Este benefic si pentru atenuarea stresului, angoaselor si starilor de nervozitate. Joggingul, un sport care-ti dezvolta armonios corpul

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne în Discover

Joggingul este un sport complex, care poate fi practicat la orice varsta si indiferent de vreme. Alergarea implica toti muschii (abdominali, ai spatelui, bratelor, fesieri, coapselor, cefei etc.). In cazul femeilor, ofera avantajul de a solicita mai mult picioarele decat partea de sus a corpului. De altfel, aceasta activitate ajuta si la o tinuta corecta, muschii coloanei vertebrale si cei abdominali fiind obligati sa lucreze si sa-si mentina o anumita tonicitate. Iti asigura o stare de bine Joggingul asigura nu doar beneficii fizice, ci si psihice. Acest efort fizic deloc de neglijat permite atenuarea stresului, angoaselor, grijilor si starilor de nervozitate, mai ales daca il practici intr-un cadru natural, departe de zgomot si poluare. De altfel, fenomenele biologice care se petrec in timpul alergatului induc rapid o stare de bine. Este vorba despre eliberarea secretiilor hormonale. Mai intai, adrenalina, care se stie ca asigura tonusul. Apoi, endorfinele, care, secretate in cantitate mare dupa un anumit timp de alergat, iti dau un sentiment intens de placere si de bine. Fa incalzire 10-15 minute! Muschii neincalziti sunt mai predispusi la traumatisme. Este, deci, indispensabil sa acorzi cateva minute incalzirii inainte de a demara sedinta propriu-zisa de jogging. Obiectivul: pregatirea, inaintea antrenamentului, a fiecarei grupe musculare solicitate, marirea ritmului cardiac si cresterea progresiva a temperaturii corporale. Relativ scurt (10-15 minute), antrenamentul de incalzire trebuie sa fie compus din cateva minute de mers rapid si exercitii cum ar fi aducerea genunchilor la piept, dar nu trebuie uitate nici rotatiile de brate, gat si trunchi. Nu sari peste micul dejun! Este foarte important ca atunci cand practici acest sport sa ai mare grija la alimentatie. Nu sari peste micul dejun, deoarece ai nevoie de energie pentru efortul fizic, dar la fel de important este sa nu faci abuz de dulciuri: este contraindicat si periculos deoarece poate crea o hipoglicemie reactionala (are ca simptome cresterea senzatiei de foame si oboseala). Ce trebuie sa contina meniul tau matinal? Un produs lactat, un fruct, o bautura, paine integrala sau cereale Alearga in compania unei prietene! Mediul si locul unde alergi joaca un rol important din punct de vedere fizic, dar si mental. Ideal este sa alergi in padure, parcuri, pe marginea unui rau deoarece pe langa un cadru agreabil, departe de zgomot si poluare, ofera si o suprafata moale (iarba, pamant, nisip), care, spre deosebire de bitum, atenueaza o parte din impact. Tinand cont de nivelul la care te situezi (incepatoare sau avansata), iti poti alege parcursul in functie de dificultatile pe care le prezinta. Daca esti debutanta, opteaza pentru un teren plat. Apoi, pe masura ce progresezi, alege un teren mai denivelat. Esential este sa te simti bine, adaptandu-te capacitatii tale sportive si mai ales motivatiei pe care o ai. Ia in calcul si posibilitatea de a fi insotita de o prietena, colega, iubit sau un antrenor: conditia este sa fiti la nivel egal. Sa ai companie este mai placut decat sa alergi singura. In plus, te poate motiva mai mult.