Home » LIFE STYLE » Sanatate » Este benefic si pentru atenuarea stresului, angoaselor si starilor de nervozitate. Joggingul, un sport care-ti dezvolta armonios corpul

Este benefic si pentru atenuarea stresului, angoaselor si starilor de nervozitate. Joggingul, un sport care-ti dezvolta armonios corpul

De: Cancan 17/01/2012 | 00:00
Este benefic si pentru atenuarea stresului, angoaselor si starilor de nervozitate. Joggingul, un sport care-ti dezvolta armonios corpul

Joggingul este un sport complex, care poate fi practicat la orice varsta si indiferent de vreme. Alergarea implica toti muschii (abdominali, ai spatelui, bratelor, fesieri, coapselor, cefei etc.). In cazul femeilor, ofera avantajul de a solicita mai mult picioarele decat partea de sus a corpului. De altfel, aceasta activitate ajuta si la o tinuta corecta, muschii coloanei vertebrale si cei abdominali fiind obligati sa lucreze si sa-si mentina o anumita tonicitate. Iti asigura o stare de bine Joggingul asigura nu doar beneficii fizice, ci si psihice. Acest efort fizic deloc de neglijat permite atenuarea stresului, angoaselor, grijilor si starilor de nervozitate, mai ales daca il practici intr-un cadru natural, departe de zgomot si poluare. De altfel, fenomenele biologice care se petrec in timpul alergatului induc rapid o stare de bine. Este vorba despre eliberarea secretiilor hormonale. Mai intai, adrenalina, care se stie ca asigura tonusul. Apoi, endorfinele, care, secretate in cantitate mare dupa un anumit timp de alergat, iti dau un sentiment intens de placere si de bine. Fa incalzire 10-15 minute! Muschii neincalziti sunt mai predispusi la traumatisme. Este, deci, indispensabil sa acorzi cateva minute incalzirii inainte de a demara sedinta propriu-zisa de jogging. Obiectivul: pregatirea, inaintea antrenamentului, a fiecarei grupe musculare solicitate, marirea ritmului cardiac si cresterea progresiva a temperaturii corporale. Relativ scurt (10-15 minute), antrenamentul de incalzire trebuie sa fie compus din cateva minute de mers rapid si exercitii cum ar fi aducerea genunchilor la piept, dar nu trebuie uitate nici rotatiile de brate, gat si trunchi. Nu sari peste micul dejun! Este foarte important ca atunci cand practici acest sport sa ai mare grija la alimentatie. Nu sari peste micul dejun, deoarece ai nevoie de energie pentru efortul fizic, dar la fel de important este sa nu faci abuz de dulciuri: este contraindicat si periculos deoarece poate crea o hipoglicemie reactionala (are ca simptome cresterea senzatiei de foame si oboseala). Ce trebuie sa contina meniul tau matinal? Un produs lactat, un fruct, o bautura, paine integrala sau cereale Alearga in compania unei prietene! Mediul si locul unde alergi joaca un rol important din punct de vedere fizic, dar si mental. Ideal este sa alergi in padure, parcuri, pe marginea unui rau deoarece pe langa un cadru agreabil, departe de zgomot si poluare, ofera si o suprafata moale (iarba, pamant, nisip), care, spre deosebire de bitum, atenueaza o parte din impact. Tinand cont de nivelul la care te situezi (incepatoare sau avansata), iti poti alege parcursul in functie de dificultatile pe care le prezinta. Daca esti debutanta, opteaza pentru un teren plat. Apoi, pe masura ce progresezi, alege un teren mai denivelat. Esential este sa te simti bine, adaptandu-te capacitatii tale sportive si mai ales motivatiei pe care o ai. Ia in calcul si posibilitatea de a fi insotita de o prietena, colega, iubit sau un antrenor: conditia este sa fiti la nivel egal. Sa ai companie este mai placut decat sa alergi singura. In plus, te poate motiva mai mult.

