Acasă » Știri » „Regula de 80%” | Câtă mâncare trebuie să mănânci la fiecare masă, de fapt

„Regula de 80%” | Câtă mâncare trebuie să mănânci la fiecare masă, de fapt

De: Maria Drosu 16/01/2023 | 20:28

Atunci când îți dorești să slăbești, îți impui tot felul de limite și restricții. Renunți la mâncatul după ora 19:00, dar și la fructe pâine și dulciuri. Ei bine, de aceea nu e de mirare că nu te poți ține de dietă pe termen lung. Organismul nu își schimbă rapid „mofturile” cu care l-ai obișnuit, așa că apare senzație de „foame”, care este, de fapt, pofta cu care creierul tău se luptă din plin. Iată cum poți slăbi fără să te înfometezi!

„Regula 80%” aparține japonezilor și te ajută să ai un stil de viață sănătos

Specialiștii au descoperit care este secretul japonezilor pentru menținerea greutății și în ce constă această regulă. Ei bine, nu mai este deloc o surpriză faptul că porțiile de mâncare sunt de vină pentru kilogramele în plus.

Odată cu creșterea cantității de mâncare, talia și măsura la haine devin tot mai mari. Caloriile în exces înseamnă o viață mai scurtă, dar și un risc de boli mai crescut.

Obezitatea este principalul factor de risc pentru apariția bolilor cardiace, a diabetului, hipertensiunii arteriale sau a cancerului. Vestea bună este că există exemple pozitive în privința alimentației. Ca reper, medicii specialiștii au luat cel mai longeviv popor: japonezii.

Aceștia ne pot învăța foarte multe despre dietă și nutriție, potrivit specialiștilor. Regula de la care aceștia nu se abat niciodată este 80%. Mai exact, asiaticii mănâncă până când stomacul este plin 80% și nu până când simt că nu se mai pot ridica de la masă.

Japonezii reprezintă cel mai sănătos popor (Sursă: Pixabay)

Specialiștii avertizează să nu mănânci până la saturație!

Dr. Kaliani Alladi, medic  nutriționist explică faptul că niciodată nu trebuie să mănânci până te saturi sau începi să  te balonezi. De asemenea, ca să nu ai senzația că încă îți este foame, mestecă încet alimentele și savurează-le gustul. Este important să nu bei deloc apă în timpul mesei! În acest fel, stomacul tău are suficient timp pentru a-i transmite creierului că te-ai săturat.

„Mănâncă până când stomacul tău este 80% plin, adică nu până nu mai poți să te ridici de la masă”, spune dr. Kaliani Alladi, medic nutriționist la centrul medical McKinney din Texas.

Conform studiilor, sunt necesare aproximativ 20 de minute ca mesajul să ajungă la creier, iar mâncatul pe fugă nu face decât să întârzie acest semnal. De aceea te vei supraalimenta și cu siguranță nu te vei simți prea bine.

„Regula 80%” te ajută să reduci caloriile

Trebuie să știți că regula de 80% ajută și la reducerea numărului de calorii, fără să ai nevoie să-ți calculezi aportul caloric pentru fiecare înghițitură. Dacă faci o simplă scădere, vei observa să mănânci mai puține calorii cu 20%. Cea mai bună metodă prin care reușești să respecți această regulă este să împarți ce ai în farfurie, în două părți egale.

Mănâncă încet prima jumătate de alimente, iar apoi întreabă-te dacă încă îți mai e foame. În cazul în care răspunsul este negativ, trebuie să te oprești. Dacă nu te simți sătul, atunci împarte și cealaltă jumătate în două și fă la fel cum ai procedat inițial. Trucul funcționează fără doar și poate, însă dacă nu-ți iese din prima, încearcă de fiecare dată până dai lovitura!

VEZI ȘI:CUM SĂ FACI CUMPĂRĂTURI ÎNTR-UN MOD INTELIGENT, FĂRĂ A IROSI ALIMENTE. 7 IDEI BUNE DE PUS ÎN PRACTICĂ

Specialiștii recomandă să nu mănâncă până te saturi! (Sursă: Pixabay)

Alte trucuri pentru a reuși să respecți „regula 80%”

Specialiștii vin în ajutorul tău și cu alte trucuri utile pentru a reuși să respecți regula 80%. Ei bine, poți începe cu o salată care te obligă să mesteci mai mult și este bogată în fibre, dar menține și sațietatea pe termen lung. În acest fel, vei mânca mai puțin din felul principal, care este de regulă cel mai bogat în calorii.

