Aceste alimente te ajută să adormi mai repede!

Fulgii de ovăz sunt ideali pentru masa de dimineaţă, însă dacă ai probleme cu somnul, îi poţi consuma şi seara în combinaţie cu lapte cald.

Cerealele din fulgii de ovăz măresc nivelul de zahăr din sânge, ceea ce duce la o stare de somnolenţă.

Miere– O singură linguriţă de miere înainte de culcare este suficientă pentru un somn odihnitor.

Banana– O banană înainte de culcare este o sursă excelentă de magneziu şi potasiu, elemente care ajută la relaxarea muşchilor stresaţi. Amestecă o banană cu un pahar cu lapte şi vei dormi mult mai bine.

Orezul are un indice glicemic ridicat, astfel că, dacă îl consumi, timpul până când vei adormi va scădea considerabil. Dacă vei consuma orez de iasomie, vei adormi şi mai repede.
 
Ceaiul  are o serie de proprietăţi benefice pentru somn şi relaxare. Înainte de culcare, încearcă să bei o cană de ceai de muşeţel sau de lămâie.

 Cireşele  sunt o sursă naturală de melatonină, un compus care reglează ciclurile de somn.

 Porumbul  dulce şi orez ul sunt alte două alimente care conţin melatonină.

Migdalele abundă în proteine şi oferă şi doza zilnică de magneziu, ajutând la relaxarea musculară şi la un somn liniştit. Mănâncă o mână de migdale seara ca să dormi mai bine.

Ardeiul gras roşu este foarte bogat în vitamina C care reuşeşte să stopeze cu succes apariţia cortizolului, considerat hormonul stresului. O dată ce este eliminat din organism, creierul se relaxează, iar somnul vine mult mai uşor.

Oul fiert tare înainte de culcare e recomandabil să alegi ceva bogat în proteine. Un ou fiert tare este cea mai bună alegere.

Produsele lactate– Iaurtul, laptele şi brânza au un nutrient cu surprinzătoare proprietăţi somnifere.

Calciul conţinut de lactate este eficient în reducerea stresului şi stabilizarea fibrelor nervoase, inclusiv cele din creier.

 

Răzvan Sava