Ce se întâmplă în corpul tău la 12 ore după ce începi să ții post
ALTCEVA cu Adrian Artene
Acasă » LIFE STYLE » Utile » Tii si dieta si faci si sport si tot nu se vad rezultatele? Ce ramane de facut in situatia asta

Tii si dieta si faci si sport si tot nu se vad rezultatele? Ce ramane de facut in situatia asta

De: Cancan 21/05/2014 | 14:15
Tii si dieta si faci si sport si tot nu se vad rezultatele? Ce ramane de facut in situatia asta

Ai început să te antrenezi şi să mănânci sănătos dar, în loc să slăbeşti, ai pus câteva kilograme în plus? Nu trebuie să îţi faci griji, totul este sub control, scrie csid.ro.

 

Majoritatea dietelor promit marea cu sarea, chiar dacă unele dintre ele sunt complet absurde, însă nu aceasta este problema. Toate îţi pot aduce rezultate vizibile, cu condiţia să fie respectate în întregime.

Psihologii au ajuns la concluzia că atunci când vrei să faci o schimbare în viaţa ta, cu siguranţă te afli într-una dintre cele 5 etape ale schimbării: pre-contemplare, contemplare, pregătire, acţiune şi mentinere. Fiecare dintre ele dictează cât de mult succes vei avea în încercarea ta de a ajunge la o greutate normală.

Chiar dacă te afli în etapa de acţiune şi ai început deja să faci sport şi să urmezi un regim alimentar echilibrat este foarte posibil ca un mic detaliu să te arunce înapoi in stadiul de contemplare şi anume: lipsa rezultatelor.

Rezultatele aduc de la sine motivaţia de a continua pe drumul pe care l-ai inceput. Cu siguranţă te vei gândi că aşa ceva nu ţi se poate întâmpla ţie şi că nu vei renunţa niciodată până nu vei ajunge la greutatea propusă. Cu toate acestea, 80% dintre persoanele care încep un regim alimentar renunţă la el în mai puţin de o lună.
De ce nu apar rezultatele?

Cel mai probabil rezultatele au început deja să apară, însă tu nu îţi dai seama. Înainte să alegi un regim alimentar şi să îţi faci un abonament la sală, îţi sugerez să îţi cumperi un cântar care să măsoare pe lângă greutate şi compoziţia corporală, iar aici mă refer la procentul de masă musculară şi cel de grăsime.

Multe persoane spun că masa musculară cântăreşte mai mult decât grăsimea, însă se înşală. Un kilogram este tot un kilogram, fie că vorbim de cărămizi sau de pene. Diferenţa o face densitatea ţesutului muscular comparativ cu cel adipos.

Masa musculară este cu 18% mai densă decât grăsimea, conform ultimelor studii, iar asta se vede cel mai relevant în circumferinţa taliei.

Desigur, toată lumea doreşte să aibă un corp mai subţire şi mai fit, dar poţi face asta în două moduri:

Fiecare kilogram de grăsime înmagazinează 3500 de calorii care aşteaptă să fie folosite, deci dacă vei consuma aceste calorii vei pierde un kilogram de grăsime. Poţi alege să creezi un deficit caloric de 3500 de calorii pe săptămână, asta însemnând un kilogram pierdut, sau poţi alege să creşti masa musculară astfel încât să consume cele 3500 de calorii mult mai rapid.

Cea de-a doua variantă este cea aleasă de cei care combină sportul cu regimul alimentar şi este una dintre cele mai eficiente metode de a slăbi.

Creşte eficienţa metabolismului tău!

Unele persoane exagerează când afirmă că un kilogram de masă musculară consumă între 50-100 de calorii pe zi în stare de repaus. Totuşi, un studiu recent a demonstrat că fiecare kilogram de ţesut muscular este responsabil pentru un consum de 6 calorii în stare de repaus, pe zi. Comparând acest rezultat cu cele 2 calorii ale ţesutului adipos, pe zi, conform aceluiaşi studiu, rezultă că musculatura este de 3 ori mai activă metabolic decât grăsimea. Sună bine?

La începutul articolului afirmam că lipsa rezultatelor nu este un motiv de panică, pentru că este posibil să ai deja rezultate fără să îţi dai seama. Un exemplu concret: dacă slăbeşti 3 kilograme de grăsime într-o lună dar, datorită antrenamentului intens, pui la loc 3 kilograme de masa musculară, acest lucru ar trebui să te bucure, nu să te facă să arunci adidaşii de sport.

