Home » Stiri » Cum scapi de kilogramele acumulate in perioada sarbatorilor? Iata ce trebuie sa faci pentru a slabi!

Cum scapi de kilogramele acumulate in perioada sarbatorilor? Iata ce trebuie sa faci pentru a slabi!

De: Cancan 28/12/2015 | 12:08
Cum scapi de kilogramele acumulate in perioada sarbatorilor? Iata ce trebuie sa faci pentru a slabi!

Perioada sarbatorilor a fost una grea pentru organismul nostru, mai ales daca ne-am petrecut ultima saptamana mancand cu pofta din bunatatile traditionale. Fie ca e vorba despre sarmale, carnati sau caltabosi, toate au un continut caloric foarte ridicat.

De Craciun, obisnuim sa mergem acasa, la parinti, care ne asteapta cu tot felul de bunatati. Cu greu ne putem abtine sa nu mancam din bucatele pregatite de mama si mai ales cand mirosul ne imbie inca de pe scara blocului.

fitness

Ne-am rasfatat cu tot felul de bunatati, dar acum urmeaza partea cea mai grea: lupta cu kilogramele. Avem la dispozitie doar o saptamana in care trebuie sa scapam de cateva kilograme si asta pentru ca, cu siguranta, toate ne dorim sa aratam impecabil in noaptea de Revelion.

fitness

Haideti sa vedem ce putem face pentru a slabi cateva kilograme, daca nu avem timp sa ajungem in sala de fitness si avem un program aglomerat. Am vorbit cu Marius Florentin, care este antrenor de fitness si nutritionist, care ne va da cateva sfaturi pentru a scapa de stratul adipos in cel mai scurt timp posibil.

“Dupa ce ai mancat tot ce ai avut pofta, ai putea sa te gandesti ca daca „sari” peste cateva mese, poti scapa de kilogramele in plus, dar asta o sa te faca doar mai infometat si mai lipsit de energie. Cel mai important este sa CONTINUI SA MANANCI. Incepe cu un mic dejun sanatos, bogat in proteine si consuma alimente precum: oua , branza de vaci sau iaurt cu cereale inegrale, pentru a-ti satisface pofta de mancare.

fitness

Mananca mai des! Oamenii care isi pastreaza greutatea de-a lungul anului tind sa manance in medie de 5 ori pe zi. Mesele usoare si frecvente reduc pofta de mancare , te energizeaza si chiar iti accelereaza metabolismul.”, ne-a spus Marius Florentin, instructor de fitness si nutritionist.

Pentru a scapa de cateva kilograme in plus trebuie sa avem mare grija la ce mancam si la cum mancam.Trebuie sa renuntam la alimentele cu foarte multe calorii, la dulciuri si la sucurile acidulate.

fitness

“Redu aportul caloric, inlocuind sucurile acidulate si chiar cele naturale cu apa plata sau ceai verde, iar dulciurile, snacksurile si deserturile cu fructe, legume, carne slaba, lactate cu procentaj mic de grasime si cereale integrale. Elimina din dieta: produsele de panificatie si zaharurile simple. Atunci cand tinzi sa consumi multa sare si zahar, corpul retine apa. Odata ce ajungi sa elimini din tesutul adipos, te vei simti mai energic si mai plin de viata.”, ne-a sfatuit nutritionistul.

fitness

Alcoolul face mare rau

Trebuie sa fim constienti ca nu vom slabi daca vom continua sa mancam haotic si sa bem alcool si sucuri acidulate. In acest fel nu vom reusi sa obtinem rezultatul dorit.

fitness

“Renunta la alcool! De ce? Pentru ca alcoolul nu este nimic altceva decat o „calorie goala” care nu face decat sa ajute la depunerea acelui strat adipos din jurul taliei. Nu uita sa bei apa! Multe studii au demonstrat ca de cele ma multe ori cand credem ca ne e foame, de fapt ne este sete. Apa nu numai ca te face sa te simti mai plin, dar te si ajuta la eliminarea toxinelor acumulate in aceasta perioada.”, ne-a spus Marius.

Acum ca stim principiile dupa care trebuie sa ne ghidam pentru a reveni la silueta dinainte de Craciun, suntem gata pentru a incepe un plan alimentar care ne va ajuta sa eliminam acele kilograme in plus, pe care le-am acumulat in aceasta perioada.

