Home » LIFE STYLE » Sanatate » Este benefic si pentru atenuarea stresului, angoaselor si starilor de nervozitate. Joggingul, un sport care-ti dezvolta armonios corpul

Este benefic si pentru atenuarea stresului, angoaselor si starilor de nervozitate. Joggingul, un sport care-ti dezvolta armonios corpul

De: Cancan 17/01/2012 | 00:00
Este benefic si pentru atenuarea stresului, angoaselor si starilor de nervozitate. Joggingul, un sport care-ti dezvolta armonios corpul

Joggingul este un sport complex, care poate fi practicat la orice varsta si indiferent de vreme. Alergarea implica toti muschii (abdominali, ai spatelui, bratelor, fesieri, coapselor, cefei etc.). In cazul femeilor, ofera avantajul de a solicita mai mult picioarele decat partea de sus a corpului. De altfel, aceasta activitate ajuta si la o tinuta corecta, muschii coloanei vertebrale si cei abdominali fiind obligati sa lucreze si sa-si mentina o anumita tonicitate. Iti asigura o stare de bine Joggingul asigura nu doar beneficii fizice, ci si psihice. Acest efort fizic deloc de neglijat permite atenuarea stresului, angoaselor, grijilor si starilor de nervozitate, mai ales daca il practici intr-un cadru natural, departe de zgomot si poluare. De altfel, fenomenele biologice care se petrec in timpul alergatului induc rapid o stare de bine. Este vorba despre eliberarea secretiilor hormonale. Mai intai, adrenalina, care se stie ca asigura tonusul. Apoi, endorfinele, care, secretate in cantitate mare dupa un anumit timp de alergat, iti dau un sentiment intens de placere si de bine. Fa incalzire 10-15 minute! Muschii neincalziti sunt mai predispusi la traumatisme. Este, deci, indispensabil sa acorzi cateva minute incalzirii inainte de a demara sedinta propriu-zisa de jogging. Obiectivul: pregatirea, inaintea antrenamentului, a fiecarei grupe musculare solicitate, marirea ritmului cardiac si cresterea progresiva a temperaturii corporale. Relativ scurt (10-15 minute), antrenamentul de incalzire trebuie sa fie compus din cateva minute de mers rapid si exercitii cum ar fi aducerea genunchilor la piept, dar nu trebuie uitate nici rotatiile de brate, gat si trunchi. Nu sari peste micul dejun! Este foarte important ca atunci cand practici acest sport sa ai mare grija la alimentatie. Nu sari peste micul dejun, deoarece ai nevoie de energie pentru efortul fizic, dar la fel de important este sa nu faci abuz de dulciuri: este contraindicat si periculos deoarece poate crea o hipoglicemie reactionala (are ca simptome cresterea senzatiei de foame si oboseala). Ce trebuie sa contina meniul tau matinal? Un produs lactat, un fruct, o bautura, paine integrala sau cereale Alearga in compania unei prietene! Mediul si locul unde alergi joaca un rol important din punct de vedere fizic, dar si mental. Ideal este sa alergi in padure, parcuri, pe marginea unui rau deoarece pe langa un cadru agreabil, departe de zgomot si poluare, ofera si o suprafata moale (iarba, pamant, nisip), care, spre deosebire de bitum, atenueaza o parte din impact. Tinand cont de nivelul la care te situezi (incepatoare sau avansata), iti poti alege parcursul in functie de dificultatile pe care le prezinta. Daca esti debutanta, opteaza pentru un teren plat. Apoi, pe masura ce progresezi, alege un teren mai denivelat. Esential este sa te simti bine, adaptandu-te capacitatii tale sportive si mai ales motivatiei pe care o ai. Ia in calcul si posibilitatea de a fi insotita de o prietena, colega, iubit sau un antrenor: conditia este sa fiti la nivel egal. Sa ai companie este mai placut decat sa alergi singura. In plus, te poate motiva mai mult.

Parteneri
S-a aflat câţi BANI a plătit Alex Velea pe inelul de logodnă care a ajuns pe degetul Antoniei. Suma este total surprinzătoare
S-a aflat câţi BANI a plătit Alex Velea pe inelul de logodnă care a ajuns...
