Ponturi pentru a va trezi veseli si odihniti!

Orice program matinal trebuie sa inceapa inca din seara. Trebuie sa stii ca ora ideala pentru culcare este 22.00-22.30. Nu trebuie sa incerci sa fortezi copilul sa doarma, deoarece este bine ca Mos Ene sa vina natural. Dar poti totusi sa-l „chemi” prin cateva metode usoare. Ultima masa, la ora 20.00 Digestia unei mese copioase ingreuneaza procesul de adormire. Ultima masa a zilei trebuie sa fie diversificata, dar mica in cantitate. Incheie cina cu o cana de ceai de musetel in fata televizorului. O bautura calda te ajuta sa-ti hidratezi organismul si sa-ti induci starea de relaxare de care ai nevoie pentru un somn bun. Fara joaca inainte de culcare Efortul produs la joaca ii va da micutului insomnii. Practic, corpul lui va cere din ce in ce mai multa energie, iar somnul nu va veni decat dupa o pauza de relaxare de circa doua ore. De aceea, daca programul lui de somn e la ora 22.00, la orele 19.00-20.00 jucariile sunt puse in dulap. Pana la culcare, citeste-i o poveste. Ar fi mai usor sa-l lasi la televizor, dar radiatiile ecranului ii pot obosi ochii, dandu-i durere de cap. Un desen animat cu multa actiune poate sa-l agite. Adolescentii trebuie „pacaliti” Varsta maturizarii aduce multe „batalii” in organism. Insomnia este una dintre etapele adolescentei, in care secretiile hormonale intra pe un alt fagas, iar capul este debusolat. Un adolescent prefera sa stea treaz noaptea si sa doarma ziua. Totodata, acesta nu este un orar benefic si poate fi corectat cu usurinta, prin „pacaleala”, daca nu merge de buna voie. 1 Programeaza-i multe activitati dimineata Daca programul de scoala incepe la pranz, propune-i o sesiune de shopping pentru lucrurile pe care si le doreste. A doua zi programeaza o activitate in care ii necesiti ajutorul. Mergi la inceput pe lucruri pe care si le doreste cu ardoare, pentru a se automotiva. 2 Un ceai inainte de culcare Obisnuieste-l sa bea o cana de ceai inainte de somn, chiar daca se culca la ora 01.00. Astfel, o cana de ceai va avea un efect placebo, de somnifer asupra corpului sau. 3 Mic dejun delicios Daca se trezeste dimineata, fa-i un mic dejun delicios, cu alimentele lui preferate. Va fi un fel de recompensa pentru efortul sau si va trece mai usor pestre starea morocanoasa din zorii zilei. Pune-i muzica dimineata, fa glume si da o nota optimista zilei ce urmeaza. Mami si tati au voie pana la 23.30 Pentru a fi in forma a doua zi la lucru, odihna e necesara. Si, cum cel mai bun si odihnitor somn e cel de dinaintea orei 00.00, incearca sa prinzi macar jumatate de ora din aceasta parte a zilei. Daca ti-e greu sa te pliezi pe un astfel de program, iata ce trebuie sa faci: 1 Asezati-va in pat la ora 23.00 30 de minute stati cu televizorul aprins sau citind o carte. Savurati o cana de ceai de musetel si relaxati-va. 2 Faceti un schimb de masaje Acestea va vor relaxa si mai mult. In special in zona tamplelor, a talpilor sau a gatului. 3 Numarati oi! Chiar functioneaza! Daca nu reusesti sa adormi, apuca-te de numarat oi in gand. Imagineaza-ti cum sar peste un gard. Indiferent de ora la care adormi, fa tot posibilul sa te trezesti in zorii zilei. Corpul tau va cere „la culcare” si in functie de gradul de oboseala.