, ideal este să se renunțe la consumul de cofeină. Consumul de cafea sau alte produse care conțin substanța amintită anterior ar putea dezechilibra somnul. De exemplu, dacă ora de culcare este 23:00, atunci după ora 13:00 nu ar mai trebui să fie consumate produse care conțin cofeină.

De altfel, cu 3 ore înainte de somn, ar fi indicat să se evite mesele consistente. Ultima masă (cina) ar trebui luată la ora 19:00. De asemenea, tot înainte de ora de culcare, nu ar trebui să fie consumate băuturi alcoolice. Somnul este afectat, chiar și după consumul unei beri cu alcool.

Cu 2 ore înainte de culcare, nu trebuie să lucrezi. Specialistul indică să nu adormi imediat ce ai terminat activitatea/munca. Organismul trebuie să se relaxeze.

Apoi, cu 1 oră înainte de culcare, nu trebuie să stai pe telefon, tabletă sau la televizor.

Citește și DE CE AR TREBUI SĂ MÂNCĂM MITITEI DOAR DE 2-3 ORI PE AN. EXPLICAȚIILE PROFESORULUI VLAD CIUREA

Sursă foto: colaj Pexels