Home » LIFE STYLE » Utile » Cum te alimentezi corect in zilele canicular

Cum te alimentezi corect in zilele canicular

De: Cancan 16/08/2010 | 00:00
Cum te alimentezi corect in zilele canicular
Numerosii pacienti care ajung in aceasta perioada la camerele de garda ale spitalelor nu pot lupta cu caldura din cauza unei imunitati scazute, ca urmare a deshidratarii sau a alimentatiei deficitare. Iata ce trebuie sa faci ca sa-ti cresti rezistenta in fata efectelor nocive ale caniculei!

Grasimi, proteine si glucide Pe masura ce numarul gradelor din termometru creste simtitor, pofta de mancare scade considerabil. Incearca sa nu saripeste mese si afla ca e important sa introduci in alimentatie cate putin din cele trei categorii de nutrienti esentiali pentru buna functionare a organismului: grasimi, proteine si glucide. „Este recomandat ca pana la un maximum de 35% din aportul caloric zilnic sa provina din lipide, conform Departamentului de Agricultura al Statelor Unite ale Americii si Departamentului de Sanatate si Servicii Umane. Iar dintre acestea este bine ca mai mult de 90% sa fie grasimi nesaturate”, spune dr. Luana Sahian, medic in medicina generala si consultant in nutritie. Produse care iti fac bine Grasimile benefice organismului in sezonul estival sunt cele de origine vegetala si cele care se gasesc in peste. De unde le iei? Potrivit medicilor, grasimile „bune”, nesaturate, le gasesti in produse alimentare care au o consistenta moale sau lichida chiar si atunci cand sunt pastrate la temperaturi scazute, de exemplu, in frigider. Maionezele de calitate, margarinele tartinabile (cele care se intind bine pe paine), pestele, alunele de padure si fisticul nu trebuie sa-ti lipseasca din farfurie in zilele toride de vara. Alimente pe care trebuie sa le eviti Consuma cat mai putine grasimi saturate, asa-numitele grasimi „rele”, care favorizeaza cresterea colesterolului din sange. Asadar, limiteaza consumul de lactate grase, cum ar fi untul si smantana, de biscuiti, de carne grasa si de produse de patiserie. Hidrateaza-te corespunzator Aportul de lichide are un rol extrem de important in buna functionare a organismului in sezonul calduros. Mareste in fiecare zi consumul de apa si alimente care contin lichide. Nu este obligatoriu sa consumi numai apa. Deseori, o poti inlocui cu lapte degresat, supe, ciorbe, ceaiuri sau sucuri naturale din fructe. „La fel de importanta ca o alimentatie corecta si sanatoasa este si hidratarea. Bea apa sau consuma alimente bogate in apa, de la fructe, legume, supe si pana la ceaiuri. Cantitatea totala de lichide ingerate ar trebui sa fie luata in calcul, nu numai apa”, mai spune dr. Luana Sahian. Pentru o buna hidratare in aceste zile poti consuma pepene rosu, cu un continut bogat in apa. Nu uita de apa plata, recomandata in terapia medicala nutritionala. Conform medicilor, este necesar 1 ml apa pe kcal de energie consumata, formula fiind valabila atunci cand te afli in repaus. O gustare sanatoasa O gustare de vara, care iti furnizeaza si o parte din nutrientii esentiali, o poti obtine din: o felie de paine integrala, 10 gr de margarina de calitate, o felie de telemea putin sarata, doua-trei felii de rosii sau alte legume preferate. Painea integrala iti asigura o cantitate importanta de fibre, carbohidratii de care ai nevoie, margarina tartinabila iti confera grasimile bune, mai ales Omega 3 si Omega 6, branza iti ofera proteine, iar legumele iti asigura aportul de vitamine si minerale necesare bunei dezvoltari si functionari a organismului. Ai grija ca mesele sa fie usoare si sanatoase si te vei simti mult mai bine.

Parteneri
N-au dat bani la botez! Ce i-au rugat Gina și Smiley pe invitați să aducă la botezul micuței Josephine
N-au dat bani la botez! Ce i-au rugat Gina și Smiley pe invitați să aducă...
