Dieta ușoară cu care slăbești cel puțin 8 kilograme într-o lună. Ce trebuie să consumi la fiecare masă
Sezonul estival este din ce în ce mai aproape, motiv pentru care este momentul ideal pentru o dietă. Atât bărbații, cât și femeile care vor să-și vadă corpul în cea mai bună formă, pot să slăbească mai bine de 8 kilograme într-o singură lună, prin pași simpli.
Dieta ușoară de primăvară are câteva reguli simple:
- să bei 2 l de apă în fiecare zi
- să nu consumi alcool
- fără sucuri
- fără mâncare picantă
- fără mese după ora 20:00
- fără ulei în salate
- consumă alimente cu gust amar
- mănâncă lămâi
- consumă alimente bogate în fier
Meniul pentru dieta de primăvară. Ce să mănânci ca să slăbești
Pentru micul-dejun, încearcă să consumi: 250 de ml de lapte degresat, un ou fiert, o felie de pâine integrală slabă sau cereale, tot cu lapte degresat. Pentru gustare, alege fructe sau legume.
La prânz, încearcă o salată verde, cu piept de pui sau de curcan, fiert sau la grătar. Ca garnitură, poți servi legume preparate la cuptor sau la abur. Indicat este să consumi și pește, la abur sau grătar. Gustarea acestei mese este un iaurt dietetic sau un ceai.
La cină, indicat ar fi să consumi un cartof copt, o salată fresh și brânză de vaci.
Alimentele indicate în această dietă sunt: anghinarea, păstăile de mazăre dulce, căpșunele, sparanghel, coriandru, castravete, ananas, avocado, nectarinele și banane, dar cu măsură.
(CITEȘTE ȘI: Top 5 fructe care îngrașă. Alimente pe care trebuie să le eviți în dietă)
Top 5 alimente care ard grăsimi
- Semințele de chia. Acest aliment este sățios pentru că încetinește digestia și ne face să ne simțim sătuli pentru mai multă vreme. Consumul unei porții de semințe de chia de aproximativ 2 linguri satisface aproximativ un sfert din necesarul zilnic de fibre;
- Peștele gras. Pe lângă sprijinirea sănătății inimii și a creierului, acizii grași omega-3 găsiți în pești precum somonul, sardinele și tonul pot ajuta la reducerea grăsimii corporale;
- Legumele crucifere. În această categorie intră: broccoli, conopida, varza de Bruxelles și verdele cu frunze verzi închise, cum ar fi kale și rucola. Acestea au un conținut scăzut de calorii și carbohidrați, făcându-le perfecte pentru orice plan de slăbire;
- Cerealele integrale. Corpul și creierul nostru preferă energia din carbohidrați, așa că aceste alimente pot ajuta la reducerea poftei de carbohidrați rafinați și zahăr, care uneori pot sabota eforturile de slăbire;
- Merele. Datorită conținutului lor ridicat de apă și fibre, merele sunt sățioase și au un conținut scăzut de calorii.
(CITEȘTE ȘI: Dieta drastică de 14 zile a Annei Lesko | Consumă doar aceste două alimente dimineață, la prânz și seara)