Dieta MIND, în topul metodelor de slăbit. Rezultatele se văd imediat!

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne în Discover

Lupta cu kilogramele în plus poate fi dificilă câteodată, dar nutriționiștii au găsit soluția. Pentru persoanele care nu pot să slăbească, dieta MIND pare să fie o metodă eficientă de a pierde kilogramele în plus. 

Dieta MIND combină aspecte ale dietelor mediteraneene și DASH pentru a crea un model alimentar conceput pentru a se concentra asupra sănătății creierului. Chiar dacă obiectivele sale principale includ prevenirea demenței și a declinului cognitiv legat de vârstă, dieta MIND poate fi urmată de oricine pentru pierderea în greutate și starea generală de bine.

MIND reprezintă în mod specific Intervenția Mediterană-DASH pentru întârzierea neurodegenerativă. Deoarece atât dieta mediteraneană, cât și dieta DASH au cercetări atât de puternice pentru a susține sănătatea lor, MIND evidențiază aspecte ale celor două care sunt deosebit de protectoare pentru creier. (CITEȘTE ȘI: Previziunile terifiante ale clarvăzătoarei Carmen Harra: ”Vine foametea. Oamenilor le este frică”)

Ce presupune dieta MIND? Este simplu de urmat!

Mai degrabă decât un plan de masă stabilit, directiva principală a dietei MIND este să mănânci mai mult de zece alimente care apără creierul. Acestea sunt:

Legume verzi, cu frunze — Șase sau mai multe porții pe săptămână.

Toate celelalte legume – Consumați cel puțin o porție pe zi în plus față de legumele cu frunze verzi, în special legumele fără amidon.

Nuci – Luați cinci sau mai multe porții săptămânal.

Fructe de pădure — Mănâncă-le de cel puțin două ori pe săptămână.

Fasole – Luați-le de cel puțin patru ori pe săptămână.

Ulei de măsline—Folosiți-l ca ulei principal de preparare și de gătit.

Cerealele integrale – Includeți cel puțin trei porții pe zi.

Pește – Mănâncă-l cel puțin o dată pe săptămână, în special pește gras bogat în Omega-3, cum ar fi somonul, sardinele, macroul, păstrăvul și tonul.

Păsări de curte – Țintați pui sau curcan neprăjit de două ori pe săptămână sau mai mult.

Vin — Nu beți mai mult de un pahar pe zi și faceți din acel pahar un vin roșu.

Planul prevede, de asemenea, cinci alimente de evitat, deoarece s-a demonstrat că acestea împiedică sănătatea creierului:

Unt și margarină – Limitați-vă la mai puțin de o lingură pe zi.

Brânză—Se menține o dată pe săptămână sau mai puțin.

Carne roșie – Nu consumați mai mult de trei porții săptămânale.

Alimente prăjite – Limitați-vă la mai puțin de o dată pe săptămână.

Produse de patiserie și dulciuri — A nu se consuma mai mult de patru ori pe săptămână. (CITEȘTE ȘI: Lidia Buble, dezvăluire total neașteptată: Tata îmi spune să îmi găsesc un bărbat cu…”)