Feli își dorește să adopte un copil! Cântăreața e decisă. “Este una din misiunile mele pe acest pământ”
Feli își dorește să adopte un copil! Cântăreața e decisă. “Este una din misiunile mele...
Ce a putut spune Pepe despre Raluca Pastramă deși are o relație: ”Fii cuminte și iubește-mă”
Ce a putut spune Pepe despre Raluca Pastramă deși are o relație: ”Fii cuminte și...
FOTO. Mihaela Rădulescu, apariție interzisă! O rochie transparentă, prin care s-a văzut prea mult
FOTO. Mihaela Rădulescu, apariție interzisă! O rochie transparentă, prin care s-a văzut prea mult
VIDEO | Moment ULUITOR în direct. Vedeta TV n-a realizat că nu poartă lenjerie intimă
VIDEO | Moment ULUITOR în direct. Vedeta TV n-a realizat că nu poartă lenjerie intimă
Răcoare în casă fără aer condiţionat. Cum scapi de caniculă
Răcoare în casă fără aer condiţionat. Cum scapi de caniculă
Surpriză mare în audiențele TV din România. Ce s-a întâmplat cu emisiunea La Măruță de la Pro TV, în ziua în care prezentatorul a lipsit
Surpriză mare în audiențele TV din România. Ce s-a întâmplat cu emisiunea La Măruță de...
Ce s-a întâmplat, de fapt, acasă la Anamaria Prodan. Ce i-ar fi făcut lui Reghecampf la Snagov
Ce s-a întâmplat, de fapt, acasă la Anamaria Prodan. Ce i-ar fi făcut lui Reghecampf...
Alex Velea, încă un atac la adresa lui Cătălin Măruță! Andra a fost și ea vizată! Ce-a putut să spună despre artistă: „Nu-i zici tu, mă, lu’ nevastă-ta că e…”
Alex Velea, încă un atac la adresa lui Cătălin Măruță! Andra a fost și ea...
Ce se întâmplă dacă iei antiinflamatoare prea des. Ai putea ajunge să ai nevoie de transplant
Ce se întâmplă dacă iei antiinflamatoare prea des. Ai putea ajunge să ai nevoie de...
Știrea momentului: Vaccinul Pfizer provoacă o boală rară de sânge
Știrea momentului: Vaccinul Pfizer provoacă o boală rară de sânge
Lovitură cumplită pentru cei vaccinaţi cu Pfizer. Boala cruntă pe care o pot face. S-a anunţat acum
Lovitură cumplită pentru cei vaccinaţi cu Pfizer. Boala cruntă pe care o pot face. S-a...
Varianta Delta a coronavirusului explodează în Europa. A doua doză de vaccin este crucială
Varianta Delta a coronavirusului explodează în Europa. A doua doză de vaccin este crucială
Horoscop SPECIAL pentru joi! E mare PERICOL DE CONFLICTE pentru aceşti nativi. Atenţie mare!
Horoscop SPECIAL pentru joi! E mare PERICOL DE CONFLICTE pentru aceşti nativi. Atenţie mare!
Vibraţia Zilei, 24 iunie. Ziua în care visele se îndeplinesc
Vibraţia Zilei, 24 iunie. Ziua în care visele se îndeplinesc
Reghe a plănuit divorțul de Anamaria Prodan! Cearta cu Gigi Becali a umplut paharul
Reghe a plănuit divorțul de Anamaria Prodan! Cearta cu Gigi Becali a umplut paharul
BANCUL ZILEI – Amor nebun cu vecina, din răzbunare!
BANCUL ZILEI – Amor nebun cu vecina, din răzbunare!
Ups! Antonia, într-un slip minuscul. Ce s-a văzut? Fanii au taxat-o imediat pe artistă: Ar fi putut acoperi mai mult”
Ups! Antonia, într-un slip minuscul. Ce s-a văzut? Fanii au taxat-o imediat pe artistă: Ar...