Parteneri
Umilință supremă! Motivul real pentru care COVE a renunțat la contract. De abia acum a recunoscut
Umilință supremă! Motivul real pentru care COVE a renunțat la contract. De abia acum a...
Cu puțin timp în urmă, Monica Anghel are Covid-19
Cu puțin timp în urmă, Monica Anghel are Covid-19
Ramona Olaru, apel DISPERAT la Neatza. Ce caută blonda neapărat, înainte de venirea unei alte carantine
Ramona Olaru, apel DISPERAT la Neatza. Ce caută blonda neapărat, înainte de venirea unei alte...
De ce l-a 'executat' Adidas pe Ilie Năstase! Scandalul de la care i se trage totul
De ce l-a 'executat' Adidas pe Ilie Năstase! Scandalul de la care i se trage...
ŞOC! A rămas GOALĂ la petrecerea fiului, ţinuta a cedat! Doamna naţiunii, foto interzis minorilor
ŞOC! A rămas GOALĂ la petrecerea fiului, ţinuta a cedat! Doamna naţiunii, foto interzis minorilor
Anais, fetița lui Nicolae Guță cu Beyonce de România, o minune de copil… Cum arată acum minunea lui Guță
Anais, fetița lui Nicolae Guță cu Beyonce de România, o minune de copil… Cum arată...
Iubitul Iuliei Vântur a comis-o înainte de NUNTĂ. Salman Khan a recunoscut infidelitatea: "Am fost prins, sunt prost"
Iubitul Iuliei Vântur a comis-o înainte de NUNTĂ. Salman Khan a recunoscut infidelitatea: "Am fost...
Modelul ELECRTIC Dacia Spring a ajuns pe OLX înainte de a ajunge la clienți! Care este secretul anunțului
Modelul ELECRTIC Dacia Spring a ajuns pe OLX înainte de a ajunge la clienți! Care...
Cine este femeia cu care Liviu Vârciu a înșelat-o pe Anda Călin, la doar două luni după ce aceasta a născut
Cine este femeia cu care Liviu Vârciu a înșelat-o pe Anda Călin, la doar două...
Alimentul-minune care „repară” ficatul bolnav. Ce să mănânci pentru un ficat sănătos
Alimentul-minune care „repară” ficatul bolnav. Ce să mănânci pentru un ficat sănătos
Ce se întâmplă în corpul tău după 3 cești de cafea. Ora la care e indicat să bei ultima cafea
Ce se întâmplă în corpul tău după 3 cești de cafea. Ora la care e...
Un actor legendar din România a părăsit scena. Explicații surprinzătoare
Un actor legendar din România a părăsit scena. Explicații surprinzătoare
Cum se pun la borcan gogoșarii marinați cu ceapă! Secretul lor a fost aflat
Cum se pun la borcan gogoșarii marinați cu ceapă! Secretul lor a fost aflat
Horoscop săptămâna 27 septembrie - 3 octombrie 2021 pentru zodia Leu
Horoscop săptămâna 27 septembrie - 3 octombrie 2021 pentru zodia Leu
BANCUL ZILEI – Sexul te face KO în box!
BANCUL ZILEI – Sexul te face KO în box!
Cum arată sicriul lui Petrică Cercel? Ți se rupe sufletul dacă îl vezi! De ce l-a ales familia
Cum arată sicriul lui Petrică Cercel? Ți se rupe sufletul dacă îl vezi! De ce...
Anunț SOC despre PFIZER! BOMBA ZILEI! Ce efect advers are a treia doză
Anunț SOC despre PFIZER! BOMBA ZILEI! Ce efect advers are a treia doză
Medicamentul extrem de necesar care se va găsi în farmacii. Mulți români au nevoie de el
Medicamentul extrem de necesar care se va găsi în farmacii. Mulți români au nevoie de...
A MURIT ACTORUL CARE SEAMĂNĂ CU BĂSESCU. E doliu la Hollywood. Foto în articol
A MURIT ACTORUL CARE SEAMĂNĂ CU BĂSESCU. E doliu la Hollywood. Foto în articol
Dezastru pentru cei care stau la bloc! Un celebru economist avertizează: Pregătiți-vă de faliment!
Dezastru pentru cei care stau la bloc! Un celebru economist avertizează: Pregătiți-vă de faliment!
Și-a prins soția cu un alt bărbat. Răzbunarea soțului a fost „diabolică” - FOTO
Și-a prins soția cu un alt bărbat. Răzbunarea soțului a fost „diabolică” - FOTO
Iulia Albu, verdict HALUCINANT despre ‘bombardierul’ din showbiz. Ce a spus și despre Selly
Iulia Albu, verdict HALUCINANT despre ‘bombardierul’ din showbiz. Ce a spus și despre Selly
Prada investeşte 19 mil. euro într-o fabrică din România. În ce oraş se află
Prada investeşte 19 mil. euro într-o fabrică din România. În ce oraş se află
CARANTINA de WEEKEND! S-a făcut anunțul acum. Primele restricții impuse
CARANTINA de WEEKEND! S-a făcut anunțul acum. Primele restricții impuse
Bărbatul misterios pentru care Kelly din „Familia Bundy” l-a părăsit pe Brad Pitt în tinerețe
Bărbatul misterios pentru care Kelly din „Familia Bundy” l-a părăsit pe Brad Pitt în tinerețe
„Ești prea MARE! Nu vede radarul de tine!” Femeie umilită de polițiști pe stradă
„Ești prea MARE! Nu vede radarul de tine!” Femeie umilită de polițiști pe stradă
S-a căsătorit cu nepoata fostei soții, iar acum a făcut un alt anunț șoc. Vedeta cu viață demnă de telenovelă
S-a căsătorit cu nepoata fostei soții, iar acum a făcut un alt anunț șoc. Vedeta...
Sorinel Puștiu și Iohannis, fotografie virală! Întrebarea manelistului pentru președinte: „Simteați că sunt fraier ...
Sorinel Puștiu și Iohannis, fotografie virală! Întrebarea manelistului pentru președinte: „Simteați că sunt fraier ..."
CNSU a actualizat lista țărilor cu risc epidemiologic. România a intra în zona galbenă
CNSU a actualizat lista țărilor cu risc epidemiologic. România a intra în zona galbenă
Cine este românca din Galaţi care va deveni miliardară. Legăturile cu Roşia Montană
Cine este românca din Galaţi care va deveni miliardară. Legăturile cu Roşia Montană
Matematicianul român care a descoperit o formulă cu care a reuşit să câştige la loto. El a ridicat de 14 ori marele premiu
Matematicianul român care a descoperit o formulă cu care a reuşit să câştige la loto....
Nume neobișnuit ales de Dani Oțil și Gabriela, pentru bebelușul lor!
Nume neobișnuit ales de Dani Oțil și Gabriela, pentru bebelușul lor!
ȘOC în showbiz! Anca Serea a primit un diagnostic grav din partea medicilor
ȘOC în showbiz! Anca Serea a primit un diagnostic grav din partea medicilor
De ce a murit, de fapt, femeia care a pus artificiile în Colectiv! Dezvăluirea care aruncă totul în aer
De ce a murit, de fapt, femeia care a pus artificiile în Colectiv! Dezvăluirea care...