Cum sa-ti mentii creierul in forma

Alimentatie Un creier sanatos inseamna un regim alimentar variat. Cerealele, nucile, mierea, fructele, legumele, fainoasele, verdeturile, ouale, pestele, crustaceele, carnea de pui, fara piele, si de vanat nu trebuie sa-ti lipseasca din dieta. „Nutrientii pe care ii iei din ceea ce mananci te hranesc si iti protejeaza celulele nu doar din corp, ci si din creier”, sustine dr. Catherine Collins, nutritionist la St. George’s Hospital din Londra. Ideal ar fi ca aproximativ 65% din hrana zilnica sa fie constituita din legume, fructe, verdeturi, nuci si miere, iar 35% din peste, oua si crustacee. Chiar daca sunt mai la indemana, stai cat de departe poti de margarina, alimente procesate, maioneza si preparate tip fast-food. Hidratare Medicii britanici avertizeaza ca deshidratarea duce la micsorarea dimensiunilor creierului, dar ca acesta revine la normal imediat dupa ce consumi cateva pahare cu apa. Atunci cand pierzi lichide, la nivelul creierul se produc dezechilibre pe care le resimti ca stari de nervozitate, epuizare, oboseala accentuata, irascibilitate, anxietate si incapacitatea de a te concentra. La o scadere de numai 2% a apei din organism creierul ti se deshidrateaza atat de mult incat deja nu mai asimilezi informatiile. „Pe masura ce inaintezi in varsta te deshidratezi mai repede, de aceea trebuie sa maresti consumul de apa”, explica dr. Catherine Collins. 30 minute de sport Doar atat sa aloci zilnic activitatilor sportive si creierul tau va fi intotdeauna in forma. Imbunatateste-ti memoria prin dans, mers pe bicicleta, alergat si inot, asociate cu exercitii de aerobic. In plus, este important sa nu-ti lasi creierul sa leneveasca. Ocupa-ti timpul liber lecturand ceea ce-ti place in mod deosebit si scrie cat de mult poti. Nu omite jocurile de inteligenta. Pentru inceput sunt indicate jocurile de cuvinte incrucisate si sudoku. Ulterior, poti accesa pe internet programe mai avansate care sa-ti evalueze nivelul de inteligenta. 5 trucuri simple 1. Renunta la consumul de cafea si produse pe baza de cafeina; 2. Nu mai fuma, nicotina creste riscul de dementa; 3. Mentineti greutatea corporala in limite normale, surplusul grabeste deteriorarea celulelor creierului; 4. Nu bea mai mult de un pahar de vin sau o bere ocazional. Consumul regulat de bauturi alcoolice duce la aparitia unei forme rare de dementa, sindrom Korsakoff; 5. Gandeste pozitiv. Cele mai recente studii realizate de specialistii olandezi arata ca oamenii cu o gandire negativa prezinta un risc de doua ori mai mare sa dezvolte maladia Alzheimer.