Dovada clară că Laurenţiu Reghecampf a divorţat. S-a dat de gol imediat după vacanţa din Grecia, cu amanta
Dovada clară că Laurenţiu Reghecampf a divorţat. S-a dat de gol imediat după vacanţa din...
De ce au divorțat, de fapt, Irinel Columbeanu și Monica Gabor. Omul de afaceri a surprins pe toată lumea cu aceste mărturisiri
De ce au divorțat, de fapt, Irinel Columbeanu și Monica Gabor. Omul de afaceri a...
Simona Halep și-a inaugurat piscina la vila de la Izvorani și a făcut senzație în costum de baie | GALERIE FOTO
Simona Halep și-a inaugurat piscina la vila de la Izvorani și a făcut senzație în...
Marea campioană a ţării, la petrecerea cu alcool şi relaţii intime la Jocurile Olimpice! Moment fără precedent dezvăluit în satul olimpic
Marea campioană a ţării, la petrecerea cu alcool şi relaţii intime la Jocurile Olimpice! Moment...
Bombă în televiziune! Dată afară de la Pro TV
Bombă în televiziune! Dată afară de la Pro TV
O tânără de 22 ani vrea să intre în „Cartea Recordurilor” cu cele mai mari buze din lume
O tânără de 22 ani vrea să intre în „Cartea Recordurilor” cu cele mai mari...
Bianca Drăgușanu, dezvăluire INCENDIARĂ despre relaţia cu Cristi Borcea. „O să se supere nevasta lui!”
Bianca Drăgușanu, dezvăluire INCENDIARĂ despre relaţia cu Cristi Borcea. „O să se supere nevasta lui!”
La ce preț ajunge mașina de familie Skoda Superb prin Programul Rabla? Este cea mai iubită mașină de familie în România
La ce preț ajunge mașina de familie Skoda Superb prin Programul Rabla? Este cea mai...
Anuntul facut de Brigitte cu lacrimi in ochi! Alaturi era Florin Pastrama… S-a terminat! Decizia luata de cei doi!
Anuntul facut de Brigitte cu lacrimi in ochi! Alaturi era Florin Pastrama… S-a terminat! Decizia...
Vedetele arată pe Instagram cu ce sunt „dotate”. Imagini necenzurate!
Vedetele arată pe Instagram cu ce sunt „dotate”. Imagini necenzurate!
Semne că ai nevoie de ajutor medical de urgență
Semne că ai nevoie de ajutor medical de urgență
'A omorât-o pe mămicuţa mea!' - Strigătul de durere al tinerei care și-a găsit mama zăcând pe asfalt
'A omorât-o pe mămicuţa mea!' - Strigătul de durere al tinerei care și-a găsit mama...
Dacia scoate o nouă SUPER-MAȘINĂ.  Designul este unul SPECIAL. FOTO
Dacia scoate o nouă SUPER-MAȘINĂ. Designul este unul SPECIAL. FOTO
Zodiile care spun mereu adevărul. Ele n-au niciun filtru și îți vor spune exact ce simt
Zodiile care spun mereu adevărul. Ele n-au niciun filtru și îți vor spune exact ce...
Directoarea şcolii 178 din cartierul bucureştean Pajura şi soţul ei, preotul Costel Paizan, au murit arşi de vii în casă, în timpul furtunii
Directoarea şcolii 178 din cartierul bucureştean Pajura şi soţul ei, preotul Costel Paizan, au murit...
Gemenele care împart același iubit și dorm împreună, noi dezvăluiri despre relația lor. Ce vor sa facă acum cu iubitul lor
Gemenele care împart același iubit și dorm împreună, noi dezvăluiri despre relația lor. Ce vor...
BANCUL ZILEI – Traian Băsescu livrează 1 milion de prezervative românești americanilor
BANCUL ZILEI – Traian Băsescu livrează 1 milion de prezervative românești americanilor
EBA a încins litoralul! De ce se uitau toți la ea? Ce a lăsat la vedere fiica fostului președinte? Nimeni nu și-a putut lua ochii de la ea
EBA a încins litoralul! De ce se uitau toți la ea? Ce a lăsat la...
