Cum slăbeşti între Crăciun şi Revelion. Aşa îţi revii după excese

Publicat: 25/12/2016 | 20:02
Cum slăbeşti între Crăciun şi Revelion. Aşa îţi revii după excese

Perioada sărbătorilor vine mai mereu la ”pachet” şi cu câteva kilograme în plus cu care vrem cu disperare să scăpăm însă până la Revelion, pentru a avea o siluetă de invidiat în noaptea dintre ani.

Kilogramele în plus sunt o problemă pentru toţi dintre noi, însă atunci când se apropie evenimente importante parcă intrăm în panică şi ne-am dori ca surplusul să dispară ca prin minune. După mesele de Crăciun, problema este şi mai mare pentru că în numai câteva zile trebuie să ajungem din nou măcar la formele de dinainte, ca să arătăm perfect la petrecerea de Revelion.
Marius Florentin, care este antrenor de fitness şi nutriţionist, care ne va dă câteva sfaturi pentru a scăpa de stratul adipos în cel mai scurt timp posibil.
”După ce ai mâncat tot ce ai avut poftă, ai putea să te gândeşti că dacă „sari” peste câteva mese, poţi scăpa de kilogramele în plus, dar asta o să te facă doar mai înfometat şi mai lipsit de energie. Cel mai important este să CONTINUI SĂ MĂNÂNCI. Începe cu un mic dejun sănătos, bogat în proteine şi consumă alimente precum: ouă , brânză de vaci sau iaurt cu cereale inegrale, pentru a-ţi satisface pofta de mâncare. Mănâncă mai des! Oamenii care îşi păstreaza greutatea de-a lungul anului tind să mănânce ân medie de 5 ori pe zi. Mesele uşoare şi frecvente reduc pofta de mâncare , te energizează şi chiar îţi accelerează metabolismul”, ne-a spus Marius Florentin, instructor de fitness şi nutriţionist.
Pentru a scăpa de câteva kilograme în plus trebuie sî avem mare grijă la ce mâncăm şi la cum mâncăm.Trebuie să renunţăm la alimentele cu foarte multe calorii, la dulciuri şi la sucurile acidulate.
“Redu aportul caloric, înlocuind sucurile acidulate şi chiar cele naturale cu apă plată sau ceai verde, iar dulciurile, snacksurile şi deserturile cu fructe, legume, carne slabă, lactate cu procentaj mic de grăsime şi cereale integrale. Elimină din dietă: produsele de panificaţie şi zaharurile simple. Atunci când tinzi să consumi multă sare şi zahăr, corpul reţine apă. Odată ce ajungi să elimini din ţesutul adipos, te vei simţi mai energic şi mai plin de viaţă”, ne-a sfătuit nutriţionistul.
Ce să mănânci?
După un festin, multă lume este tentată că a doua zi să nu mănânce nimic. Nu e însă o idee prea bună. Dacă-ţi privezi organismul de alimente, rişti să-i faci şi mai mult rău. Este obligatoriu să-ţi începi ziua cu un mic dejun, chiar dacă frugal: o felie de pâine cu unt şi o cană de ceai, îndulcit sau nu. În timpul zilei, chiar dacă nu ţi-e foarte foame, mănâncă măcar o supă de legume sau un fruct proaspăt.
Dacă ţi-e greaţă, iaurturile îţi vor face bine, deoarece conţin fermenţi lactici care ajută digestia.
Nu e grav dacă nu iei mese în toată regula, cu felul întâi, felul doi şi desert. E bine şi dacă mănânci legume şi fructe proaspete. Totul e să nu te infometezi, dar nici să nu-ţi încarci stomacul. Evită alimentele grase sau prea sărate.
Iată planul alimentar care te va ajuta să ajungi la o siluetă de invidiat pentru noaptea de Revelion:
Ziua 1
Micul-dejun:
Omletă din 4 albuşuri de ou cu legume tăiate bucăţi (ardei, baby spanac, roşii)
O felie de toast integral
Un iaurt grecesc (150g)
Gustare
O grefă roşie
Prânz
Paste integrale cu pui (150g)
Gustare
Un măr
Cină:
150g de somon cu 100g de orez brun şi broccoli
Ziua 2
Micul-dejun
175 g brânză cottage
5 biscuiţi integrali
Cafea sau ceai verde
Gustare
Sandvis cu piept de curcan (o felie de toast integral cu piept de curcan , salata verde si rosie)
Pranz
Salata de ton (ton 150g cu ceapa, ardei, rosii, masline, lamaie)
Gustare
O portocala
Cina
150 grame de piept de pui fiert
Un cartof dulce la cuptor
O salata verde
Ziua 3
Micul-dejun
Cereale din ovaz 100g
Un iaurt grecesc
Cafea
Gustare
50g branza degresata
5 biscuiti integrali
Pranz
Supa de pui
Salata verde cu somon afumat (100g), rosii cherry si ardei rosu
Gustare
Un fruct (mar sau banana) sau 100g zmeura
Cina
Peste (Merluciu, hering, pastrav) la cuptor 150g
Ciuperci la cuptor sau pe gratar 150g
Poate ca in timpul sarbatorilor singura miscare facuta a fost ridicarea furculitei, insa pentru a scapa de kilogramele in plus, trebuie sa te pui pe treaba. O rutina de 10 minute, in fiecare dimineata, nu poate decat sa te pregateasca pentru ziua ce urmeaza, sa te aduca intr-o stare de spirit mai buna si, nu in ultimul rand, sa te ajute la eliminarea tesutului adipos.

Citește și...