Home » Stiri » Cum funcţionează o dietă disociată şi care sunt regulile ei! Uite mai multe exemple

Cum funcţionează o dietă disociată şi care sunt regulile ei! Uite mai multe exemple

Redacția Cancan.ro 13/08/2016 | 21:00
Cum funcţionează o dietă disociată şi care sunt regulile ei! Uite mai multe exemple

Dietele disociate, indiferent de forma sau de durata lor, au la bază principiul unei alimentaţii construite în funcţie de grupele alimentare. Şi asta pentru că organismul uman digeră în mod diferit carnea, lactatele, legumele, fructele şi cerealele.

De exemplu, digestia carbohidraţilor se realizează într-un mediu alcalin, cu un PH mai mare de 7, pe când digestia proteinelor are nevoie de un mediu acid, cu un PH mai mic decât 7. De aceste reglaje se ocupă cu succes toate funcţiile sistemului digestiv, însă munca lui este mai dificilă atunci când trebuie să realizeze un mediu propice pentru ambele digestii simultan. Sună complicat, nu-i aşa?
Dietele disociate elimină această problemă, pentru că tu vei consuma la o masă doar proteine sau carbohidraţi, iar stomacul tău va fi mai fericit digerând totul mai repede şi mai uşor. Rezultatele? Arderi mai mari, kilograme mai puţine.
 
Regulile unei diete disociate

Principala regulă a unei diete disociate este că grupele alimentare nu trebuie amestecate niciodată. Dacă la o anumită masă sau într-o anumită zi trebuie să consumi, de exemplu, carne, nu ai voie să încalci regula nici măcar în cazul unei supe. Supa va fi doar din carne, fără legume adăugate nici măcar în timpul preparării. Acest lucru se aplică oricărui preparat pe care îl alegi. Nu trebuie însă să te sperii, pentru că vei avea timp să mănânci aproape orice îţi doreşti.

Care sunt aceste grupe alimentare? În general, se împart în:

lactate: de preferat slabe în grăsimi – iaurt, lapte, brânză de vaci, telemea, specialităţi din brânzăfructe: toate fructele sunt permise, însă evită să mănânci prea multe citrice, fiindcă pot cauza hiperaciditate şi balonare; fructele trebuie consumate crude, nu ai voie să adaugi zahăr sau siropuri
legume: consumă orice legume preferi, însă încearcă să variezi cât de mult poţi, pentru a asigura un aport suficient de vitamine şi minerale; legumele se consumă crude, gătite la abur sau la cuptor, fără ulei şi condimente
carne slabă: ai voie să mănânci pui şi curcan, gătit la abur, la cuptor sau la grătar; nu adăuga ulei sau condimente
peşte: alege între somon, păstrăv şi ştiucă, preparat la grătar, la cuptor sau la abur
cereale: utile pentru tranzitul intestinal datorită aportului de fibre, cerealele sunt permise în orice prezentare – paste integrale, orez integral, tărâţe de ovăz, etc.
ouă: fierte tari

Ce nu ai voie?
Pe durata dietei disociate evită alcoolul, sucurile carbogazoase, cofeina şi zahărul. Pentru că regimul susţine digestia corectă, gustările nu sunt încurajate şi se recomandă o pauză de cel puţin patru ore între mesele principale. În acest interval stomacul are suficient timp să proceseze alimentele ingerate la masa anterioară şi să se pregătească pentru următoarele. Cina trebuie luată mereu înainte de ora 7 seara.
 
Bea cel puţin doi litri de apă zilnic şi adaugă în programul tău cel puţin 30 de minute de mişcare, în orice formă. În zilele în care dieta te limitează la consumul de fructe sau legume s-ar putea să resimţi o slăbiciune musculară uşoară, din cauza lipsei de proteine din meniu. În aceste cazuri poţi opta pentru plimbări uşoare de 40 de minute.

Evită să bei apă cu 30 de minute înainte de masă sau în timpul mesei, pentru că lichidele diluează sucurile gastrice şi îngreunează digestia.

Pentru că există mai multe variaţii ale dietelor disociate, nu se cunoaşte un număr fix de kilograme pe care le poţi da jos urmând un astfel de regim. Majoritatea celor care îl urmează îi recunosc atât avantajele şi dezavantajele şi spun că dacă urmezi regulile, te hidratezi corespunzător şi faci suficientă mişcare, poţi slăbi până la 20 de kilograme în câteva luni. Cu toate acestea, sunt medici care nu recomandă dietele disociate pe perioade atât de lungi, pentru că pot duce la grave dezechilibre nutriţionale.

Exemple de diete disociate

Cea mai utilizată şi simplu de înţeles clasificare a dietelor disociate este cea realizată în funcţie de ciclurile de disociere. Avem astfel 3 tipuri de diete: cu mese diferite, cu zile diferite sau cu cicluri repetate.

