Cum trebuie sa ne antrenam ca sa avem un trup de cadana! Sanatate in pasi de dans

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne în Discover

Tot mai multe sali de sport au introdus dansul oriental in programul lor si asta pentru ca este una dintre cele mai puternice si eficiente metode de modelare armonioasa a corpului, ca sa nu mai vorbim de multiplele beneficii pentru starea generala de bine a celor ce il practica. Dansul oriental sau belly dance-ul, cum mai este numit, este o arta straveche ale carei beneficii au fost relativ recent descoperite de catre lumea occidentala. In America, cursurile de belly dance sau practicile fizice care au la baza acest tip de dans au un succes enorm. Acest curent a ajuns de curand si in Romania. Miscarile de aerobic belly dance preiau mult din tehnicile specifice dansului oriental si de aceea au multiple beneficii. In primul rand se lucreaza si se tonifiaza mult mai eficient zona taliei si a abdomenului, fara ca practicantele sa simta ca depun un efort considerabil pentru asta. In al doilea rand, se lucreaza foarte mult cu miscari unduitoare din trunchi si coloana vertebrala beneficiaza din plin. De aceea, dansul oriental este, la origini, un dans al maternitatii. Femeile din triburile berbere inca il practica mai ales in perioada gravidiei, pentru a ajuta coloana vertebrala sa sustina mai bine sarcina. In al treilea rand, efectele benefice asupra psihicului sunt adanc resimtite dupa o sesiune de belly dance. In traditiile orientale, zona abdominala este un centru energetic special care, daca este activat prin miscarile specifice ale dansului oriental, creeaza o stare de echilibru, incredere in sine si rafinament. Pozitiade baza Pozitia de baza in dansul oriental: stam cu picioarele departate paralel, cam la nivelul umerilor, genunchii usor indoiti, pelvisul inainte, abdomenul usor incordat, spatele drept si umerii relaxati. Optulete pe orizontala Pornind de la pozitia de baza, imaginati-va ca stati in mijlocul cifrei opt asezata pe orizontala la nivelul soldurilor. Jumatate de optulet este in partea dreapta, iar cealalta jumatate este in partea stanga. Rotiti soldul drept in spate si de acolo il aduceti in fata, urmarind conturul optuletului in mijlocul caruia va imaginati ca stati. Ajunsi la mijloc, aduceti in fata soldul stang, care este astfel pregatit pentru miscare. Genunchii si picioarele trebuie sa ramana relaxati. Urmariti sa aveti o miscare continua si gratioasa. … si pe verticala Acest exercitiu este foarte bun pentru talie si exersand regulat veti avea rezultate foarte bune. Imaginati-va ca stati cu fata la un perete pe care, la nivelul soldurilor, este desenat semnul infinit asezat pe verticala. Coborati soldul drept, apoi incercati sa urmati conturul cerculetului din dreapta al semnului imaginar. Scoateti soldul drept in exterior, ridicati si aduceti la centru. Treceti apoi la soldul stang. Coborati, ridicati, coborati si apoi aduceti la centru. Repetati de cateva ori, incercand sa scoateti soldul cat mai mult in exterior si sa faceti miscarea cat mai ampla. Aruncari laterale ale soldurilor Pornind de la pozitia de baza, aruncati soldul drept lateral, paralel cu solul. Opriti miscarea incordand fesa dreapta. Repetati apoi pe soldul stang. Aruncati soldul stang in lateral pe orizontala si opriti pe fesa stanga. Shimmy Este o miscare de baza in dansul oriental, care este extrem de benefica pentru definirea zonei taliei. Miscarea este aceeasi ca si cea de aruncare laterala a soldurilor, doar ca trebuie executata mai rapid si mai scurt. Fesele trebuie sa fie relaxate si genunchii indoiti. Incercati sa mentineti miscarea cat mai mult timp. Este un exercitiu cardio excelent.