Ce sa beti cand faceti sport

Recomandare. In timpul exercitiilor fizice, lichidele eliminate prin transpiratie trebuie inlocuite Este foarte important ca atunci aveti o activitate fizica intensa sa beti multe lichide, insa alegerea este dificila, avand in vedere ca pe piata sunt o multitudine de produse recomandate pentru sportivi. Mona Bica Specialistii va recomanda ca in timpul exercitiilor fizice sa beti multe lichide, sa va hidratati pentru a nu avea probleme de sanatate. Cel mai des, persoanele care fac sport aleg apa plata, insa in ceea ce priveste problema bauturilor energizante sau cu vitamine, acestea trebuie alese in functie de intensitatea efortului fizic. „Daca faceti sport intre o ora jumatate si trei ore, consumul de lichide este obligatoriu, pentru ca prin transpiratie se pierde o cantitate semnificativa de lichid. Prin transpiratie se pierde sodiu si potasiu, iar acestea trebuie inlocuite”, a declarat expertul in nutritie Kristine Clark de la Univer-sitatea Penn State, SUA. Cu cat exercitiile sunt mai intense, cu atat mai mult sunt indicate bauturile speciale care sa inlocuiasca nutrientii pierduti. Bauturile speciale pentru sportivi hidra-teaza, iar daca sunt indulcite sunt o sursa de carbohidrati, care ofera energie si i-nlatura oboseala. Mai mult decat atat, acestea sunt o sursa de electroliti si minerale.

Reguli de aur

Daca sunteti doar „sportivi de weekend” trebuie sa consumati astfel de bauturi doar daca transpirati foarte mult. Nu este necesar un aport de lichid semnificativ, daca faceti sport mai putin de o ora. Evi-dent ca cel mai indicat este ca aportul de vitamine si minerale sa fie luat din legume, fructe si lactate, dar daca nu este posibil se poate apela la suplimente. Pentru a face sport cat mai eficient, trebuie sa tineti cont de trei reguli de aur: 1. Consumati cu moderatie bauturile cu indulcitori. 2. Nu faceti exces de vitamine pentru ca acestea pot afecta rinichii si impiedica asimilarea celorlalti nutrienti. 3. Beti apa, iar daca doriti o schimbare de gust, stoarceti in apa diverse citrice. 4. Daca doriti sa consumati bauturi energizante, cititi cu atentie eticheta acestora, pentru a sti exact ce contin.