Home » LIFE STYLE » Sanatate » Care sunt alimentele bogate în fibre şi de ce este bine să le consumi!

Care sunt alimentele bogate în fibre şi de ce este bine să le consumi!

De: Cancan 11/06/2016 | 17:58
Care sunt alimentele bogate în fibre şi de ce este bine să le consumi!

Fibrele nu se mândresc cu cine ştie ce valoare nutriţională, însă sunt esenţiale pentru o digestie bună. Ele previn constipaţia, scad colesterolul şi sunt recomandate pentru sănătatea intestinelor, în special a colonului.

Iată o listă cu alimente bogate în fibre care vă vor ajuta să slăbiţi.

1. Nucile sunt bogate în fibre insolubile, fitonutrienţi şi antioxidanţi precum: vitamina E şi seleniu. Nu sunt recomandate în cantităţi mari, deoarece au un conţinut caloric ridicat.

2. Broccoli conţine fibre, acid folic, potasiu şi betacaroten. Este important pentru sănătatea femeii, studiile arătând că aceste legume protejează împotriva cancerului la sân. De asemenea, broccoli previne anemia.

3. Fasolea este foarte bogată în fibre vegetale. Ea mai conţine fibre insolubile, calciu, fier şi scade colesterolul.

4. Lintea conţine acid folic şi fibre, ajută la scăderea colesterolului, aduce energie organismului şi este o sursă importantă de proteine.

5. Merele conţin atât fibre solubile cât şi fibre insolubile. Coaja de măr conţine fibre insolubile, iar miezul este bogat în pectină, o fibră solubilă importantă pentru organism.

6. Orezul brun este o sursă bogată de fibre şi este foarte sănătos în alimentaţie. Dacă ţineţi cură de slăbire, consumaţi în loc de pâine, orez brun.

7. Cerealele integrale conţin fibre şi sunt o variantă sănătoasă pentru micul dejun. În combinaţie cu laptele de soia, cerealele integrale ne ajută să fim mai sănătoşi.

8. Avocado este unul dintre cele mai sănătoase fructe, are cel mai mare conţinut de fibre din tot spectrul fructelor. Mai conţine acid folic, vitamina K, vitaminele B3, B6 şi vitamina C, plus acid oleic care ne scade colesterolul.

9. Ţelina nu are multe calorii, însă este bogată în fibre. De asemenea, conţine multe vitamine şi minerale, are proprietăţi diuretice şi scade tensiunea arterială.

10. Sfecla roşie nu are multe calorii, de aceea este excelentă pentru curele de slăbire. Mai mult, conţine fibre solubile şi acid folic, acesta din urmă având rolul de a reduce colesterolul din organism.

 

