”Reţeta minune” prin care slăbeşti între Crăciun şi Revelion!
CANCAN.RO vă vine în ajutor! Iată o reţetă minune, de doar trei zile, prin care ”arzi” kilogramele. Trebuie însă şi ceva voinţă, pentru că, după o perioadă în care ţi-ai făcut toate poftele, vine una cu un regim strict.
Marius Florentin, antrenor de fitness şi nutriţionist, ne dă câteva sfaturi pentru a scăpa de stratul adipos în cel mai scurt timp posibil.
”După ce ai mâncat tot ce ai avut poftă, ai putea să te gândeşti că, dacă sari peste câteva mese, poţi scăpa de kilogramele în plus, dar asta o să te facă doar mai înfometat şi mai lipsit de energie. Cel mai important este să CONTINUI SĂ MĂNÂNCI. Începe cu un mic dejun sănătos, bogat în proteine şi consumă alimente precum: ouă , brânză de vaci sau iaurt cu cereale inegrale, pentru a-ţi satisface pofta de mâncare. Mănâncă mai des! Oamenii care îşi păstrează greutatea de-a lungul anului tind să mănânce în medie de 5 ori pe zi. Mesele uşoare şi frecvente reduc pofta de mâncare, te energizează şi chiar îţi accelerează metabolismul”, ne-a spus Marius Florentin.
Pentru a scăpa de câteva kilograme în plus trebuie să avem mare grijă la ce mâncăm şi la cum mâncăm.Trebuie să renunţăm la alimentele cu foarte multe calorii, la dulciuri şi la sucurile acidulate.
“Redu aportul caloric, înlocuind sucurile acidulate şi chiar cele naturale cu apă plată sau ceai verde, iar dulciurile, snacksurile şi deserturile cu fructe, legume, carne slabă, lactate cu procentaj mic de grăsime şi cereale integrale. Elimină din dietă: produsele de panificaţie şi zaharurile simple. Atunci când tinzi să consumi multă sare şi zahăr, corpul reţine apă. Odată ce ajungi să elimini din ţesutul adipos, te vei simţi mai energic şi mai plin de viaţă”, este sfatul nutriţionistului.
Iată planul alimentar care te va ajuta să ajungi la o siluetă de invidiat pentru noaptea de Revelion:
Ziua 1
Micul-dejun:
Omletă din 4 albuşuri de ou cu legume tăiate bucăţi (ardei, baby spanac, roşii)
O felie de toast integral
Un iaurt grecesc (150g)
Gustare
Un grapefruit roşu
Prânz
Paste integrale cu pui (150g)
Gustare
Un măr
Cină:
150g de somon cu 100g de orez brun şi broccoli
Ziua 2
Micul-dejun
175 g brânză cottage
5 biscuiţi integrali
Cafea sau ceai verde
Gustare
Sandviş cu piept de curcan (o felie de toast integral cu piept de curcan, salată verde şi roşie)
Prânz
Salată de ton (ton 150g cu ceapă, ardei, roşii, măsline, lămâie)
Gustare
O portocală
Cina
150 grame de piept de pui fiert
Un cartof dulce la cuptor
O salată verde
Ziua 3
Micul-dejun
Cereale din ovăz 100g
Un iaurt grecesc
Cafea
Gustare
50g brânză degresată
5 biscuiţi integrali
Prânz
Supă de pui
Salată verde cu somon afumat (100g), roşii cherry şi ardei roşu
Gustare
Un fruct (măr sau banană) sau 100g zmeură
Cina
Peşte (merluciu, hering, păstrăv) la cuptor 150g
Ciuperci la cuptor sau pe grătar 150g
Ţine cont şi de următoarele sfaturi:
Renunţă la dulciuri
Ştim că în perioada sărbătorilor dulciurile sunt nelipsite de pe masă, dar dacă vrei să ai o siluetă perfectă pentru rochia de Revelion, ar fi indicat să renunţi la ele.
Cele mai multe bunătăţi făcute în casă, la fel ca şi cele din comerţ, conţin o cantitate foarte mare de zahăr rafinat, ouă, lapte şi făină. De Crăciun, gustă din fiecare prăjitură câte puţin, apoi abţine-te.
Mănâncă multe portocale
Este sezonul portocalelor, aşa că profită de ele, pentru a putea slăbi rapid până de Revelion. Şi portocalele conţin zahăr, dar este vorba despre un zahăr natural, pe care organismul îl transformă în energie, nu în depozite adipoase. În plus, portocalele stimulează arderea grăsimilor.
Redu consumul de făinoase
Când vrei să slăbeşti rapid, unul dintre primele lucruri pe care trebuie să le faci este să renunţi la consumul de făinoase: pâine, paste, orez alb, pizza, produse de patiserie, covrigi, biscuiţi etc.
Mai mult, evită să combini făinoase cu carne, de exemplu friptură de porc cu pâine. Dacă mai adaugi şi o garnitură de cartofi, obţii un meniu care îţi sabotează dieta.
Consumă murături
Murăturile puse în casă sunt geniale de sărbători şi, chiar dacă nu îţi vine să crezi, ele te pot ajuta să slăbeşti. Murăturile în saramură conţin probiotice, bacterii benefice care reglează tranzitul intestinal, iar pe deasupra au şi puţine calorii: între 4 şi 17, în funcţie de mărimea legumei.