Da-i doua gustari pe zi si va lua note mari la scoala

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne în Discover

Asigura-i patru mese pe zi Dupa o lunga si binemeritata vacanta, clopotelul a anuntat deja inceperea unui nou an scolar. De aceea, este bine sa-i dai micutului tau doua gustari pe zi, care sa includa sau sa completeze cantitatea de nutrienti necesara zilnic. „Copilului de varsta scolara trebuie sa ii asiguri macar patru mese pe zi, la interval de patru ore”, spun specialistii. Pune-i sandvisuri sau fructe la pachet Studii recente releva faptul ca 20% din necesarul zilnic de calorii poate fi asigurat de gustarile din timpul zilei. De aceea, este indicat sa-i dai copilului gustari care sa includa alimente hranitoare, cu un aport optim de nutrienti. Este recomandat sa-i oferi gustari pe baza de fructe sau sucuri naturale din fructe, preparate in casa, iaurturi, cereale integrale, oua sau sandvisuri cu legume si peste. Ai grija insa sa i le oferi la timpul potrivit. Pentru scoala poti sa-i faci pachetel cu sandvisuri sau fructe. Medicii recomanda ca una dintre gustari sa fie consumata la scoala, pentru ca sunt aproximativ sapte ore intre micul dejun si pranz, timp in care copilul are nevoie de energie pentru a se concentra asupra activitatilor scolare si pentru a obtine performante cat mai bune. De asemenea, consumul de apa trebuie marit. Lasa-l sa-si aleaga alimentele preferate Uitati-va impreuna peste diferite piramide alimentare desenate si pune-l sa-si aleaga produsele preferate din fiecare grupa. Acest lucru il va amuza si te va ajuta pe tine sa-i asiguri o alimentatie echilibrata, necesara pentru o crestere sanatoasa, o dezvoltare armonioasa si rezultate scolare mult mai bune. „O alimentatie echilibrata inseamna a consuma o varietate de alimente apartinand grupurilor nutritionale de baza. Este foarte important ca scolarii sa primeasca un aport optim de nutrienti: proteine ? in special din carne, oua, peste si lactate; carbohidrati ? mai ales din cereale integrale, fructe si legume; grasimi ? nesaturate. Desi pare simplu, nu este intotdeauna usor sa se stabileasca o alimentatie adecvata fiecarui copil. Uneori se consuma mai mult dintr-un singur grup alimentar preferat si se evita consumarea altora sau se opteaza in defavoarea calitatii. Este bine ca micutii sa primeasca gustari hranitoare, care sa includa nutrientii pe care nu ii primesc la celelalte mese ale zilei, astfel incat sa li se asigure numarul necesar de calorii”, spune dr. Elena Casapu, specialist in nutritie. Alimentatia echilibrata ii dezvolta psihicul Dezvoltarea intelectuala normala a copilului are la baza un regim alimentar echilibrat. Orice tulburare de nutritie se poate rasfrange asupra procesului de crestere si va influenta, in egala masura, intelectul copilului, avand consecinte neuropsihice chiar si atunci cand acesta va deveni adult. Daca are un aport alimentar deficitar, micul elev va fi obosit tot timpul, isi va pierde interesul pentru joaca si nu va fi capabil sa se concentreze asupra activitatilor scolare. Rezultatele la invatatura vor fi mult sub media celorlalti elevi, iar in timp va avea probleme de integrare sociala. La scoala, copilul depune efort intelectual pentru care are nevoie de multe vitamine din grupul B, C, E si A. Calendarul vitaminelor indispensabile elevului Vitamina B 2 din oua, peste, legume verzi, lapte, branza sau ficat ii creste rezistenta la efort;

Vitamina B 6 din varza, pepene galben, nuci, alune, oua, rinichi sau ficat ii stimuleaza musculatura;

Vitamina B 8 din galbenus de ou, creier, inima, ficat si legume verzi contribuie la eliminarea toxinelor din corp si ajuta la ameliorarea capacitatii de memorare;

Vitamina B 9 din cereale integrale, citrice, miere, alune sau fasole uscata imbunatateste memoria, favorizand nutritia celulelor creierului;

Vitamina B 12 prezenta in toate alimentele de origine animala ii da un plus de energie, ii creste capacitatea de concentrare si ii imbunatateste memoria;

Vitamina C din mure, citrice, afine, legume verzi si rosii ii creste rezistenta la surmenaj fizic si intelectual, ajutandu-l sa invinga starea de oboseala;

Vitamina E din oua, nuci, cereale integrale, legume si uleiuri vegetale nerafinate ii mareste rezistenta generala a organismului si-i atenueaza starile de oboseala;

Vitamina A din oua, morcov, untura de peste, lactate nedegresate, citrice, dovleac, pepene si mango ii protejeaza vederea si ii creste imunitatea.