Ziua 1

Micul-dejun:
Omleta din 4 albusuri de ou cu legume taiate bucati (ardei, baby spanac, rosii)
O felie de toast integral
Un iaurt grecesc (150g)
Gustare
O grefa rosie

Pranz
Paste integrale cu pui (150g)

Gustare
Un mar
Cina:
150g de somon cu 100g de orez brun si broccoli

Ziua 2


Micul-dejun

175 g branza cottage
5 biscuiti integrali
Cafea sau ceai verde

Gustare
Sandvis cu piept de curcan (o felie de toast integral cu piept de curcan , salata verde si rosie)

Pranz
Salata de ton (ton 150g cu ceapa, ardei, rosii, masline, lamaie)
Gustare
O portocala

Cina
150 grame de piept de pui fiert
Un cartof dulce la cuptor
O salata verde

Ziua 3

Micul-dejun
Cereale din ovaz 100g
Un iaurt grecesc
Cafea

Gustare
50g branza degresata
5 biscuiti integrali

Pranz
Supa de pui
Salata verde cu somon afumat (100g), rosii cherry si ardei rosu


Gustare

Un fruct (mar sau banana) sau 100g zmeura

Cina
Peste (Merluciu, hering, pastrav) la cuptor 150g
Ciuperci la cuptor sau pe gratar 150g

Poate ca in timpul sarbatorilor singura miscare facuta a fost ridicarea furculitei, insa pentru a scapa de kilogramele in plus, trebuie sa te pui pe treaba. O rutina de 10 minute, in fiecare dimineata, nu poate decat sa te pregateasca pentru ziua ce urmeaza, sa te aduca intr-o stare de spirit mai buna si, nu in ultimul rand, sa te ajute la eliminarea tesutului adipos.

fitness

“Incepi prin a executa 10 „coreene”
• Stai cu picioarele departate la nivelul umerilor. Aceasta este pozitia de start;
• Sari cu mainile in plan vertical;
• Coboara in flotare, apoi ridica-te si repeta exercitiul.

Urmate de 15 flotari

Apoi 30 de „mountain climbers”
• Te asezi in pozitie de flotare;
• Adu picioarele alternativ catre piept intr-o miscare continua ca si cum ai alerga pe loc.

Urmate de 30 de abdomene „Crunch”

fitness

La sfarsit, stai in pozitia „Plank” timp de 45 de secunde.

fitness

Pasul 1: se sta in pozitie de flotare, pe varfuri, cu sprijin pe antebrate;
Pasul 2: se mentine cat de mult se poate in aceasta pozie. Recomand sa se inceapa cu minim 20 de secunde (se repeta de 3 ori).
Plank-ul se poate face atat in pozitie clasica de flotare cat si lateral.
Repeta de 3 ori cu pauza de 2 minute intre serii.

Daca nu ai timp sa faci exercitii de dimineata le poti face dupa munca sau seara.”, ne-a sfatuit antrenorul de fitness, Marius Florentin.

Citeste si:

Cum poti scapa de 3 kilograme in DOAR 3 zile! Ce trebuie sa faci ca sa ai un fizic de invidiat

Ai auzit de dieta japonezi? Afla cum sa scapi de trei kilograme in doar trei zile!

Vrea sa ajunga pielea si osul. Adina Buzatu tine o dieta drastica pentru a scapa de kilogramele in plus. Uite-i secretul

fitness

Daca vom reusi sa tinem cont de sfaturile nutritionistului si sa facem cateva exercii singuri, acasa, vom reusi, ca in noapte dintre ani, sa aratam foarte bine si sa avem o silueta de invidiat.

Cine este Marius Florentin?

Numele lui complet este Gheorghe Marius Florentin si este instructor si nutritionist. Are 27 de ani si lucreaza ca antrenor personal la una dintre cele mai cunoscute sali de fitness din Ploiesti. Ii place sportul foarte mult si nu trece nici macar o zi fara sa se antreneze. Este o fire foarte ambitioasa si reuseste sa-i determine si pe cei din jur sa aiba ambitia si curajul de merge constant la sala si de a tine dieta, pentru a obtine rezultatele dorite. De asemena, Marius este si vicecampion national la bodybuilding classic.