Cele mai multe persoane aflate în această situaţie renunţă la bătălie şi se resemnează că nu pot ajunge niciodată la greutatea ideală, indiferent ce metode ar încerca. Sper că nu eşti una dintre ele, nu?

În realitate, este unul dintre cele mai bune rezultate. Cele 3 kilograme de masa musculară în plus reprezintă un consum de 18 calorii pe zi, ceea ce înseamnă că într-o lună vei ajunge la 540 de calorii consumate fără ca tu să faci vreun efort.

Pe de altă parte, masa musculară fiind mai densă decât grăsimea, vei observa imediat o subţiere a taliei şi vei putea îmbrăca haine care înainte îţi erau mici.

Atunci când greutatea de pe cântar rămâne constantă, nu este momentul să renunţi, ci dimpotrivă. Cel mai probabil organismul tău are nevoie de mai mult sport ca să construiască masa musculară, iar acesta trebuie pus la lucru pentru a consuma cât mai multe calorii.

Îmbracă-te cu echipamentul de sport şi fugi la sală, rezultatele pe care ţi le doreşti sunt mai aproape decât crezi!

A.P

Urmărește Cancan.ro pe Google News
Parteneri
Amalia Năstase, de nerecunoscut după ce s-a îngrășat ENORM! A pierdut lupta cu kilogramele: „Nu am timp să mă fandosesc”
Amalia Năstase, de nerecunoscut după ce s-a îngrășat ENORM! A pierdut lupta cu kilogramele: „Nu...
„E ceva extrem de personal. Tremur toată”. A rupt tăcerea despre cei 3 iubiți
„E ceva extrem de personal. Tremur toată”. A rupt tăcerea despre cei 3 iubiți
Poveştile de iubire care au rămas doar o amintire! Imagini tari cu Gina Pistol, Răzvan Fodor sau Andra Măruţă şi foştii parteneri
Poveştile de iubire care au rămas doar o amintire! Imagini tari cu Gina Pistol, Răzvan...
Care este cel mai toxic pește din lume. Conține 70 de paraziți și este consumat de numeroși români
Care este cel mai toxic pește din lume. Conține 70 de paraziți și este consumat...
Minerva este condusă astăzi pe ultimul drum! Fratele Gabrielei Dima, detalii exclusive despre înmormântarea de la Arad: „Slujba va fi ținută de cinci preoți” | EXCLUSIV
Minerva este condusă astăzi pe ultimul drum! Fratele Gabrielei Dima, detalii exclusive despre înmormântarea de...
Răspunsul viral al unui român din diaspora pentru fanii lui Călin Georgescu: „Noi nu venim, doamnă”
Răspunsul viral al unui român din diaspora pentru fanii lui Călin Georgescu: „Noi nu venim,...
Viktor Orban vrea să modifice Constituţia astfel încât maghiarii cu dublă cetăţenie să poată fi expulzaţi
Viktor Orban vrea să modifice Constituţia astfel încât maghiarii cu dublă cetăţenie să poată fi...
Rusia refuză o încetare temporară a focului și amenință Europa să nu trimită trupe în Ucraina. „Ar însemna un conflict armat direct”
Rusia refuză o încetare temporară a focului și amenință Europa să nu trimită trupe în...
Un ARO 240 din 1977 se vinde la un preț FABULOS!
Un ARO 240 din 1977 se vinde la un preț FABULOS!
Sfâșietor! Declarațiile cutremurătoare ale mamei jandarmului împușcat mortal în cap de un coleg. Ce mesaj i-a transmis fiul ei, cu doar câteva zile înainte de tragedie
Sfâșietor! Declarațiile cutremurătoare ale mamei jandarmului împușcat mortal în cap de un coleg. Ce mesaj...
Mama și iubita jandarmului împușcat mortal în timpul unui exercițiu de pregătire, îngenuncheate de durere după vestea tragică: „Aerul meu, te voi iubi mereu”
Mama și iubita jandarmului împușcat mortal în timpul unui exercițiu de pregătire, îngenuncheate de durere...
Dorința lui David Pușcaș legată de tatăl său și mama lui adoptivă, Luminița Anghel. “Eu îi vreau pe amândoi pentru deciziile pe care le-au luat ei în viață.”
Dorința lui David Pușcaș legată de tatăl său și mama lui adoptivă, Luminița Anghel. “Eu...
