Fructe si legume care trebuie consumate zilnic

Nutritionistii americani va sfatuiesc sa mancati in fiecare zi, alaturi de o portie de carne slaba, spanac, trei-patru rosii, afine si sapte nuci. Andrei Sion Daca unele diete vi se par prea complicate, specialistii americani de la revista „Bestlife” va dezvaluie cum sa va simplificati alimentatia. Nutritionistii au pregatit o lista de fructe si legume care, consumate zilnic alaturi de o portie de carne de peste, pui sau vita, va asigura toate substantele nutritive necesare organismului. Spanacul are o multime de beneficii, printre care asigurarea unei virilitati mai bune barbatilor si protejarea in fata afectiunilor cardiovasculare, osteoporozei si a problemelor de vedere. Incercati sa mancati zilnic o portie de spanac pe care o puteti consuma cu oua, salate sau chiar pizza. Nutritionistii va mai sfatuiesc sa mancati trei-patru rosii sau sa beti un pahar de suc de rosii in fiecare zi. Substanta numita lycopene, care este abundenta in rosii, reduce riscul majoritatii tipurilor de cancer si afectiunilor coronariene. De asemenea, si morcovii ar trebui sa fie consumati zilnic. Acestia sunt bogati in carotenoida, o substanta care va protejeaza de cancer, reduce severitatea afectiunilor inflamatorii, cum ar fi astmul sau artrita reumatoida, si protejeaza ochii. Afinele sunt printre fructele cele mai bogate in antioxidanti si, de aceea, pot fi consumate in fiecare zi. Pe langa proprietatile anticancerigene, afinele reduc posibilitatea de a face diabet, problemele de memorie si imbunatatesc sanatatea cardiovasculara. Le puteti consuma fie uscate, inghetate sau sub forma de gem. Nucile contin mai multi acizi grasi sanatosi omega-3 decat somonul, au mai multi polifenoli antiinflamatorii decat vinul rosu si contin o jumatate dintre proteinele carnii de pui. Asa ca nu este de mirare ca specialistii va recomanda sa mancati zilnic sapte nuci, care pot fi consumate, in special pentru a va reveni dupa ce ati facut miscare.