De la șters podele, la Chefi la cuțite! Orlando Zaharia, secrete din culise
ALTCEVA cu Adrian Artene
Acasă » LIFE STYLE » Utile » Tii si dieta si faci si sport si tot nu se vad rezultatele? Ce ramane de facut in situatia asta

Tii si dieta si faci si sport si tot nu se vad rezultatele? Ce ramane de facut in situatia asta

De: Cancan 21/05/2014 | 14:15
Tii si dieta si faci si sport si tot nu se vad rezultatele? Ce ramane de facut in situatia asta

Ai început să te antrenezi şi să mănânci sănătos dar, în loc să slăbeşti, ai pus câteva kilograme în plus? Nu trebuie să îţi faci griji, totul este sub control, scrie csid.ro.

 

Majoritatea dietelor promit marea cu sarea, chiar dacă unele dintre ele sunt complet absurde, însă nu aceasta este problema. Toate îţi pot aduce rezultate vizibile, cu condiţia să fie respectate în întregime.

Psihologii au ajuns la concluzia că atunci când vrei să faci o schimbare în viaţa ta, cu siguranţă te afli într-una dintre cele 5 etape ale schimbării: pre-contemplare, contemplare, pregătire, acţiune şi mentinere. Fiecare dintre ele dictează cât de mult succes vei avea în încercarea ta de a ajunge la o greutate normală.

Chiar dacă te afli în etapa de acţiune şi ai început deja să faci sport şi să urmezi un regim alimentar echilibrat este foarte posibil ca un mic detaliu să te arunce înapoi in stadiul de contemplare şi anume: lipsa rezultatelor.

Rezultatele aduc de la sine motivaţia de a continua pe drumul pe care l-ai inceput. Cu siguranţă te vei gândi că aşa ceva nu ţi se poate întâmpla ţie şi că nu vei renunţa niciodată până nu vei ajunge la greutatea propusă. Cu toate acestea, 80% dintre persoanele care încep un regim alimentar renunţă la el în mai puţin de o lună.
De ce nu apar rezultatele?

Cel mai probabil rezultatele au început deja să apară, însă tu nu îţi dai seama. Înainte să alegi un regim alimentar şi să îţi faci un abonament la sală, îţi sugerez să îţi cumperi un cântar care să măsoare pe lângă greutate şi compoziţia corporală, iar aici mă refer la procentul de masă musculară şi cel de grăsime.

Multe persoane spun că masa musculară cântăreşte mai mult decât grăsimea, însă se înşală. Un kilogram este tot un kilogram, fie că vorbim de cărămizi sau de pene. Diferenţa o face densitatea ţesutului muscular comparativ cu cel adipos.

Masa musculară este cu 18% mai densă decât grăsimea, conform ultimelor studii, iar asta se vede cel mai relevant în circumferinţa taliei.

Desigur, toată lumea doreşte să aibă un corp mai subţire şi mai fit, dar poţi face asta în două moduri:

Fiecare kilogram de grăsime înmagazinează 3500 de calorii care aşteaptă să fie folosite, deci dacă vei consuma aceste calorii vei pierde un kilogram de grăsime. Poţi alege să creezi un deficit caloric de 3500 de calorii pe săptămână, asta însemnând un kilogram pierdut, sau poţi alege să creşti masa musculară astfel încât să consume cele 3500 de calorii mult mai rapid.

Cea de-a doua variantă este cea aleasă de cei care combină sportul cu regimul alimentar şi este una dintre cele mai eficiente metode de a slăbi.

Creşte eficienţa metabolismului tău!

Unele persoane exagerează când afirmă că un kilogram de masă musculară consumă între 50-100 de calorii pe zi în stare de repaus. Totuşi, un studiu recent a demonstrat că fiecare kilogram de ţesut muscular este responsabil pentru un consum de 6 calorii în stare de repaus, pe zi. Comparând acest rezultat cu cele 2 calorii ale ţesutului adipos, pe zi, conform aceluiaşi studiu, rezultă că musculatura este de 3 ori mai activă metabolic decât grăsimea. Sună bine?

La începutul articolului afirmam că lipsa rezultatelor nu este un motiv de panică, pentru că este posibil să ai deja rezultate fără să îţi dai seama. Un exemplu concret: dacă slăbeşti 3 kilograme de grăsime într-o lună dar, datorită antrenamentului intens, pui la loc 3 kilograme de masa musculară, acest lucru ar trebui să te bucure, nu să te facă să arunci adidaşii de sport.