Semnul divin primit de la Minerva de buna ei prietenă, astrolog Sanda Ionescu! Pur și simplu nu i-a venit să creadă și a surprins totul pe filmare | EXCLUSIV
Semnul divin primit de la Minerva de buna ei prietenă, astrolog Sanda Ionescu! Pur și...
El este jandarmul de 27 de ani, împuşcat mortal de un coleg la un exercițiu de trageri. Răzvan era subofiţer la Brigada Specială de Intervenţie
El este jandarmul de 27 de ani, împuşcat mortal de un coleg la un exercițiu...
BANCUL ZILEI. Ștrulă îl întreabă pe Bulă: - Cum stai cu viața amoroasă?
BANCUL ZILEI. Ștrulă îl întreabă pe Bulă: - Cum stai cu viața amoroasă?
Noi produse Parkside la Lidl: Unelte care te ajută să reușești!
Noi produse Parkside la Lidl: Unelte care te ajută să reușești!
Adevărul despre OZN-uri! Suntem SAU NU vizitați de extratereștri?
Adevărul despre OZN-uri! Suntem SAU NU vizitați de extratereștri?
”Misiunea mea a fost îndeplinită. Am expus demonul...”. De nebănuit ce a putut spune Călin Georgescu acum, după ce i s-a respins definitiv candidatura la alegerile prezidențiale. Răsturnare de situație
”Misiunea mea a fost îndeplinită. Am expus demonul...”. De nebănuit ce a putut spune Călin...
Cât costă, de fapt, alimentul adorat de milioane de români. Prețul pe care îl primesc fermierii este ireal
Cât costă, de fapt, alimentul adorat de milioane de români. Prețul pe care îl primesc...
Codul Rutier 2025. Actul pe care șoferii trebuie să-l aibă pentru a trece inspecția tehnică periodică
Codul Rutier 2025. Actul pe care șoferii trebuie să-l aibă pentru a trece inspecția tehnică...
Cine l-a eliminat pe Călin Georgescu. Băsescu aruncă bomba în România: Au ajuns mesajele
Cine l-a eliminat pe Călin Georgescu. Băsescu aruncă bomba în România: Au ajuns mesajele
UPS! Ce a găsit Bianca Drăguşanu în dulapul lui Bădălău la o vizită inopinată
UPS! Ce a găsit Bianca Drăguşanu în dulapul lui Bădălău la o vizită inopinată
Când apare Forza Horizon 5 pe PlayStation 5. Ediții și bonusuri pentru precomenzi
Când apare Forza Horizon 5 pe PlayStation 5. Ediții și bonusuri pentru precomenzi
A murit marea doamnă a folclorului românesc. A fost un simbol al României și un nume emblematic
A murit marea doamnă a folclorului românesc. A fost un simbol al României și un...
Bani în plus pentru milioane de pensionari. Ordonanța a fost adoptată
Bani în plus pentru milioane de pensionari. Ordonanța a fost adoptată
Cristina Demetrescu dezvăluie zodia care își cumpără casă și găsește stabilitate financiară în 2025
Cristina Demetrescu dezvăluie zodia care își cumpără casă și găsește stabilitate financiară în 2025
Ce pensie poate avea românul care aşteaptă încă milionul de euro
Ce pensie poate avea românul care aşteaptă încă milionul de euro
Gheorghe Hagi a fost decorat cu Ordinul Naţional „Steaua României
Gheorghe Hagi a fost decorat cu Ordinul Naţional „Steaua României" în grad de Cavaler. Imagini...
Destin curmat pentru un jandarm. Tânărul de 27 de ani, ucis accidental de un coleg într-un poligon de trageri:
Destin curmat pentru un jandarm. Tânărul de 27 de ani, ucis accidental de un coleg...
Zodiile care sunt lovite de mare noroc pe plan financiar. Berbecii și Lei îl prind pe Dumnezeu de picior
Zodiile care sunt lovite de mare noroc pe plan financiar. Berbecii și Lei îl prind...
Stațiunea de pe litoralul românesc care a renăscut în ultimii trei ani. Plaja se umple cu până la 40.000 de turiști pe zi
Stațiunea de pe litoralul românesc care a renăscut în ultimii trei ani. Plaja se umple...
Cum i s-a schimbat viața lui Toma Cuzin după rolul din Las Fierbinți. Lucrul simplu pe care actorul nu îl mai poate face: „Ăsta este reversul medaliei”
Cum i s-a schimbat viața lui Toma Cuzin după rolul din Las Fierbinți. Lucrul simplu...
×