  • Nu mânca în fața televizorului! În acest caz nu vei acorda atenția necesară mâncării și vei avea tendiția de a mânca mai mult decât trebuie.
  • Nu mânca pe birou la locul de muncă! Specialiștii spun că este o atmosferă plină de stres, iar asta duce la eliberarea unui hormon numit cortizol, care crește riscul de a mânca pe fond emoțional. În același timp, nivelul crescut de stres te va determina să mănânci alimente cu mai multe calorii și își reduce interesul și motivația de a slăbi.

CITEȘTE ȘI:DIETA OMULUI ZGÂRCIT | CUM POȚI SLĂBI CU DOAR 50 DE LEI PE SĂPTĂMÂNĂ

Secretul japonezilor pare să fie în sfârșit metoda minune pe care ai căutat-o atâta timp și care te ajută să slăbești așa cum îți dorești. Probabil din acest motiv populația din Okinawa are un risc de 5 ori mai mic de boli, în comparație cu țările occidentale. Potrivit studiilor, poporul japonez este cel mai longeviv și sănătos!

Urmărește Cancan.ro pe Google News
Parteneri
TEST IQ exclusiv pentru genii | Mutați un chibrit, pentru a corecta 17 + 7 = 7
TEST IQ exclusiv pentru genii | Mutați un chibrit, pentru a corecta 17 + 7...
FOTO. Mariana Bitang, transformare fizică uluitoare: cu greu a mai putut fi recunoscută! Cum arată doamna gimnasticii românești la 62 de ani
FOTO. Mariana Bitang, transformare fizică uluitoare: cu greu a mai putut fi recunoscută! Cum arată...
INCREDIBIL! Vedeta din România a fost îngrozită de ceea ce a trăit în America! "Urăsc țara asta". A filmat un atac armat și a postat imaginile
INCREDIBIL! Vedeta din România a fost îngrozită de ceea ce a trăit în America! "Urăsc...
Au încins atmosfera la malul mării. Canicula le-a făcut pe vedete să renunţe la haine
Au încins atmosfera la malul mării. Canicula le-a făcut pe vedete să renunţe la haine
Reacția Margaretei Pâslaru, după momentul Babasha de la cel mai așteptat concert din România: „Ceva diferit ...”
Reacția Margaretei Pâslaru, după momentul Babasha de la cel mai așteptat concert din România: „Ceva...
Decizia luată de autorități în privința căutărilor lui Cristian, tânărul luat de viitură în Italia
Decizia luată de autorități în privința căutărilor lui Cristian, tânărul luat de viitură în Italia
Incredibila poveste a femeii care a recunoscut după 34 de ani că este implicată în uciderea soțului, împușcat de iubitul ei de 15 ani
Incredibila poveste a femeii care a recunoscut după 34 de ani că este implicată în...
Ceva se întâmplă în Crimeea: Ucrainenii distrug antiaeriana rusă și par a pregăti terenul pentru F-16. Moscova apelează la „Prometeu”
Ceva se întâmplă în Crimeea: Ucrainenii distrug antiaeriana rusă și par a pregăti terenul pentru...
La câți KM schimbi uleiul la cutia automată? Cât costă și care e cel mai bun produs
La câți KM schimbi uleiul la cutia automată? Cât costă și care e cel mai...
Kate Middleton, prima apariție publică de când a fost diagnosticată cu cancer! Prințesa de Wales a participat la o paradă
Kate Middleton, prima apariție publică de când a fost diagnosticată cu cancer! Prințesa de Wales...
Cea mai frumoasă zi, transformată într-o traumă! Zeci de copii au fost implicați într-un accident, în timp ce se aflau în excursie. O persoană a murit
Cea mai frumoasă zi, transformată într-o traumă! Zeci de copii au fost implicați într-un accident,...
Gagea și Alexandra, din nou împreună? Cum a fost sărutul din Camera roșie: „Am avut o noapte turbată. Vreau să zic că m-am odihnit foarte bine.”
Gagea și Alexandra, din nou împreună? Cum a fost sărutul din Camera roșie: „Am avut...
IMAGINI EXCLUSIVE: Irinel Columbeanu își ia fiica în brațe, pe aeroport! Irinuca a sosit în România, din SUA!
IMAGINI EXCLUSIVE: Irinel Columbeanu își ia fiica în brațe, pe aeroport! Irinuca a sosit în...
Experiment Observator. Un permis auto fals costă peste 700 de euro. Cum sunt racolaţi pe net clienţii români
