Cum sa slabiti rapid si sanatos

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne în Discover

Pentru a elimina intr-un timp scurt grasimile, este necesar sa ardeti mai multe calorii decat consumati. Nutritionistii recomanda un deficit de aproximativ 500 de calorii zilnic, printr-o combinatie de reducere a caloriilor consumate prin alimentatie, si cresterea activitatii fizice. Andrei Sion Majoritatea persoanelor care se apuca de o cura de slabire spera sa vada rezultatele cat mai rapid. Teoretic, conform specialistilor, nu este nimic in neregula cu eliminarea excesului de greutate intr-un timp scurt. Insa, nutritionistii spun ca toate dietele care promoveaza orice fel de pilule, laxative sau abtinerea de la mancare pot pune in pericol sanatatea organismului. Site-ul Webmd prezinta sfaturile celor mai renumiti experti in domeniu pentru a slabi rapid si sanatos. Secretul eliminarii rapide a grasimii se afla intr-o simpla formula matematica: trebuie sa ardeti mai multe calorii decat consumati. Nutritionistii recomanda un deficit de aproximativ 500 de calorii zilnic, printr-o combinatie de reducere a caloriilor consumate prin alimentatie si cresterea activitatii fizice. Acest lucru inseamna un consum zilnic de 1.050-1.200 de calorii, un nivel mai redus riscand sa va afecteze sanatatea, si o ora de exercitii fizice pe zi. Prin acest plan veti putea pierde un kilogram prin dieta si 500 de grame din miscare in fiecare saptamana. Puteti pierde chiar si mai mult din greutate, adica aproximativ 2,26 kilograme saptamanal, daca micsorati consumul de sare si alimente cu amidon, care vor reduce nivelul de lichide si abilitatea organismului de a retine aceste lichide. Cei care tin cure de slabire trebuie sa consume, in principal, fructe, legume, albusuri de oua, produse din soia, piept de pui fara piele, peste, fructe de mare, lactate fara grasimi si carne slaba. Pentru a minimiza pierderea masei musculare si a maximiza eliminarea grasimilor mai este necesar sa mancati alimente cu cat mai multe proteine, pe care sa le distribuiti in mod egal la mese. De asemenea, consumati obligatoriu trei mese pe zi si o gustare pentru o dieta eficienta si beti cat mai multa apa pentru a nu confunda setea cu foamea, recomanda Asociatia Americana a Nutritionistilor.