Dieta disociata cu mese diferite

Presupune ca fiecare dintre mesele tale să includă alimente dintr-o singură grupă alimentară. De exemplu, poţi mânca fructe la micul dejun, proteine din carne slabă la prânz şi legume seara. Nu uita de toate regulile pe care ţi le-am explicat mai sus, în special de intervalul de 4 ore dintre mese.

Această variantă este preferată în special de către cei care nu se pot limita la o singură grupă alimentară o zi întreagă. Deşi pare cel mai uşor de ţinut, are şi un dezavantaj: nu o poţi urma pentru mai mult de 2 luni.

Dieta disociată cu zile diferite

Dacă alegi această variantă a dietei, vei urma un program special de luni până vineri, pe care îl vei repeta în fiecare săptămână. Poţi alege dintre două programe, însă cel pe care o alegi va rămâne valabil atât timp cât vrei să ţii dieta. Odată ce ai început, nu ai voie să înversezi sau să dublezi zilele.

Varianta 1
Luni: carne slabă de pui sau curcan
Marţi: legume
Miercuri: lactate
Joi: fructe
Vineri: peşte
Sâmbătă: cereale
Duminică: ouă
Varianta 2
Luni: legume
Marţi: carne de pui sau curcan
Miercuri: ouă
Joi: lactate
Vineri: peşte
Sâmbătă: fructe
Duminică: o masă din cereale, celelalte două mese cu orice vrei tu

Dieta disociată cu cicluri repetate

Este o variantă de compromis între celelalte două. Vei mânca o singură grupă alimentară de-a lungul unei zile, dar grupele nu mai sunt împărţite pe 7 zile, ci pe durate mai scurte, de 3, 4 sau 5 zile.

Un exemplu este dieta Rina, al cărei regim presupune cicluri de 4 zile, repetate pe parcursul a 90 de zile. Elementul esenţial pe care trebuie să îl ai mereu în vedere în cazul dietelor disociate este echilibrul. Îţi recomandăm să vizitezi un nutriţionist înainte de a începe, pentru a putea cere mai multe sfaturi. Vizita la medic este importanta şi pentru sănătatea ta, fiindcă dietele pot deseori să cauzeze boli mai mult sau mai puţin neplăcute.

