Zece sfaturi ca sa dormiti mai bine

2. Nu beti! Alcoolul va poate ajuta, in prima faza, sa adormiti mai usor, insa nu veti avea parte de un somn linistit, odihnitor. Concluzia este ca, daca beti seara, riscati sa va treziti in timpul noptii si sa adormiti la loc mai greu. Intr-o societate afectata de stres si macinata de probleme financiare, nu mai e de mirare ca tulburarile de somn sunt din ce in ce mai numeroase. CANCAN a cerut sfatul specialistilor pentru a va ajuta sa dormiti bine! 1.Renuntati la cafea! Cofeina are proprietatea de a va mentine treji si se elimina din organism mai greu decat ati crede, astfel ca efectul ei dureaza cel putin opt ore. In aceste conditii, daca beti o ceasca de cafea dupa-amiaza si nu puteti dormi, cafeaua poate fi de vina. Ideal ar fi sa nu beti cafea cu patru-sase ore inainte sa mergeti la culcare. 3. Relaxati-va inainte de culcare! Stresul nu ne face doar nefericiti, ci si agitati in somn. Inainte de culcare, incercati sa stabiliti un ritual care sa va „rupa” de problemele de peste zi. Puteti citi ceva lejer, asculta muzica de relaxare, face o baie fierbinte sau aromaterapie. 4. Faceti miscare! Exercitiile zilnice de fitness va pot ajuta sa va reglati somnul. Programarea si intensitatea acestora este esentiala, asa ca este bine sa evitati sa faceti sport seara, daca acest lucru va agita. Studiile au aratat ca exercitiile practicate in timpul diminetii combat insomnia. 5. Dormitorul sa fie intunecos si confortabil. Si cel mai mic zgomot poate sa fie enervant pentru unii, asa ca folositi dopuri de urechi daca este cazul, iar daca va deranjeaza lumina trageti jaluzelele. 6. Atentie la cina! Nu mergeti flamand la culcare, dar evitati si cinele grele, pentru ca un stomac plin va tine treji. Laptele este ideal inainte de culcare, la fel si tonul, ouale, migdalele, piersicile, caisele, bananele si cartofii, evident consumate in cantitati mici. 7. Reduceti tigarile. Cine fumeaza mult inainte de culcare se simte relaxat, dar nicotina are efect stimulant, similar cu acela al cofeinei. 8. Evitati somnul de dupa-amiaza. Acest lucru nu face decat agraveze problemele de somn. Daca totusi adormiti dupa-amiaza nu o faceti mai mult de 20 de minute. 9.Tineti animalele de casa departe de pat! Prezenta lor langa voi poate provoca mancarimi in timpul noptii si orice miscare a lor va poate trezi. 10.Nu va uitati la TV, nu mancati si nu discutati chestiuni serioase in pat! Acesta trebuie sa fie un spatiu dedicat exclusiv somnului si partidelor de sex. Terapie. Un pahar cu lapte inainte de culcare va va face somnul mai odihnitor