Sfatul medical al zilei, 16 decembrie. Semnalele la care trebuie să fie atente femeile: corpul știe primul

CANCAN.RO  adună zi de zi cele mai utile recomandări medicale, trucuri de prevenție, explicații simple pentru probleme complicate și obiceiuri sănătoase pe care le poți integra imediat în viața ta. Indiferent dacă vorbim despre alimentație, somn, stres, imunitate sau mici rutine care îți pot schimba ziua, sursele noastre îți oferă îndrumări clare, pe înțelesul tuturor. Pentru că sănătatea nu se ia în glumă, iar un pas mic făcut azi poate preveni probleme mari mâine. 

Semnele care îți arată că îți vine menstruația: cum îți vorbește corpul înainte de ciclu

Dacă în ultimele zile ai început să observi schimbări aparent minore în corpul tău, este foarte posibil ca acestea să fie legate de apropierea menstruației. Organismul feminin transmite semnale clare înainte de debutul ciclului menstrual, iar aceste semne sunt rezultatul unor fluctuații hormonale firești. Deși pot varia ca intensitate de la o lună la alta, ele urmează, de cele mai multe ori, un tipar recognoscibil.
Fiecare femeie trăiește perioada premenstruală diferit, însă există simptome comune care apar frecvent: sensibilitate la nivelul sânilor, balonare, oboseală, modificări de dispoziție sau poftă crescută de dulce. Înțelegerea acestor semnale nu este doar utilă, ci esențială pentru a-ți adapta rutina zilnică, alimentația și îngrijirea personală într-un mod mai blând și mai conștient.

Balonare și senzația de disconfort abdominal

Balonarea este un simptom premenstrual extrem de comun, chiar și în absența unor modificări alimentare. Schimbările hormonale, în special creșterea progesteronului, favorizează retenția de apă și încetinirea digestiei, ceea ce duce la senzația de abdomen umflat și greu.
Această stare poate fi ameliorată prin reducerea consumului de sare, evitarea băuturilor carbogazoase și menținerea unei hidratări corespunzătoare. Deși pare contraintuitiv, consumul suficient de apă ajută organismul să elimine excesul de lichide.

Poftă de dulce și creșterea apetitului

În perioada premenstruală, multe femei simt o nevoie accentuată de alimente dulci sau bogate în carbohidrați. Acest lucru se întâmplă deoarece fluctuațiile hormonale influențează nivelul de serotonină, hormonul responsabil pentru starea de bine. Corpul caută surse rapide de energie și confort emoțional.
În locul dulciurilor procesate, este indicat să alegi gustări mai echilibrate, precum fructele uscate, nucile sau alimentele cu conținut natural de zahăr. Acestea pot satisface pofta fără a crea fluctuații bruște ale glicemiei.

Modificări ale secreției vaginale

Un semn discret, dar important, este schimbarea consistenței secreției vaginale. Aceasta devine mai densă, cremoasă și albicioasă, ca urmare a scăderii estrogenului și a pregătirii organismului pentru menstruație. Atât timp cât nu este însoțită de miros neplăcut sau mâncărime, această modificare este perfect normală.
În această perioadă, igiena intimă trebuie realizată cu produse delicate, fără parfum sau substanțe iritante, pentru a menține echilibrul natural al florei vaginale.

Schimbări de dispoziție și iritabilitate

Instabilitatea emoțională este un simptom frecvent asociat sindromului premenstrual. Poți observa că devii mai iritabilă, mai sensibilă sau mai anxioasă, chiar și în lipsa unor motive evidente. Aceste schimbări sunt strâns legate de scăderea serotoninei și de variațiile estrogenului.
În această perioadă, este important să îți acorzi mai multă înțelegere. Activitatea fizică ușoară, somnul de calitate și o alimentație echilibrată pot contribui semnificativ la stabilizarea stării emoționale.

Oboseală și lipsă de energie

Chiar dacă respecți un program de somn regulat, este posibil să te simți mai obosită decât de obicei înainte de menstruație. Organismul depune un efort suplimentar pentru a regla nivelurile hormonale, iar scăderea fierului poate accentua senzația de epuizare.
Pentru a-ți susține nivelul de energie, este recomandat să eviți excesul de cafeină și să incluzi în alimentație alimente bogate în fier și magneziu. Acestea pot contribui la reducerea oboselii și la susținerea funcțiilor musculare și nervoase.

Dureri abdominale și lombare

Crampele ușoare și durerile de spate pot apărea cu câteva zile înainte de menstruație, ca urmare a contracțiilor uterine. Acestea se pot manifesta în zona inferioară a abdomenului, în zona lombară sau chiar pe interiorul coapselor.
Aplicarea de căldură locală, exercițiile de stretching și consumul de ceaiuri cu efect antispastic pot ajuta la calmarea disconfortului și la relaxarea musculaturii.

 

Sensibilitate și durere la nivelul sânilor

Unul dintre cele mai timpurii și mai frecvente semne că se apropie menstruația este senzația de tensiune sau durere la nivelul sânilor. Această modificare apare pe fondul creșterii estrogenului și progesteronului, hormoni care determină retenția de lichide și sensibilizarea țesutului mamar. Sânii pot părea mai grei, mai umflați și mult mai sensibili la atingere, în special în zona mameloanelor.
De regulă, această stare dispare odată cu debutul menstruației. Totuși, dacă durerea este intensă, persistentă sau apare în afara perioadei premenstruale, este recomandată o evaluare ginecologică pentru a exclude alte cauze.

Probleme cu somnul

Insomnia sau somnul fragmentat sunt frecvente înainte de menstruație. Scăderea progesteronului, creșterea temperaturii corporale și agitația mentală pot face dificilă adormirea sau menținerea unui somn profund.
Crearea unei rutine de seară relaxante, evitarea ecranelor și consumul de ceaiuri calmante pot contribui la îmbunătățirea calității somnului.

Ai grijă de tine și ascultă-ți corpul

Cele 10 semne că îți vine menstruația nu sunt un inconvenient, ci un limbaj al corpului tău. Înțelegerea lor îți oferă posibilitatea de a-ți adapta stilul de viață, de a face alegeri mai bune pentru sănătatea ta și de a traversa această perioadă cu mai mult echilibru.
Dacă simptomele devin intense sau îți afectează semnificativ calitatea vieții, consultul medical este un pas firesc. Nu trebuie să normalizezi durerea sau disconfortul excesiv. Cu informația potrivită și grijă față de tine, fiecare lună poate deveni mai ușor de gestionat.

Citește și:

Fructul care ne întinerește dacă îl consumăm zilnic, potrivit faimosului medic Vlad Ciurea

Adrian Marinescu, semnal de alarmă după apariția celor două cazuri de lepră din Cluj: „Lepra nu este eradicată! E un focar familial”