Cele mai multe persoane aflate în această situaţie renunţă la bătălie şi se resemnează că nu pot ajunge niciodată la greutatea ideală, indiferent ce metode ar încerca. Sper că nu eşti una dintre ele, nu?

În realitate, este unul dintre cele mai bune rezultate. Cele 3 kilograme de masa musculară în plus reprezintă un consum de 18 calorii pe zi, ceea ce înseamnă că într-o lună vei ajunge la 540 de calorii consumate fără ca tu să faci vreun efort.

Pe de altă parte, masa musculară fiind mai densă decât grăsimea, vei observa imediat o subţiere a taliei şi vei putea îmbrăca haine care înainte îţi erau mici.

Atunci când greutatea de pe cântar rămâne constantă, nu este momentul să renunţi, ci dimpotrivă. Cel mai probabil organismul tău are nevoie de mai mult sport ca să construiască masa musculară, iar acesta trebuie pus la lucru pentru a consuma cât mai multe calorii.

Îmbracă-te cu echipamentul de sport şi fugi la sală, rezultatele pe care ţi le doreşti sunt mai aproape decât crezi!

A.P

Urmărește Cancan.ro pe Google News
Parteneri
O mai știi pe Raluca Lăzăruț? Era una dintre cele mai sexy prezentatoare tv. Acum e total schimbată, la 10 ani de când s-a retras din lumina reflectoarelor
O mai știi pe Raluca Lăzăruț? Era una dintre cele mai sexy prezentatoare tv. Acum...
Cât de frumoasă este Sorana Cîrstea. Iubita lui Ion Țiriac jr. a făcut senzație cu apariția ei pentru WTA
Cât de frumoasă este Sorana Cîrstea. Iubita lui Ion Țiriac jr. a făcut senzație cu...
Amante celebre din showbiz-ul românesc! Unele au ajuns în faţa altarului, altele au rămas doar cu amintirea
Amante celebre din showbiz-ul românesc! Unele au ajuns în faţa altarului, altele au rămas doar...
Ce să pui la rădăcina trandafirilor la început de lună martie. Vor avea zeci de flori și nu se vor scutura repede
Ce să pui la rădăcina trandafirilor la început de lună martie. Vor avea zeci de...
EXCLUSIV | Maria Cutzarida-Crătunescu – Prima femeie medic a României și soarta neștiută a mormântului ei
EXCLUSIV | Maria Cutzarida-Crătunescu – Prima femeie medic a României și soarta neștiută a mormântului...
Cazul incredibil al tinerei care a ajuns la facultate, deși este analfabetă. Cum a folosit tehnologia ca să își facă temele
Cazul incredibil al tinerei care a ajuns la facultate, deși este analfabetă. Cum a folosit...
JD Dance şi familia lui, mutaţi într-un loc secret, după ce au fost huiduiți într-o staţiune de munte. „Du-te şi schiază în Rusia”
JD Dance şi familia lui, mutaţi într-un loc secret, după ce au fost huiduiți într-o...
Donald Trump Jr., derapaj la adresa lui Zelenski, după cearta din Biroul Oval. Ce a postat pe rețelele sociale
Donald Trump Jr., derapaj la adresa lui Zelenski, după cearta din Biroul Oval. Ce a...
Prioritate în sensul giratoriu: dreapta sau stânga? Ce spune legea în 2025 și ce amendă riști
Prioritate în sensul giratoriu: dreapta sau stânga? Ce spune legea în 2025 și ce amendă...
Doliu în fotbalul românesc! Luca Manolache, jucătorul celor de la FCSB, s-a stins din viață la doar 19 ani
Doliu în fotbalul românesc! Luca Manolache, jucătorul celor de la FCSB, s-a stins din viață...
Vicepreşedintele JD Vance şi familia sa, în pericol după cearta la Casa Albă. Au fost mutaţi într-un
Vicepreşedintele JD Vance şi familia sa, în pericol după cearta la Casa Albă. Au fost...
Gabriela Prisăcariu, soția lui Dani Oțil, a ajuns la spital cu fiul lor. Ce s-a întâmplat și ce mesaj a lăsat modelul. „El este atât de puternic, eu nu.”
Gabriela Prisăcariu, soția lui Dani Oțil, a ajuns la spital cu fiul lor. Ce s-a...
Cum arăta apartamentul în care Ioana Tufaru s-a mutat cu chirie!
Cum arăta apartamentul în care Ioana Tufaru s-a mutat cu chirie! "Plătim 1200 lei pe...