Alertă totală la granița cu România! Vladimir Putin tocmai a făcut o DECLARAȚIE DE RĂZBOI
Alertă totală la granița cu România! Vladimir Putin tocmai a făcut o DECLARAȚIE DE RĂZBOI
Cea mai proastă veste pentru şoferi în 2021! E despre permisul suspendat
Cea mai proastă veste pentru şoferi în 2021! E despre permisul suspendat
Șoc în showbiz: Are CANCER în stare avansată! Vestea care i-a îndurerat pe fani
Șoc în showbiz: Are CANCER în stare avansată! Vestea care i-a îndurerat pe fani
Dacă ai această marcă TV, ai face bine să o returnezi. E uluitor ce se întâmplă în fundal, fără acordul tău
Dacă ai această marcă TV, ai face bine să o returnezi. E uluitor ce se...
S-A SĂTURAT! Simona Halep a divulgat motivul pentru care nu mai performează pe teren. Informații de ultimă oră
S-A SĂTURAT! Simona Halep a divulgat motivul pentru care nu mai performează pe teren. Informații...
Bărbatul care a atacat un şofer cu o crosă de golf va fi cercetat în libertate
Bărbatul care a atacat un şofer cu o crosă de golf va fi cercetat în...
Anamaria Prodan, ultimul avertisment! „E stop-joc! Dacă am tăcut foarte muți ani...”
Anamaria Prodan, ultimul avertisment! „E stop-joc! Dacă am tăcut foarte muți ani...”
Fiica lui Michael Jackson, dezvăluire șocantă despre un incident petrecut alături de tatăl ei
Fiica lui Michael Jackson, dezvăluire șocantă despre un incident petrecut alături de tatăl ei
FOTO. Cât de mult a slăbit Oana Roman! Acum vrea să apeleze la operații estetice pentru că arată așa
FOTO. Cât de mult a slăbit Oana Roman! Acum vrea să apeleze la operații estetice...
E cuplul care a socat lumea! Cum arata sotul cu 45 de ani mai tanar al acestei bunicute de 81 de ani
E cuplul care a socat lumea! Cum arata sotul cu 45 de ani mai tanar...
Antonia s-a dezbrăcat, dar a fost pusă la zid: „Deștept soț, te exploatează! Ești penibilă
Antonia s-a dezbrăcat, dar a fost pusă la zid: „Deștept soț, te exploatează! Ești penibilă"!...
Ebru Șahin, frumoasa actriță din serialul ”Hercai” începe o nouă etapă în cariera sa. Ce va face din toamnă
Ebru Șahin, frumoasa actriță din serialul ”Hercai” începe o nouă etapă în cariera sa. Ce...
Este oficial: 45.000 de lei de la stat să vă schimbaţi maşina. Cum puteţi accesa banii
Este oficial: 45.000 de lei de la stat să vă schimbaţi maşina. Cum puteţi accesa...
Cine este prima femeie din clubul miliardarilor din ţara noastră. Ea a construit de la zero cel mai mare lanţ de farmacii din România, evaluat la peste un miliard de euro
Cine este prima femeie din clubul miliardarilor din ţara noastră. Ea a construit de la...
Scandalul conjugal continuă! Prodanca, atac către cealaltă femeie: 'O voi...'
Scandalul conjugal continuă! Prodanca, atac către cealaltă femeie: 'O voi...'
A ajuns POLIȚIA acasă la Anamaria Prodan! Reghe a luat foc din cauza unui bărbat celebru
A ajuns POLIȚIA acasă la Anamaria Prodan! Reghe a luat foc din cauza unui bărbat...
Câți bani face un cerșetor în România în doar 3 ore!  Polițiștii au rămas fără cuvinte! Suma este enormă
Câți bani face un cerșetor în România în doar 3 ore! Polițiștii au rămas fără...
Ce trebuie să faci în momentul în care ești șicanat în trafic. Mișcarea care îi lasă fără replică pe șoferii agresivi
Ce trebuie să faci în momentul în care ești șicanat în trafic. Mișcarea care îi...