5 exercitii pentru un abdomen plat

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne în Discover

Chiar daca nu ai probleme cu greutatea, ai observat in ultima vreme ca ai facut un pic de burtica? Dietele nu te vor ajuta, ci trebuie sa faci miscare. George Nistorescu, instructor de fitness, iti recomanda cateva exercitii care nu presupun un efort fizic deosebit, dar care sunt foarte eficiente si te pot scapa de burtica. Cu putina perseverenta, intr-un timp scurt, vei avea din nou un abdomen plat. 1. Stand pe spate, cu picioarele indoite, talpile pe sol, palmele la ceafa, se ridica trunchiul la 45 de grade, dupa care se revine la pozitia initiala. Este un exercitiu pentru abdomenul superior. Se executa 3-4 serii a cate 15-20 de repetari. 2. Stand pe spate, cu picioarele indoite, sprijinite de o piesa de mobilier (de exemplu, pat), se ridica trunchiul la 90 de grade, apoi se revine. E un exercitiu pentru abdomenul superior. Se executa 3-4 serii a cate 15-20 de repetari. 3. Stand pe spate, cu picioarele indoite, calcaiul pe genunchiul opus si bratul opus piciorului la ceafa, cotul se ridica spre genunchiul opus. Este un exercitiu pentru abdomenul oblic (lateral). Se executa 3-4 serii a cate 15-20 de repetari. 4. Stand pe spate, cu palmele sub fesieri, capul ridicat, cu barbia in piept, se ridica picioarele la 45 de grade si se revine la sol. Este un exercitiu pentru abdomenul inferior. Se executa 3-4 serii a cate 15-20 de repetari. 5. Culcat in lateral, cu palma la ceafa, se indoaie trunchiul simultan cu ridicarea piciorului. Este un exercitiu pentru abdomenul oblic (lateral). Se executa 3-4 serii a cate 15-20 de repetari.