Acest tip de efort fizic este foarte eficient in lupta cu kilogramele in plus. Tae-Bo, sa declaram razboi caloriilor! Iata cateva miscari de baza in antrenament

Intr-o singura ora de „lovit”, fandat, intins si sarit, pierzi de doua ori mai multe calorii decat intr-un antrenament clasic de aerobic! Nu te lasa inselata de aparente. Chiar daca pare un tip de antrenament pentru barbati, Tae-Bo-ul poate fi practicat si de catre femei de toate varstele. Practic este vorba de o sedinta de aerobic in care coregrafia e compusa in mare parte din tehnici de arte martiale (lovituri de brate si picioare) pe fundalul unei muzici foarte ritmate. Datorita diversitatii si intensitatii miscarilor, Tae-Bo-ul antreneaza toate grupele de muschi si arde un numar mare de calorii, circa 500-800 de calorii. Acest tip de antrenament s-a dovedit a fi extrem de benefic nu doar la capitolul silueta, ci si pentru reglarea problemelor legate de circulatia sanguina, pentru stimularea sistemului muscular si mai ales pentru diminuarea stresului. Explicatia: activitatea fizica intensa ajuta organismul sa secrete endorfina, cunoscuta in limbajul de specialitate drept „hormonul fericirii”. Lovitura laterala Se incepe ca de obicei, cu piciorul de sprijin usor flexat, varful orientat inainte, bratele in garda in timp ce lovim cu piciorul in lateral. Lovitura trebuie sa fie executata in trei timpi: armarea piciorului ridicand genunchiul lateral, lovitura propriu-zisa intinzand piciorul lateral, revenirea in pozitia picior armat si apoi in pozitia initiala. In momentul lovirii, trunchiul coboara usor in partea opusa lovirii. Exercitiul are rolul de a tonifia musculatura coapselor, a feselor si a abdomenului. Se executa 32 de exercitii in patru serii alternative. Genunchi lateral Piciorul de sprijin trebuie usor flexat, varful in exterior, bratele in garda in timp ce ridicam genunchiul lateral si indoim bine talia pana cand cotul atinge genunchiul. Acest exercitiu este foarte bun pentru modelarea taliei si a muschilor fesieri. Se executa 32 de exercitii in patru serii alternative. Alina Vaduva Instructor Tae-Bo Lady Dance 0755.021.021, www.ladydance.ro Lovitura in fata Piciorul de sprijin trebuie usor flexat, varful orientat inainte, bratele in garda in timp ce lovim cu piciorul in fata. Lovitura trebuie sa fie executata in trei timpi: armarea piciorului ridicand genunchiul la piept, lovitura propriu-zisa intinzand piciorul, revenirea in pozitia picior armat si apoi in pozitia initiala. Acest exercitiu te ajuta sa-ti sculptezi picioarele facandu-le sa arate sexy. Rezultatele sunt vizibile intr-un interval de timp foarte scurt. Executam 32 de exercitii alternative in patru serii. Lovitura in spate Piciorul de sprijin trebuie usor flexat, varful orientat inainte, bratele in garda in timp ce lovim cu piciorul in spate. Lovitura trebuie sa fie executata in trei timpi: armarea piciorului ridicand genunchiul la piept, lovitura propriu-zisa impingand puternic piciorul in spate, revenirea in pozitia picior armat si apoi in pozitia initiala. In momentul lovirii, privirea este indreptata spre piciorul din spate. Acest exercitiu ofera rezultate excelente in tonifierea feselor. Se executa 32 de exercitii in patru serii alternative.