Alimente care conţin vitamina E. Ce trebuie să mănânci zilnic

Alimente care conţin vitamina E. Vitamina E este foarte des folosită în producţia de cosmetice şi suplimente care încetinesc îmbătrânirea. Este liposolubilă, iar organismul o depozitează pentru o perioadă redusă de timp. Vitamina se asimilează natural, prin consumul de alimente sau cu ajutorul suplimentelor. 

 

Mai multe cercetări au arătat că vitamina E ne protejează de infecţii şi previne cancerul, ateroscleroza şi bolile cardiovasculare. În acest articol vă prezentăm o listă cu alimente care conţine vitamina E în cantitate mai mare. 

Seminţele de floarea soarelui au un conţinut ridicat de vitamina E. 100 de grame de seminţe de floarea soarelui conţine de trei ori necesarul zilnic de vitamina E. Puteţi să le mâncaţi pur şi simplu sau în salate. Însă, ideal ar fi să le mâncaţi crude. 

 

Alte alimente care conţin vitamina E sunt nucile, alunele şi migdalele, fructe în coajă lemnoasă. De exemplu, o mână de nuci ne asigură o treime din necesarul zilnic de vitamina E. 

 

Un conţinut important de vitamina E au şi caisele uscate. Acestea reprezintă şi o sursă importantă de fibre şi alte vitamine. Nutriţioniştii mai recomandă pe lista de alimente care conţin vitamina E şi măslinele verzi. Acestea ne dau cam 10% din necesarul zilnic de vitamina E. 

Alimente care conţin vitamina E. Puneţi la salate şi uleiuri vegetale, precum cel de floarea soarelui sau de măsline. Acestea sunt toate bogate în vitamina E şi este bine să le consumăm zilnic. 

 

Foarte bogate în vitamina E sunt şi seminţele de pin. Acestea pot fi adăugate în salate şi dau un gust exotic. Şi despre pătrunjel se spune că are vitamina E. Însă pentru a beneficia cât mai mult de calităţile sale, pătrunjelul trebuie să fie consumat cât mai proaspăt. 

 

Alimente care conţin vitamina E. Broccoli este şi el pe lista de alimente care conţine vitamina E. Pe lângă acest lucru, te ajută şi în curele de detoxifiere. Şi avocado este bogat în vitamina E, potrivit nutriţioniştilor, aşa că merită să fie introdus în dieta voastră. Pe lângă această calitate, despre avocado se spune că este foarte săţios şi că nu îngraşă.