Somnul, influentat de alimentatie

Pentru a avea un somn odihnitor, inainte de culcare puteti sa incercati o gustare compusa dintr-o o cana de lapte cu cereale, iaurt cu biscuiti sau paine cu branza. Andrei Sion Alimentatia joaca un rol esential in calitatea somnului. De aceea, nutritionistii americani de la site-ul Webmd va spun ce trebuie sa mancati ca sa va asigurati un somn sanatos, dar si ce alimente sa evitati pentru a nu suferi de insomnii. Unul dintre cele mai recomandate alimente pentru a va grabi somnul este laptele. Lactatele sunt alimente bogate in triptofan, o substanta care ajuta la instalarea starii de somnolenta. Alte alimente care contin triptofan sunt carnea de pasare, bananele, ovazul si mierea. De fapt, toate alimentele bogate in carbohidrati contribuie la cresterea cantitatii de triptofan in sange. Asa ca, pentru o gustare tarzie care sa va ajute sa dormiti mai bine, specialistii va recomanda o cana de lapte cu cereale, iaurt cu biscuiti sau paine cu branza. Insa, este important sa evitati alimentele carbohidrate care contin mult zahar, pentru ca va pot afecta somnul. Daca va luptati cu insomniile, putina mancare va poate ajuta sa adormiti. Totusi, inainte de culcare consumati doar portii mici pentru ca o masa mai consistenta va va umple sistemul digestiv si va afecta confortul necesar somnului. Conform celor mai recente cercetari, cu cat consumati mai multe grasimi in decursul unei zile, cu atat sunteti mai predispusi sa nu va odihniti in timpul noptii. In plus, nutritionistii va sfatuiesc sa terminati o masa copioasa la cel putin patru ore inainte sa va culcati. Nu este de mirare ca si cafeaua va poate afecta somnul. Insa, pe langa cestile de cafea, seara mai trebuie sa evitati si celelalte surse de cofeina, cum ar fi ciocolata, bauturile carbogazoase si ceaiul. Chiar daca va ajuta sa adormiti mai repede, consumul alcoolului inainte de culcare va va face sa va treziti de mai multe ori in timpul noptii, poate provoca migrene sau va poate da cosmaruri. Mai mult, chiar si nicotina poate afecta calitatea somnului, asa ca nu fumati inainte de culcare.