Răzvan Sava

Parteneri
Scene interzise cardiacilor. Mai multe vedete, orgie greu de imaginat. Cum au fost surprinse
Scene interzise cardiacilor. Mai multe vedete, orgie greu de imaginat. Cum au fost surprinse
Abia acum a recunoscut! Pepe aruncă BOMBA! Ce i-a făcut Oana Zăvoranu ani de zile:
Abia acum a recunoscut! Pepe aruncă BOMBA! Ce i-a făcut Oana Zăvoranu ani de zile:
BOMBĂ! Despărțire ȘOC în showbizul românesc! Pepe i-a spus ADIO: 'Nu mai e ce a fost'
BOMBĂ! Despărțire ȘOC în showbizul românesc! Pepe i-a spus ADIO: 'Nu mai e ce a...
FOTO. Iuliana Luciu, spectaculoasă în costum de baie! A depășit-o pe Nicoleta în frumusețe
FOTO. Iuliana Luciu, spectaculoasă în costum de baie! A depășit-o pe Nicoleta în frumusețe
Nimeni nu se aştepta la asta!  Anamaria PRODAN a făcut anunţul în direct. Declaraţie ŞOC înainte de divorţ
Nimeni nu se aştepta la asta! Anamaria PRODAN a făcut anunţul în direct. Declaraţie ŞOC...
Mașină second hand în rate, fără avans: Cât este rata lunară pentru un SUV Volvo XC60. Nu poți greși cu mașina asta
Mașină second hand în rate, fără avans: Cât este rata lunară pentru un SUV Volvo...
Ficatul mărit nu doare, însă transmite câteva semne subtile. Nu ignora aceste simptome
Ficatul mărit nu doare, însă transmite câteva semne subtile. Nu ignora aceste simptome
10 fructe și legume pe care nu merită să le cumpărăm BIO. Recomandarea Mihaelei Bilic
10 fructe și legume pe care nu merită să le cumpărăm BIO. Recomandarea Mihaelei Bilic
ȚEAPA anului în ROMÂNIA! Vă USUCĂ DE BANI. Mare grijă când primiți mesajul
ȚEAPA anului în ROMÂNIA! Vă USUCĂ DE BANI. Mare grijă când primiți mesajul
BOMBĂ! Despărțirea momentului în lumea mondenă din România!? Ce s-a întâmplat între Pepe și iubita lui
BOMBĂ! Despărțirea momentului în lumea mondenă din România!? Ce s-a întâmplat între Pepe și iubita...
Klaus Iohannis a anunțat noi restricții de luni: masca obligatorie peste tot, noaptea ies doar vaccinații. Accesul la evenimente, numai cu certificatul verde | Toți elevii intră în vacanță
Klaus Iohannis a anunțat noi restricții de luni: masca obligatorie peste tot, noaptea ies doar...
BANCUL ZILEI – Două blonde fac nudism. La un moment dat apare un taur…
BANCUL ZILEI – Două blonde fac nudism. La un moment dat apare un taur…
Laurențiu Reghecampf, decizie neașteptată după declarațiile despre divorț ale Anamariei Prodan
Laurențiu Reghecampf, decizie neașteptată după declarațiile despre divorț ale Anamariei Prodan
Este cutremur total în PNL! Informația șoc despre Rareș Bogdan. S-a aflat acum (SURSE)
Este cutremur total în PNL! Informația șoc despre Rareș Bogdan. S-a aflat acum (SURSE)
VESTE BOMBĂ despre PFIZER! Decizia luată chiar acum: SE PREGĂTESC
VESTE BOMBĂ despre PFIZER! Decizia luată chiar acum: SE PREGĂTESC
ARDE ROMÂNIA! Casa Domnului, mistuită de flăcări. Intervin zeci de pompieri
ARDE ROMÂNIA! Casa Domnului, mistuită de flăcări. Intervin zeci de pompieri
VA FI TOTAL INTERZIS în România! Klaus Iohannis a decis. Reguli obligatorii în România (SURSE)
VA FI TOTAL INTERZIS în România! Klaus Iohannis a decis. Reguli obligatorii în România (SURSE)
Fiica unui mare sportiv era live când s-a întâmplat „dezastrul”. Fanii au încremenit, iar ea a crezut că moare de rușine
Fiica unui mare sportiv era live când s-a întâmplat „dezastrul”. Fanii au încremenit, iar ea...
Locul unde poți vedea toate reducerile săptămânale Lidl, Kaufland, Penny sau Cora. Așa vei alege mai ușor
Locul unde poți vedea toate reducerile săptămânale Lidl, Kaufland, Penny sau Cora. Așa vei alege...
O reţea de socializare populară îşi va schimba numele. Care va fi acesta
O reţea de socializare populară îşi va schimba numele. Care va fi acesta
Ramona Lăzuran, fina cuplului Prodan-Reghecampf, vine cu informații din culisele scandalului! Ce averi aveau, de fapt, la începutul relației:
Ramona Lăzuran, fina cuplului Prodan-Reghecampf, vine cu informații din culisele scandalului! Ce averi aveau, de...
Regina Elisabeta a II-a, jignită? Premiul refuzat: „Găsiți un destinatar mai vrednic”
Regina Elisabeta a II-a, jignită? Premiul refuzat: „Găsiți un destinatar mai vrednic”
Dezvăluiri șocante! De ce a murit, de fapt, Sissoko, cel mai iubit concurent de la Masterchef
Dezvăluiri șocante! De ce a murit, de fapt, Sissoko, cel mai iubit concurent de la...
Sunt imaginile momentului! Vlăduța Lupău s-a întâlnit cu Neymar la doar câteva zile după ce a câștigat tricoul său la licitație
Sunt imaginile momentului! Vlăduța Lupău s-a întâlnit cu Neymar la doar câteva zile după ce...
„Fiul meu e o umbră
„Fiul meu e o umbră"! Anamaria Prodan, dezvăluiri sfâșietoare despre drama prin care trece Reghe...
Cum se vor recupera cele două săptămâni de vacanță pe care elevii le vor avea? Sorin Cîmpeanu a făcut anunțul: ”Nimic nu ne împiedică să revenim la școală”
Cum se vor recupera cele două săptămâni de vacanță pe care elevii le vor avea?...
O nouă minivacanţă! Urmează o nouă sărbătoare legală şi mai multe zile libere în România
O nouă minivacanţă! Urmează o nouă sărbătoare legală şi mai multe zile libere în România
Veşti proaste: După Delta, o nouă tulpină de COVID îngrozeşte medicii şi face ravagii
Veşti proaste: După Delta, o nouă tulpină de COVID îngrozeşte medicii şi face ravagii
Cătălin Botezatu vorbește despre divorțul cuplului Prodan-Reghecampf:
Cătălin Botezatu vorbește despre divorțul cuplului Prodan-Reghecampf: "Anamaria este o femeie deșteaptă. Nu cred că...
Dezvăluiri BOMBĂ! Cine este de fapt iubitul lui Denise Rifai
Dezvăluiri BOMBĂ! Cine este de fapt iubitul lui Denise Rifai
Ora de iarnă 2021. Ziua a fost schimbată față de anul trecut
Ora de iarnă 2021. Ziua a fost schimbată față de anul trecut