Cori Gramescu ne invata ce sa mancam pe timp de ger!

Pentru ca se anunta zile de ger cumplit, Cori spune ca de aceasta data este bine sa mancam mai multi carbohidrati cu absorbtie lenta.

„Este bine sa mancam la fiecare masa radacinoase, ardei, quinoa, linte, naut, orez integral, ammaranth si putem consuma cantitati mai mari de salate, rosii si varza. Putem consuma fara probleme carne mai grasa, dar de buna calitate: somon, macrou, rata, gasca, miel, iepure. Trebuie sa ne ferim de carnea grasa de porc si de prajeli.

Pentru intretinerea sistemului imunitar e indicat sa consumam citrice, iarsuplimentele cu vitamina D, echinaceea si zinc se vor dovedi un aliat deincredere”, declara Cori.

Antrenoarea de fitness de la Lady Fit ne sfatuieste sa bem lichide, chiardaca in aceasta perioada nu simtim nevoia de sete.

„Este extrem de important sa ne hidratam, desi odata cu scadereatemperaturii scade si nevoia de a consuma lichide. Chiar daca nu ne estesete, e important sa consumam ceaiuri calde, supe, sa bem apa si limonadapentru mentinerea unui nivel optim de hidratare”, sustine Cori.

Daca in perioada de iarna grea obisnuiti sa mergeti la sala de sport, estebine sa alegeti haine dupa urmatoarele criterii.

„La sport e important sa ne imbracam bine, in straturi, ca sa putem mentineconstanta temperatura corpului. In sezonul rece trebuie sa ne ferim desosetele de bumbac si tricourile de bumbac purtate direct pe piele, pentruca daca transpiram, ele raman ude si ne scade temperatura corpului.

E mai indicat sa purtam stratul de baza al hainelor format din articolespecial concepute pentru sezonul rece: sosete de lana, colant sau maleta delana sau din material sintetic ce mentine temperatura corpului.

Exercitiile trebuie sa fie o combinatie de exercitii pentru dezvoltareamasei musculare – BodyWorship, Kettlebelle, Fitness evolution – cu exercitiicardiovasculare intense – TaeBo, Capoeira, StepAerobic.

Dupa sala trebuie sa facem o pauza de 15-20 de minute inainte de a iesi infrig, pentru a permite corpului sa revina la o stare normala dupa efortulfizic”, ne sfatuieste Cori.

In aceasta perioada este indicat sa ne odihnim mai mult, pentru ca sistemulnervos sa nu aiba de suferit.

„In perioadele reci e important sa ne odihnim din plin, mai ales ca dinpricina scaderii duratei zilei si a intensitatii soarelui, sistemul nervosare de suferit. Asa ca trebuie sa dormim mai mult si sa facem exercitii derelaxare si de respiratie pentru a linisti sistemul nervos”, declara CoriGramescu.