(P) Ce să nu mai faci înainte de somn dacă vrei să adormi imediat ce te-ai pus în pat

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne în Discover

Somnul odihnitor susține sănătatea și starea noastră generală de bine. De altfel, dacă ne odihnim în mod corect pe timpul nopții, o să putem să ne refacem energia și să ne pregătim pentru provocările de zi cu zi. Cu toate acestea, mulți dintre noi ne confruntăm deseori cu dificultăți în ceea ce privește perioada în care adormim după ce ne așezăm în pat. Deși cauzele pot varia, există câteva obiceiuri comune pe care ar trebui să le evităm dacă vrem să fim siguri că somnul nu este doar rapid, ci și de calitate.

Nu mai folosi telefonul chiar înainte de culcare

Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii nu reușesc să adoarmă repede este folosirea prelungită a gadgeturilor, în special a telefoanelor mobile. Lumina albastră emisă inhibă producția de melatonină, hormonul responsabil pentru inducerea somnului. În plus, verificarea constantă a rețelelor sociale sau a notificărilor poate crea anxietate și agitație, ceea ce perturbă somnul.

Dacă vrei să te bucuri de un somn odihnitor, încearcă să limitezi utilizarea telefonului cu cel puțin o oră înainte de culcare. Poți să citești o carte, să meditezi sau să asculți muzică relaxantă, activități care te vor ajuta să te relaxezi și să te pregătești pentru somn.

Nu mai juca jocuri video sau pe telefon înainte de culcare

Jocurile video sunt, pentru mulți, o modalitate obișnuită de relaxare. Totuși, dacă preferi să te joci seara târziu, acest obicei poate avea un impact negativ asupra somnului. Jocurile intense, care necesită concentrare și stimulare constantă, pot duce la o creștere a nivelului de adrenalină și la agitație mentală. În loc să te relaxezi, mintea ta va continua să fie activă, încercând să găsească soluții sau să rezolve provocările din joc.

Chiar dacă te-ai obișnuit să te relaxezi prin jocuri interactive, așa cum poate fi exemplul jocurilor cu coroane, încearcă să le lași pentru alte momente ale zilei, cum ar fi în pauzele de prânz sau în timpul liber de după muncă. O activitate mai liniștită, cum ar fi o plimbare ușoară sau un ceai cald, te poate ajuta să-ți calmezi mintea și să te pregătești pentru un somn odihnitor.

Evită mesele copioase seara târziu

Consumul de alimente grele și bogate în calorii înainte de culcare poate afecta calitatea somnului. Digestia încetinită pe timp de noapte poate crea disconfort și chiar arsuri la stomac, împiedicându-te să adormi repede. De asemenea, alimentele bogate în zahăr sau cafeină te pot ține treaz, având un efect stimulant asupra sistemului nervos.

Este bine să iei cina cu cel puțin două-trei ore înainte să mergi la culcare și să alegi opțiuni ușoare, bogate în nutrienți, care să nu îți solicite sistemul digestiv.

Evită să consumi alcool sau cafea seara târziu

Deși multe persoane consideră că un pahar de vin sau de bere le poate ajuta să adoarmă mai repede, adevărul este că alcoolul perturbă calitatea somnului. Acesta poate provoca treziri frecvente pe timpul nopții și poate afecta ciclurile naturale de somn, ceea ce te va face să te simți obosit și lipsit de energie dimineața.

La fel de nociv pentru somn este și consumul de cafea sau băuturi cu cofeină seara târziu. Cofeina are un efect stimulant care poate dura ore întregi, afectând capacitatea ta de a adormi. Încearcă să eviți consumul de cofeină după ora 16:00 și înlocuiește băuturile energizante cu ceaiuri calmante, cum ar fi cel de mușețel sau de sunătoare.

Nu mai aduce grijile din zi în pat

Mulți dintre noi tind să rămână concentrați pe problemele și pe stresul acumulate în timpul zilei, chiar și atunci când sunt în pat. Această tendință de a-ți aduce grijile la culcare poate face adormirea aproape imposibilă. Mintea ta va rămâne activă, încercând să găsească soluții la problemele tale, iar tu vei rămâne treaz, întorcându-te de pe-o parte pe alta, așa cum o arată și acest studiu.

O modalitate eficientă prin care eviți acest lucru este să încerci tehnici de relaxare și meditație înainte de culcare. Închide telefonul, oprește toate dispozitivele electronice și concentrează-te pe respirație profundă. Dacă te simți copleșit de gânduri, încearcă să le notezi pe o foaie, pentru a le elibera din minte.

Un somn de calitate rămâne o necesitate pentru menținerea sănătății fizice și mentale. Evită obiceiurile nesănătoase înainte de culcare dacă vrei să vezi o diferență semnificativă în modul în care adormi și te odihnești. Fă-ți o rutină care să îți pregătească mintea și corpul pentru somn, iar rezultatele nu vor întârzia să apară.

Foto: Unsplash