Exercitii ideale daca vrei sa te antrenezi fara sa depui prea mult efort

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne în Discover

Musculatura, intarita fara a mari masa Gizem Cordan Deletioglu, antrenor de Pilates la Shape Art Pilates Studio (www.shapeartpilates.ro), ne-a aratat cateva exercitii specifice si ne-a spus in ce mod actioneaza acestea asupra corpului. Pilates este un sistem de exercitii fizice care se bazeaza pe ideea ca oricine isi poate folosi mintea pentru a controla muschii, dezvoltand corpul intr-un mod armonios. Astfel, musculatura poate fi intarita fara a mari masa, iar coapsele si abdomenul sunt tonifiate. Programul se axeaza pe musculatura posturala, care ajuta la pastrarea unei pozitii echilibrate a corpului, esentiala in asigurarea suportului coloanei, de la care pornesc multe dintre problemele fizice ale persoanelor active. Pilates este benefic in mai multe cazuri, de la modelarea corpului pe care l-ai visat intotdeauna pana la cazurile de fizioterapie, necesara in urma unei accidentari, dar si daca vrei sa ai o nastere mai usoara, deoarece intareste muschii cei mai solicitati in timpul sarcinii si al travaliului. De asemenea, este o optiune potrivita si daca vrei sa te antrenezi, dar fara sa depui prea mult efort. Rezultate dupa numai cateva sedinte O sedinta de Pilates dureaza o ora, iar daca esti incepatoare, ai nevoie sa fii ghidata de un instructor, dar, dupa ce vei capata experienta, vei putea face exercitiile si singura. Pilates poate fi practicat in fiecare zi, iar beneficiile pe care le aduce se pot observa dupa numai cateva sedinte. Printre accesoriile utilizate se numara un balon (foarte mare, pentru a putea sa te lungesti deasupra), un elastic sau o esarfa, un cerc pe care-l poti plasa intre picioare pentru musculatura coapselor, tuburi din spuma pentru prelucrarea abdomenului etc. De asemenea, se folosesc si aparate care lucreaza bland musculatura. Pretul sedintelor de Pilates variaza in functie de numarul acestora. Spre exemplu, 30 de sedinte private, cu instructor si echipament, costa 95 de lei, iar 20 de sedinte, 105 lei; 30 de sedinte de grup (participa intre 2 si 4 persoane), cu echipament si instructor costa, 85 de lei. Cine poate sa le practice? – persoanele comode, care nu inteleg de ce nu au abdomenul plat, un corp tonic sau picioare fine si musculoase fara sa faca niciun efort in acest sens; – sportivii si dansatorii care au nevoie sa-si intretina corpul prin exercitii blande, fara riscuri; – persoanele stresate, care au dureri, mai ales de spate, unde se concentreaza tensiunile; – persoanele care viseaza la o silueta mai ferma si mai frumos conturata. Cum actioneaza asupra corpului? – relaxeaza. Datorita exercitiilor, muschii se intind, iar miscarile pe care le facem devin mai suple si mai ample. – stimuleaza muschii. Toate partile corpului sunt solicitate armonios, dar in special muschii abdominali lucreaza in profunzime. Astfel, este o metoda eficienta de a obtine un abdomen plat. – face tinuta adecvata. Pilates da rezultate spectaculoase in ceea ce priveste tinuta. Or, cum poti sa ai un aer sexy daca mergi aplecata, garbovita, fara atitudine? Exercitiile ajuta la repozitionarea aliniamentului coloanei vertebrale si la dezvoltarea muschilor dorsali. Dintr-o data vei constata ca ai mai putine dureri de spate.