Cum sa ramai sanatos toamna si iarna

Gimnastica te scapa de invazia virusurilor Nu ezita sa faci cateva exercitii fizice pe zi. Urca scarile de la bloc, alearga zece minute dimineata sau seara si stabileste-ti un program de exercitii usor de executat acasa. Poti face cateva rotari de gat (in ambele sensuri, alternativ), rotari de brate, indoirea trunchiului, ridicarea genunchilor la piept, genuflexiuni si cateva flotari. Nu exagera insa cu gimnastica zilnica pentru ca efortul in exces iti poate fragiliza organismul. Conditiile meteorologice din toamna si iarna propaga microbii, iar daca depui mult efort fizic, risti sa devii vulnerabil la infectiile respiratorii. Bea ceaiuri ca sa-ti fortifici organismul Poate ti se pare imposibil sa nu racesti, sa nu tusesti, sa nu ai respiratia ingreunata din cauza nasului infundat, sa nu te doara capul si sa nu stranuti cand gradele din termometre scad la temperaturi de inghet. Ei bine, medicii spun ca este mult mai usor sa previi toate aceste simptome decat sa le tratezi cand deja isi fac simtita prezenta. Pe langa foarte multe fructe si legume verzi, consuma si ceaiuri din plante. Cimbrul, de exemplu, este un fortifiant excelent pentru organism, facandu-l mai puternic in fata bolilor sezoniere. Fa-ti provizii de cimbru si foloseste-l inca de acum pentru prepararea ceaiurilor. Pune o lingurita de cimbru intr-o ceasca de apa si lasa sa dea in clocot. Bea cate doua cesti de ceai pe zi si vei fi pregatit sa infrunti iarna si virusurile ei. Aceleasi efecte benefice le mai au extractul de echinaceea si ginsengul siberian. Nu in ultimul rand, flora intestinala este compusa din milioane de bacterii care ne protejeaza de microbi. Probioticele care se regasesc in iaurt si fibrele vegetale amelioreaza calitatea acestei flore. Mananca multe fructe si legume verzi Alimentatia adecvata este cheia mentinerii sanatatii cand vine frigul. Pune accent pe legumele verzi. Acesta este si unul dintre motivele pentru care, in fiecare an, se fac provizii pentru sezonul rece. Legumele verzi nu contin amidon si sunt bogate in vitamina C, magneziu si carotenoizi, extrem de importanti pentru mentinerea sanatatii aparatului respirator, cel mai expus imbolnavirilor in aceasta perioada. Clorofila din compozitia fructelor si legumelor verzi intra in procesul de sinteza al globulelor rosii. Expertii spun ca printr-un consum ridicat de verdeturi iti protejezi inima si de boli severe, cum ar fi infarctul miocardic sau angina pectorala. Tot asa iti imbunatatesti si digestia, care are foarte mult de suferit de pe urma consumului de grasimi si alimente greu de digerat. Totodata, in zilele friguroase, cand ochii iti sunt afectati de vantul puternic de afara, in urma consumului de fructe si legume verzi acestia nu vor mai lacrima. Asadar, introdu in dieta kiwi, citrice, mere si struguri verzi, spanac, sparanghel, varza, ardei iute, fasole verde, dovlecei, castraveti, salata verde, gogonele si verdeturi, iar sanatatea ta nu va avea de suferit, nici daca esti nevoit sa petreci multe ore in frig. Daca nu ai posibilitatea sa consumi legumele in stare proaspata, te poti folosi si de cele congelate. Respecta regulile de igiena si fa-ti provizii de medicamente Spala-te pe maini. Spalarea mainilor cu apa calduţa şi sapun, timp de cel puţin zece secunde, este una dintre cele mai simple şi eficiente modalitaţi de evitare a racelii sau a gripei; Dezinfecteaza-ţi casa in mod regulat. Curaţa suprafeţele din baie şi bucatarie cu o soluţie dezinfectanta, pentru a distruge virusurile şi bacteriile; menţine o dieta ec hilibrata. Este important sa-ţi „cladeşti” un sistem imunitar puternic. Ia multivitamine atunci cand simţi ca eşti stresat sau obosit; As igura-te ca ai in casa o rezer va de medicamente pentru tratarea simptomelor racelii. Semnele instalarii unei raceli apar treptat, astfel ca este important sa combaţi aceste simptome inca de la inceput . Consuma miere si propolis ca sa tii infectiile la distanta Usturoiul si ceapa sunt aliatii tai principali in vederea pregatirii organismului pentru trecerea de la cald la frig. Dar pentru ca nu poti consuma zilnic cinci – sase catei de usturoi si o ceapa proaspata, mananca cel putin o felie de paine cu miere si ia cate o lingura de propolis pe zi. Acestea iti vor proteja organismul de infectiile cu care poti da piept oricand. Gutuile te ajuta sa vindeci tusea Din categoria fructelor care te ajuta sa tii tusea la distanta, gutuile sunt cele mai eficiente. Incepe o cura de sapte zile cu infuzie preparata dintr-o lingurita de fructe la o cana cu apa si bea cate doua cesti pe zi. Usturoiul te scapa de febra Pentru mentinerea temperaturii corporale la valori normale, zdrobeste cinci catei proaspeti de usturoi si amesteca-i in doua lingurite de miere de albine. Consuma o lingurita dimineata.