(P) Etape dificile într-o dietă VLCD – sunt ușor de gestionat?

O dietă VLCD (Very Low-Calorie Diet), care presupune un aport zilnic de sub 800 de calorii, poate fi o soluție eficientă pentru pierderea rapidă în greutate. Cu toate acestea, trecerea organismului într-un deficit caloric sever generează o serie de simptome și reacții fiziologice, unele mai ușor de gestionat, altele mai dificile și chiar periculoase.

Înțelegerea acestor etape și a gradului lor de severitate este esențială pentru oricine intenționează să urmeze o astfel de dietă!

Simptome greu de gestionat în dieta VLCD

Printre cele mai problematice simptome se numără oboseala extremă, apariția pietrelor la fiere (calculi biliari), pierderea masei musculare și dezechilibrele electrolitice. Acestea pot avea un impact semnificativ asupra sănătății și calității vieții.

• Oboseala severă – lipsa de energie și motivația scăzută pot afecta performanța profesională și activitățile zilnice. În unele cazuri, acestea necesită ajustarea planului alimentar.
• Pietrele la fiere – pierderea rapidă în greutate crește riscul de formare a calculilor biliari, din cauza creșterii secreției de colesterol de către ficat.
• Pierderea masei musculare – chiar și cu un aport adecvat de proteine, absența antrenamentului cu greutăți poate duce la degradarea masei musculare, afectând rata metabolică și forța fizică.
• Dezechilibrele electrolitice – tulburările de ritm cardiac sau starea de leșin sunt semnale de alarmă. Monitorizarea medicală este esențială pentru evitarea acestor complicații.

Simptome ușor de gestionat și adaptare treptată

Nu toate reacțiile care apar în urma unei diete VLCD sunt severe. Există și simptome comune care, deși neplăcute, pot fi gestionate eficient prin câteva măsuri simple și adaptări alimentare.

• Foame și oboseală ușoară – acestea sunt frecvente în primele zile, dar se diminuează pe măsură ce organismul începe să folosească grăsimile ca sursă de energie. Hidratarea constantă și mesele frecvente în porții mici pot ajuta semnificativ.
• Dureri de cap – apar frecvent în prima săptămână și dispar de regulă cu hidratare corespunzătoare și aport adecvat de electroliți.
• Respirație urât mirositoare și uscăciunea gurii – sunt rezultatul arderii grăsimilor (cetogeneză), pot fi ameliorate prin consum frecvent de apă și igienă orală bună.
• Constipație -aportul redus de fibre poate încetini tranzitul intestinal. Soluția o reprezintă legumele permise în dietă și suplimentele de fibre.
• Amețeală ușoară – poate apărea în special la ridicarea bruscă. Se ameliorează odată cu adaptarea organismului și hidratare corespunzătoare.

Dieta VLCD și siguranța pe termen lung

Deși mulți dintre cei care adoptă o dietă VLCD experimentează aceste simptome în fazele inițiale, majoritatea pot fi gestionate fără dificultate. Totuși, simptomele persistente sau severe nu trebuie ignorate și necesită intervenția unui medic.

Este important de reținut că o dietă cu un astfel de aport caloric redus trebuie urmărită sub supraveghere medicală, mai ales pentru a preveni complicații precum dezechilibrele nutriționale, afectarea sistemului imunitar sau pierderi de masă musculară semnificative.

Din fericire, există alternative 100% sigure, care nu necesită supraveghere medicală, precum o dietă VLCD cu aproximativ 800 kcal pe zi, recomandată de studii științifice.

Etapele dificile dintr-o dietă VLCD nu sunt imposibil de gestionat, dar necesită atenție, disciplină și, ideal, ghidare profesională. În timp ce unele simptome precum foamea, durerile de cap sau constipația se pot rezolva ușor, altele – precum pierderea masei musculare sau dezechilibrele electrolitice – pot avea consecințe serioase dacă nu sunt monitorizate.

O abordare echilibrată și conștientă este cheia succesului într-o astfel de dietă restrictivă!