Răzvan Sava

Parteneri
Liviu Dragnea, APROAPE de marea lovitură: Altfel ar fi fost situația!
Liviu Dragnea, APROAPE de marea lovitură: Altfel ar fi fost situația!
FOTO. Crina Abrudan, topless în Dubai! S-a pozat fără sutien și fără rețineri la arabi
FOTO. Crina Abrudan, topless în Dubai! S-a pozat fără sutien și fără rețineri la arabi
Scandal MONSTRU în familia Vlăduţei Lupău. Bătaie ca-n filmele de acţiune în centrul Clujului
Scandal MONSTRU în familia Vlăduţei Lupău. Bătaie ca-n filmele de acţiune în centrul Clujului
Bărbatul de 50 de ani cu care se căsătorește fiica lui VADIM TUDOR! Toată lumea a rămas mască
Bărbatul de 50 de ani cu care se căsătorește fiica lui VADIM TUDOR! Toată lumea...
Boala incurabilă de care suferă Mircea Badea. A fost la toți doctorii. Ce spune Carmen Brumă
Boala incurabilă de care suferă Mircea Badea. A fost la toți doctorii. Ce spune Carmen...
Vaccinul anti-COVID ne poate modifica ADN-ul? Explicațiile specialiștilor
Vaccinul anti-COVID ne poate modifica ADN-ul? Explicațiile specialiștilor
Cum arată celebrul posterior al lui J.Lo în realitate, fără Photoshop. Vedeta are 51 de ani
Cum arată celebrul posterior al lui J.Lo în realitate, fără Photoshop. Vedeta are 51 de...
BOMBĂ! Ce bani iau vedetele de la Faimoșii. Sumele sunt COLOSALE, un singur artist a rupt norma
BOMBĂ! Ce bani iau vedetele de la Faimoșii. Sumele sunt COLOSALE, un singur artist a...
Oamenii de știință au aflat adevărul! Câte luni ai imunitate după ce te infectezi cu Covid-19
Oamenii de știință au aflat adevărul! Câte luni ai imunitate după ce te infectezi cu...
La ce folosesc criptomonedele?  Pot cumpăra orice, inclusiv moartea
La ce folosesc criptomonedele?  Pot cumpăra orice, inclusiv moartea
Survivor Ce mânâncă de fapt concurenții, MINCIUNI ce vezi la tv
Survivor Ce mânâncă de fapt concurenții, MINCIUNI ce vezi la tv
BANCUL ZILEI – Nimfomana cu experiență
BANCUL ZILEI – Nimfomana cu experiență
O femeie din Iași se simțea rău și s-a dus la medic. Medicul a încremenit când a văzut radiografia: Dumnezeule, e de 30 de ani acolo!
O femeie din Iași se simțea rău și s-a dus la medic. Medicul a încremenit...
Jador a mărturisit o iubeste pe Roxana
Jador a mărturisit o iubeste pe Roxana
Anunț pentru cei care se vaccinează! De ce ar putea beneficia
Anunț pentru cei care se vaccinează! De ce ar putea beneficia
Raluca Turcan, declarația orei despre pensii: „Nu dorm bine noaptea...”
Raluca Turcan, declarația orei despre pensii: „Nu dorm bine noaptea...”
Poliția pregătește, în secret, o ofensivă fără precedent împotriva clanurilor. Au fost mobilizați polițiști din toată țara! (EXCLUSIV)
Poliția pregătește, în secret, o ofensivă fără precedent împotriva clanurilor. Au fost mobilizați polițiști din...
Ce dețin Prințul William și Kate Middleton în secret, împreună. S-a aflat abia acum
Ce dețin Prințul William și Kate Middleton în secret, împreună. S-a aflat abia acum
Peşterile-muzeu de sub casă: Un armean i-a făcut o surpriză soţiei, „din instinct şi iubire de muncă”
Peşterile-muzeu de sub casă: Un armean i-a făcut o surpriză soţiei, „din instinct şi iubire...
Live Stream Online Survivor duminică 17 ianuarie 2021 live video. AU ELIMINAT-O!
Live Stream Online Survivor duminică 17 ianuarie 2021 live video. AU ELIMINAT-O!
Amna este eliminată de la Survivor România 2021! „Colegii mei nu mai sunt colegi...”
Amna este eliminată de la Survivor România 2021! „Colegii mei nu mai sunt colegi...”
Această prezentatoare a testat o păpuşă bărbat pentru sex. La un moment dat femeia a făcut ceva care a șocat telespectatorii
Această prezentatoare a testat o păpuşă bărbat pentru sex. La un moment dat femeia a...
FOTO. Imaginile `ascunse` de timp! Cum arăta Cristina Spătar în urmă cu 15 ani: era blondă și avea un trup perfect
FOTO. Imaginile `ascunse` de timp! Cum arăta Cristina Spătar în urmă cu 15 ani: era...
Fiul lui Beckham a scandalizat lumea:
Fiul lui Beckham a scandalizat lumea: "Ar trebui să le fie rușine părinților! Copil răsfățat!"...
Anna Lesko, incendiară în bucătărie: S-a filmat în timp ce gătea ouă! Detaliul care le-a atras atenția fanilor: Ți se vede ...
Anna Lesko, incendiară în bucătărie: S-a filmat în timp ce gătea ouă! Detaliul care le-a...
Suspans si emotii teribile in primul consiliu de eliminare la Survivor Romania! CINE a parasit competitia?
Suspans si emotii teribile in primul consiliu de eliminare la Survivor Romania! CINE a parasit...
Încep lucrările la cel mai important proiect realizat vreodată de o administaţie locală. Traficul va fi restricţionat pentru 45 de zile
Încep lucrările la cel mai important proiect realizat vreodată de o administaţie locală. Traficul va...
Competiţia „made in Romania”. Câţi bani fac retailerii din brandurile private label şi unde le produc
Competiţia „made in Romania”. Câţi bani fac retailerii din brandurile private label şi unde le...
Mirela Vaida, înlocuită în emisiune! Când se va întâmpla? „Eu nu voi...”
Mirela Vaida, înlocuită în emisiune! Când se va întâmpla? „Eu nu voi...”
BOMBĂ în showbiz! Pepe are deja o nouă iubită!? ”Visul meu s-a împlinit”
BOMBĂ în showbiz! Pepe are deja o nouă iubită!? ”Visul meu s-a împlinit”
Scăpăm de măști? Răspunsul medicului Adrian Streinu-Cercel
Scăpăm de măști? Răspunsul medicului Adrian Streinu-Cercel
PIESA asta moare prima la venirea frigului. Cum să-ți protejezi mașina?
PIESA asta moare prima la venirea frigului. Cum să-ți protejezi mașina?
Ce a spus Lidia Buble după ce l-a văzut pe Răzvan Simion cu noua iubită: Nu vei putea...
Ce a spus Lidia Buble după ce l-a văzut pe Răzvan Simion cu noua iubită:...
Amanunte mai putin cunoscute din trecutul directorului Directiei Judetene pentru Cultura Iasi (III)
Amanunte mai putin cunoscute din trecutul directorului Directiei Judetene pentru Cultura Iasi (III)
DOLIU in lumea politica! A MURIT! Ion Iliescu – Am aflat cu profund regret vestea morții. Toată lumea a fost luată prin surprindere.
DOLIU in lumea politica! A MURIT! Ion Iliescu – Am aflat cu profund regret vestea...