Ghid de gimnastica aerobica

Fa efort progresiv, ca sa previi febra musculara!
Ca sa previi febra musculara, cauzata de acumularea acidului lactic in muschi, trebuie sa tii seama de anumite recomandari.
- creste treptat intensitatea exercitiilor fizice, astfel incat efortul sa fie progresiv, nu in salturi bruste. Chiar si atunci cand exersezi in mod regulat, orice exercitiu fizic mai deosebit poate cauza febra musculara.
- evita sa schimbi brusc exercitiile fizice si sa prelungesti prea mult durata de miscare ritmica.
- mareste timpul acordat incalzirii inaintea orei de aerobic si da o importanta mai mare exercitiilor de relaxare de la sfarsitul orei de aerobic. Sunt indicate, in cadrul incalzirii, exercitii aerobice active si de stretching, care sa pregateasca bine corpul pentru antrenamentul in sine sau ora de dans aerobic.
? un dus fierbinte este intotdeauna binevenit imediat dupa ora de aerobic.
Mananca inainte sa mergi la sala!
Indiferent de tipul de aerobic practicat, cu circa trei-patru ore inainte de a merge la sala, ia o masa consistenta, compusa din alimente usor de digerat si evita astfel ametelile cauzate de scaderea brusca a zaharului din sange. Evita inainte de ora de aerobic dulciurile si bauturile acidulate, deoarece dau o crestere rapida a energiei, din pacate, pe termen scurt si, in final, duc la scaderea nivelului zaharului din sange in timpul exercitiilor. In schimb, pentru a nu resimti oboseala la sfarsitul orei de aerobic, se recomanda o bucata de ciocolata, de preferinta neagra, sau doua-trei cuburi de zahar.
Bea un litru de apa in timpul antrenamentului!
Consumul de apa este foarte important pentru organism si, in general, pentru performanta fizica, rezistenta si mentinerea temperaturii normale a corpului. Astfel, este indicata hiperhidratarea corpului cu cel putin doua ore inainte de aerobic si consumul apei in timpul antrenamentului, in medie un litru.
Muschii se definesc dupa doua-trei luni
Nu te speria daca dupa o saptamana sau doua de mers la sala, in loc sa slabesti, te ingrasi cu 1- 1,5 kg. Este normal daca nu ai mai facut in ultimul timp miscare sustinuta, pentru ca masa musculara care se formeaza si ia locul celei adipoase este mai grea. Dupa doua-trei luni de mers la sala in ritm sustinut, adica de doua-trei ori pe saptamana, vei incepe sa slabesti si sa capeti forme noi, muschii se definesc, tonusul este ridicat, iar pofta ta de viata crescuta.
Doua sedinte pe saptamana!
Cauta diversitate in programul de aerobic pe care il alegi in asa fel incat orele de aerobic sa le transformi din corvoada in placere. Incearca sa te motivezi puternic, gandindu-te la sentimentul de reusita pe care il obtii la sfarsitul fiecarei ore de aerobic. La inceput, fa doua sedinte pe saptamana, iar dupa o luna-doua, treci la un antrenament mai intens, dar, in acelasi timp, si mult mai eficient, de trei ori pe saptamana.