Cele 8 alimente pe care trebuie să le mănânci în fiecare zi. Întăresc oasele și dezvoltă masa musculară

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne în Discover

Alimentația sănătoasă este un aspect foarte important în viața fiecărui om. În acest mod, ne putem menține organismul în echilibru și în starea lui optimă. Există 8 alimente care nu ar trebui să lipsească din meniul zilnic. Acestea conțin nutrienții necesari pentru întărirea oaselor și dezvoltarea masei musculare. 

Specialiștii din cadrul Universității De La Salle din Columbia au explicat că este important să avem un volum bun de masă musculară pentru menținerea posturii, promovarea mobilității și protejarea părților vitale ale corpului. Mai mult decât atât, metabolismul rămâne activ atunci când masa musculară are o valoare mai mare. De asemenea, corpul este protejat de temperatura ambiantă și de impacturi sau căderi mai serioase.

Citește și: CE TRUCURI BANALE FOLOSEȘTE SOPHIA LOREN PENTRU A-ȘI MENȚINE FRUMUȘEȚEA. LA APROAPE 90 DE ANI, ACTRIȚA A GĂSIT ELIXIRUL TINEREȚII

Care sunt cele 8 alimente importante pentru masa musculară

Mulți oameni se confruntă cu sarcopenie, o boală care constă în pierderea masei musculare ca urmare a procesului natural de îmbătrânire. În timpul recuperării, este important ca cei diagnosticați cu această afecțiune să aibă o alimentație adecvată. Mai exact, aportul de proteine, o dietă echilibrată, o rutină completă de antrenament și odihna adecvată sunt câțiva dintre factorii care pot ajuta la creșterea valorii respective.

Ouăle fac parte din lista cu cele 8 alimente

În ceea ce privește alimentația sănătoasă, Organizația Mondială a Sănătății recomandă consumul a 0,8 g de proteine ​​pe kilogram de corp la vârsta de 50 de ani, potrivit Ziarul Românesc. Iată 8 alimente care ajută la întărirea oaselor și menținerea masei musculare:

• Ouăle – sunt o sursă excelentă de proteine ​​de înaltă calitate și pot fi încorporate cu ușurință în mesele zilnice
• Migdalele – sunt o sursă de proteine ​​și grăsimi sănătoase care oferă aromă și energie
• Tofu –  are nutrienți esențiali și reprezintă o opțiune vegetală pentru carne
• Peștele – este bogat în acizi grași omega-3, fiind o alegere bună pentru cei care își doresc întărirea mușchilor.
• Lintea – este consistentă și hrănitoare și reprezintă o sursă excelentă de proteine ​​vegetale.
• Iaurtul – ajută la întărirea mușchilor și la îmbunătățirea sănătății intestinale deoarece conține probiotice
• Semințele de chia – furnizează fibre și acizi grași omega-3.
• Carnea de pui – este una dintre cele mai populare alternative pentru a dezvolta masă musculară

Citește și: CE CONȚIN BRÂNZETURILE ȘI LACTATELE VEGETALE, DE FAPT. MIHAELA BILIC TRAGE UN SEMNAL DE ALARMĂ: ”DESCHIDEȚI OCHII!”