Rezultate LOTO 6/49 duminică 2 martie 2025, ora 18:50. Numerele câştigătoare la loto azi
Rezultate LOTO 6/49 duminică 2 martie 2025, ora 18:50. Numerele câştigătoare la loto azi
BANCUL ZILEI. Bulă: - Azi, la sală, am observat tipa asta superbă făcând diverse exerciții...
BANCUL ZILEI. Bulă: - Azi, la sală, am observat tipa asta superbă făcând diverse exerciții...
Top 4 produse Parkside la Lidl
Top 4 produse Parkside la Lidl
CEARTA extraordinară dintre Regina Maria și Carol al II-lea! „Cum ai putut?”
CEARTA extraordinară dintre Regina Maria și Carol al II-lea! „Cum ai putut?”
”E fericită fleașcă. E măritată cu Smiley...”. Dana Budeanu reacție complet neașteptată la adresa Ginei Pistol. Fără ezitare, și-a spus părerea sinceră despre ea: „Toate...”. Așa a ieșit la iveală un detaliu neștiut
”E fericită fleașcă. E măritată cu Smiley...”. Dana Budeanu reacție complet neașteptată la adresa Ginei...
Peștele care e de 5 ori mai ieftin decât somonul, dar e la fel de gustos și bun pentru inimă și vasele de sânge. Mulți români îl evită pentru că are un miros puternic când e gătit
Peștele care e de 5 ori mai ieftin decât somonul, dar e la fel de...
Metalul prețios care e de 400 de ori mai scump ca aurul. Este foarte rar și va avea un rol esențial în medicina nucleară
Metalul prețios care e de 400 de ori mai scump ca aurul. Este foarte rar...
Călin Georgescu a anunțat personal: S-a terminat! Vestea dată în direct la TV
Călin Georgescu a anunțat personal: S-a terminat! Vestea dată în direct la TV
Delia, anunţ după 13 ani de căsnicie cu Răzvan Munteanu: Cumva s-a întâmplat...
Delia, anunţ după 13 ani de căsnicie cu Răzvan Munteanu: Cumva s-a întâmplat...
Nyras Prologue este un demo gratuit pentru Gothic 1 Remake, disponibil acum
Nyras Prologue este un demo gratuit pentru Gothic 1 Remake, disponibil acum
Vitamina care ar putea reduce riscul de demenţă
Vitamina care ar putea reduce riscul de demenţă
Doliu în televiziune! A murit unul dintre cei mai iubiți actori. Va rămâne în amintirea noastră!
Doliu în televiziune! A murit unul dintre cei mai iubiți actori. Va rămâne în amintirea...
Terorismul, susținut pe față din Rusia. Ce se pune la cale în Europa
Terorismul, susținut pe față din Rusia. Ce se pune la cale în Europa
Ai această bancnotă de 100€ acasă? Se vinde cu 22.000 lei acum, în 2025
Ai această bancnotă de 100€ acasă? Se vinde cu 22.000 lei acum, în 2025
Cum arată soţia lui Florin Prunea. Lidia este o femeie extrem de discretă şi elegantă
Cum arată soţia lui Florin Prunea. Lidia este o femeie extrem de discretă şi elegantă
Te cunosc de undeva, sezonul 21, 1 martie 2025. Ce pereche a câștigat a treia gală a transformărilor. Cine a luat bonusul
Te cunosc de undeva, sezonul 21, 1 martie 2025. Ce pereche a câștigat a treia...
Mădălina Ghenea și Sebastian Stan, apariție spectaculoasă înainte de Oscar 2025
Mădălina Ghenea și Sebastian Stan, apariție spectaculoasă înainte de Oscar 2025
Cum a transformat un român o Dacia Dokker în “cea mai ieftină casă” pe roți. Călătorește prin lume cu ea și nu mai plătește niciun fel de cazare
Cum a transformat un român o Dacia Dokker în “cea mai ieftină casă” pe roți....
Cartierul din București al cărui nume provine de la o statuie spectaculoasă, construită în timpul lui Carol al II-lea. Astăzi are o celebră piață, unde mulți turiști străini vin să-și facă poze
Cartierul din București al cărui nume provine de la o statuie spectaculoasă, construită în timpul...
Cristina Cioran revine pe micul ecran. Cu ce post TV a semnat și despre ce va fi vorba în emisiune
Cristina Cioran revine pe micul ecran. Cu ce post TV a semnat și despre ce...
×