Experiment Observator. Un permis auto fals costă peste 700 de euro. Cum sunt racolaţi pe...
BANCUL ZILEI. Ștrulă: - Măi Bulă, familia ta din câte persoane e compusă?
BANCUL ZILEI. Ștrulă: - Măi Bulă, familia ta din câte persoane e compusă?
Samsung Galaxy S24 FE își face apariția în baza de date Geekbench. Ce procesor folosește
Samsung Galaxy S24 FE își face apariția în baza de date Geekbench. Ce procesor folosește
CRIPTOTEREȘTRII s-ar putea afla PRINTRE NOI, NEDETECTAȚI! Cine sunt aceștia?
CRIPTOTEREȘTRII s-ar putea afla PRINTRE NOI, NEDETECTAȚI! Cine sunt aceștia?
De necrezut! Ce a spus Laurențiu Reghecampf despre trecutul amoros al iubitei lui, Corina Caciuc: „Eu sunt fixist. Cum aș putea să aflu...”
De necrezut! Ce a spus Laurențiu Reghecampf despre trecutul amoros al iubitei lui, Corina Caciuc:...
Horoscop rune 17-23 iunie 2024. Mihai Voropchievici anunță câștiguri imense pentru Raci
Horoscop rune 17-23 iunie 2024. Mihai Voropchievici anunță câștiguri imense pentru Raci
Alimentul care are doar câteva calorii și face minuni în diete. Mihaela Bilic spune că e sățios și e o bombă de proteine
Alimentul care are doar câteva calorii și face minuni în diete. Mihaela Bilic spune că...
Se fac verificări chiar LA GRANIȚA cu România. Decizia se aplică de mâine, 16 IUNIE
Se fac verificări chiar LA GRANIȚA cu România. Decizia se aplică de mâine, 16 IUNIE
IMAGINI BOMBĂ cu revenirea Irinucăi în țară, după 6 ani! Șiroaie de lacrimi. Fiica lui Columbeanu s-a făcut ditamai domnișoara, e foarte frumoasă și îi seamănă leit lui
IMAGINI BOMBĂ cu revenirea Irinucăi în țară, după 6 ani! Șiroaie de lacrimi. Fiica lui...
UEFA EURO 2024, disponibil acum gratuit
UEFA EURO 2024, disponibil acum gratuit
Curtea Penală Internaţională investighează atacurile cibernetice ruseşti din Ucraina ca posible crime de război
Curtea Penală Internaţională investighează atacurile cibernetice ruseşti din Ucraina ca posible crime de război
S-a schimbat legea pentru cei cu PERMIS de conducere. REGULI NOI pentru absolut toți șoferii
S-a schimbat legea pentru cei cu PERMIS de conducere. REGULI NOI pentru absolut toți șoferii
Visul oricărei gospodine. Lingura inteligentă, lansată oficial
Visul oricărei gospodine. Lingura inteligentă, lansată oficial
BANC | Aflat în armată, Bulă primește o scrisoare de la nevastă-sa
BANC | Aflat în armată, Bulă primește o scrisoare de la nevastă-sa
Românul ăsta mare şi prost Multimilionarul care l-a jignit incalificabil pe Ilie Năstase soseşte în România!
Românul ăsta mare şi prost Multimilionarul care l-a jignit incalificabil pe Ilie Năstase soseşte în...
Ce este creatura cu ochi holbați și dinți ascuțiți care a eșuat la mal. A început să miște, iar oamenii au luat-o la fugă
Ce este creatura cu ochi holbați și dinți ascuțiți care a eșuat la mal. A...
Saveta Bogdan, adevărul despre cererea în căsătorie făcută de Gheorghe Turda. Care este, de fapt, relația dintre cei doi: ”Ne întâlnim”
Saveta Bogdan, adevărul despre cererea în căsătorie făcută de Gheorghe Turda. Care este, de fapt,...
Jurații de la Masterchef nu s-au suportat prima dată când s-au întâlnit. Adevărul despre relație dintre Dumitrescu, Scărlătescu și Bontea
Jurații de la Masterchef nu s-au suportat prima dată când s-au întâlnit. Adevărul despre relație...
Unicul județ din România unde numărul bărbaților este mai mare decât cel al femeilor. Vârsta medie a populației feminine e mai mare decât a celei masculine
Unicul județ din România unde numărul bărbaților este mai mare decât cel al femeilor. Vârsta...
Gemenii și Vărsătorii sunt pe cai mari! Cele 6 zodii pe care le așteaptă schimbări importante în următoarele 2 săptămâni
Gemenii și Vărsătorii sunt pe cai mari! Cele 6 zodii pe care le așteaptă schimbări...
×