Fiica lui Liviu Dragnea, prinsă cu iubitul. Ce făceau amândoi în văzul lumii FOTO
Fiica lui Liviu Dragnea, prinsă cu iubitul. Ce făceau amândoi în văzul lumii FOTO
Reghecampf, lovitură finală pentru Anamaria Prodan! E socant ce i-a făcut. Se va înfuria rău
Reghecampf, lovitură finală pentru Anamaria Prodan! E socant ce i-a făcut. Se va înfuria rău
Bombă! Adevărul despre Toni Iuruc. Poate fi dovada unei despărțiri? Ce ascunde „omul de afaceri”
Bombă! Adevărul despre Toni Iuruc. Poate fi dovada unei despărțiri? Ce ascunde „omul de afaceri”
Boala gravă care apare după COVID-19. Te bagă imediat în spital. Care sunt primele semne
Boala gravă care apare după COVID-19. Te bagă imediat în spital. Care sunt primele semne
A simțit că maseurul folosea doar o mână. Când a văzut ce făcea cu cealaltă, femeia a încremenit!
A simțit că maseurul folosea doar o mână. Când a văzut ce făcea cu cealaltă,...
Ce imagine BOMBĂ a postat Anamaria Prodan cu Reghe în plin scandal de divorț. Fanii sunt bulversați
Ce imagine BOMBĂ a postat Anamaria Prodan cu Reghe în plin scandal de divorț. Fanii...
Carantină pentru persoanele nevaccinate care vin din Grecia. CNSU a actualizat lista ţărilor din zona roşie DOCUMENT
Carantină pentru persoanele nevaccinate care vin din Grecia. CNSU a actualizat lista ţărilor din zona...
Imaginile momentului! Andreea Marin, alături de Jennifer Lopez în vacanță!
Imaginile momentului! Andreea Marin, alături de Jennifer Lopez în vacanță!
Face senzaţie cu „cel mai mic bikini”. Puţine ar avea curajul să meargă aşa la piscină
Face senzaţie cu „cel mai mic bikini”. Puţine ar avea curajul să meargă aşa la...
FOTO. Celebrul milionar însurat, imagini compromițătoare! S-a culcat cu 3 blonde. Cum arată tinerele de 21 de ani
FOTO. Celebrul milionar însurat, imagini compromițătoare! S-a culcat cu 3 blonde. Cum arată tinerele de...
Scandalul dintre Anamaria Prodan și Reghecampf a ajuns și în presa internațională: „E despre alcool și escorte!
Scandalul dintre Anamaria Prodan și Reghecampf a ajuns și în presa internațională: „E despre alcool...
Jador, accident grav de mașină! În ce stare se află acum artistul: Abia ce își cumpărase un bolid de lux
Jador, accident grav de mașină! În ce stare se află acum artistul: Abia ce își...
Ioana Filimon și Otniela, cele două grații care se alătură celorlalte concurente la “Bravo, ai stil! Celebrities”
Ioana Filimon și Otniela, cele două grații care se alătură celorlalte concurente la “Bravo, ai...
Avertisment: Multinaţionala din România care a dat afară 1.000 de persoane
Avertisment: Multinaţionala din România care a dat afară 1.000 de persoane
Viaţa bizară a unui miliardar. Mănâncă o singură masă pe zi iar în weekenduri deloc, a renunţat complet la duşurile calde şi preferă să meargă pe jos la birou
Viaţa bizară a unui miliardar. Mănâncă o singură masă pe zi iar în weekenduri deloc,...
Cutremur de 8,2 grade pe scara Richter! ALERTĂ la nivel global
Cutremur de 8,2 grade pe scara Richter! ALERTĂ la nivel global
ȘOCANT! Cum făceau amor femeile în URSS
ȘOCANT! Cum făceau amor femeile în URSS
Revoltător! Manager de hotel arată dezastrul lăsat de turiștii din Mamaia în camere
Revoltător! Manager de hotel arată dezastrul lăsat de turiștii din Mamaia în camere