Cum evitati cresterea in greutate la varsta mijlocie

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne în Discover

Pentru a va feri de excesul de kilograme asociat cu aceasta varsta va trebui sa fiti atenti la calitatea, cantitatea si frecventa alimentatiei si sa combinati exercitiile de aerobic cu ridicatul greutatilor. Andrei Sion Cresterea in greutate este un fenomen firesc pentru orice persoana trecuta de 40 de ani. Pentru a explica cauzele si modalitatile de evitare a excesului de greutate specifice acestei varste, site-ul Webmd prezinta sfaturile specialistei americane Pamela Peeke, autoarea best-sellerului „Cum sa luptati cu kilogramele dupa 40 de ani”. Kilogramele se depun mai usor la aceasta varsta din cauza modificarilor in secretia de hormoni, dar si a unor obiceiuri deloc sanatoase, cum ar fi consumul in exces de alimente, lipsa exercitiilor fizice si stresul. De fapt, hormonii sunt responsabili pentru cresterea in greutate cu numai un kilogram sau doua. Restul vinei o poarta stilul de viata gresit care poate fi schimbat. Specialista va recomanda sa fiti atenti la calitatea, cantitatea si frecventa consumului de alimente. Pentru a avea o dieta de calitate este absolut necesar sa includeti zilnic in alimentatie fructe, legume, cereale integrale si proteine slabe, cum ar fi carnea de pui sau curcan. Un aspect important pentru pastrarea calitatii unei diete este si evitarea alimentelor procesate care accelereaza depunerea de kilograme. Nivelul zilnic de calorii care trebuie inclus in dieta unei femei aflate intre 40 si 50 de ani este de 1.500-1.600 de calorii, pe cand barbatilor de varsta mijlocie li se recomanda intre 1.800 si 2.000 de calorii. Cat priveste frecventa, va trebui sa mancati o data la trei-patru ore si nu mai tarziu de ora opt si jumatate. Pentru a va mentine silueta, la fel de importante sunt exercitiile fizice. Pentru a fi eficiente va trebui sa combinati exercitiile de aerobic cu ridicarea greutatilor. Dieta sanatoasa si miscarea va vor ajuta sa reduceti si stresul, o alta cauza comuna pentru kilogramele in exces.