Fa exercitii pentru abdomen fara instructor

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne în Discover

Odata cu trecerea anilor, corpul nostru sufera modificari, astfel ca nu mai este atat de tonifiat ca la 20 de ani. Cele mai multe femei se plang ca fac asa-numita „burtica”, aceasta fiind o urmare a faptului ca sunt sedentare. Chiar daca esti slaba, te poti trezi cu astfel de „surprize” neplacute. Ca sa previi formarea „burticii”, este recomandat sa faci acasa cateva exercitii macar o data pe saptamana. Crenguta Hausmann, manager la sala Lady Dance (www.ladydance.ro), ne-a sugerat cateva exercitii pentru abdomen, unele mai usoare, altele mai dificile, care te pot scapa de aceasta problema inestetica. Exercitiile au fost executate de Vera Fodoroiu, instructor de aerobic si Kangoo Jumps. Exercitiu pentru muschii drepti abdominali Lucreaza partea din fata a abdomenului. Cu picioarele intinse si departate la latimea bazinului, mainile la ceafa (pasul 1), ridica umerii de la sol si alternativ intinde cate o mana in fata (pasul 2). Exercitiu pentru muschii drepti abdominali si abdomen inferior Cu picioarele indoite pe sol si apropiate, mainile la ceafa (pasul 1), in acelasi timp ridica umerii de la sol si picioarele pana in dreptul bazinului – coboara, simultan, umerii si picioarele (pasul 2). Bicicleta Lucreaza muschii oblici interiori si dreptii abdominali. Cu umerii ridicati de la sol, cu mainile la ceafa, picioarele indoite sus (pasul 1), intinde la 45 de grade un picior, celalalt ramanand indoit. Alternativ, du cotul la genunchiul opus (pasul 2). Abdomen inferior Pune mainele in zona lombara pentru protejarea coloanei, cu picioarele intinse si apropiate perpendicular pe tavan cu talpile flexate (pasul 1), din abdomen ridica posteriorul si, lent, coboara picioarele intinse si apropiate ape de sol atat cat iti permite coloana (pasul 2).