fitness

Cancan

Clara Ion

Parteneri
Gina Pistol este DISTRUSĂ! Smiley nu o poate ierta pentru asta
Gina Pistol este DISTRUSĂ! Smiley nu o poate ierta pentru asta
Loredana Groza, luată cu ambulanţa la scurt timp după ce a participat la nunta Simonei Halep… >
Loredana Groza, luată cu ambulanţa la scurt timp după ce a participat la nunta Simonei...
Ce îi face fiul Ilincăi Vandici mamei sale, când ies din casă. Prezentatoarea Kanal D a mărturisit tot EXCLUSIV
Ce îi face fiul Ilincăi Vandici mamei sale, când ies din casă. Prezentatoarea Kanal D...
FOTO. Gimnasta Larisa Iordache, imagini senzuale! Cum își expune trupul celebra campioană
FOTO. Gimnasta Larisa Iordache, imagini senzuale! Cum își expune trupul celebra campioană
Marea gimnastă a ţării rupe tăcerea după Olimpiadă:
Marea gimnastă a ţării rupe tăcerea după Olimpiadă: "Am fost goală cu medicul peste mine....
Roxana Nemeș s-a măritat! Ce rochie a purtat una dintre cele mai iubite cântărețe. Incredibil cum și-a surprins invitații…>
Roxana Nemeș s-a măritat! Ce rochie a purtat una dintre cele mai iubite cântărețe. Incredibil...
Divorțul MOMENTULUI în showbiz! S-a întâmplat în mare SECRET! Toți îi credeau fericiți, dar adevărul era altul!
Divorțul MOMENTULUI în showbiz! S-a întâmplat în mare SECRET! Toți îi credeau fericiți, dar adevărul...
Cele mai bune anvelope de iarnă în 2021 după distanța de frânare pe zăpadă
Cele mai bune anvelope de iarnă în 2021 după distanța de frânare pe zăpadă
“Prințișorul Craiovei”, ATACAT brutal de cei care îi sunt alături: “Un maimuțoi cu aere de patron!”
“Prințișorul Craiovei”, ATACAT brutal de cei care îi sunt alături: “Un maimuțoi cu aere de...
Ce se întâmplă în corpul tău după 3 cești de cafea. Ora la care e indicat să bei ultima cafea
Ce se întâmplă în corpul tău după 3 cești de cafea. Ora la care e...
Ce semne îți dă corpul când ai saturația de oxigen scăzută. E un simptom fatal al COVID
Ce semne îți dă corpul când ai saturația de oxigen scăzută. E un simptom fatal...
Andreea Esca a vărsat lacrimi amare. Despărțirea a lăsat urme adânci pentru vedetă. „Mai greu decât am crezut”
Andreea Esca a vărsat lacrimi amare. Despărțirea a lăsat urme adânci pentru vedetă. „Mai greu...
De ce e bine să folosești oțetul atunci când speli hainele! Trucuri GENIALE
De ce e bine să folosești oțetul atunci când speli hainele! Trucuri GENIALE
Secțiile ATI, sufocate de pacienții cu COVID. Se vor lua paturi de la bolnavii de cancer sau cei răniți grav. Manager Matei Balș:
Secțiile ATI, sufocate de pacienții cu COVID. Se vor lua paturi de la bolnavii de...
BANCUL ZILEI – Femeile apetisante și admiratorii exigenți
BANCUL ZILEI – Femeile apetisante și admiratorii exigenți
Cum arată sicriul lui Petrică Cercel? Ți se rupe sufletul dacă îl vezi! De ce l-a ales familia
Cum arată sicriul lui Petrică Cercel? Ți se rupe sufletul dacă îl vezi! De ce...
RĂZBOI LÂNGĂ ROMÂNIA?! Este șoc total la graniță. Rusia ar putea invada un fost teritoriu românesc
RĂZBOI LÂNGĂ ROMÂNIA?! Este șoc total la graniță. Rusia ar putea invada un fost teritoriu...
MIHAI GÂDEA a rămas fără cuvinte! Ce i-a spus Loredana Groza în direct la Antena 3:
MIHAI GÂDEA a rămas fără cuvinte! Ce i-a spus Loredana Groza în direct la Antena...
Poza care îl DĂRÂMĂ pe Dragnea. Întâlnirea secretă despre care nu scoate un cuvânt. Ponta i-a făcut-o din 2018!
Poza care îl DĂRÂMĂ pe Dragnea. Întâlnirea secretă despre care nu scoate un cuvânt. Ponta...
Doliu uriaș! A murit unul dintre cei mai puternici oameni din energia românească
Doliu uriaș! A murit unul dintre cei mai puternici oameni din energia românească
„Comoară” de 100.000 de dolari, descoperită într-o cameră abandonată de 20 de ani
„Comoară” de 100.000 de dolari, descoperită într-o cameră abandonată de 20 de ani
Laurențiu Reghecampf a făcut ”JIHAD” la Craiova. Ce se întâmplă cu fotbaliștii
Laurențiu Reghecampf a făcut ”JIHAD” la Craiova. Ce se întâmplă cu fotbaliștii
România va începe adminstarea dozei trei de vaccin COVID-19. Ce grupe de persoane vor avea prioritate
România va începe adminstarea dozei trei de vaccin COVID-19. Ce grupe de persoane vor avea...
Gata, e oficial! Ministrul Educației închide toate școlile
Gata, e oficial! Ministrul Educației închide toate școlile
O femeie a văzut o „pasăre fericită” într-un copac. S-a apropiat și a încremenit FOTO
O femeie a văzut o „pasăre fericită” într-un copac. S-a apropiat și a încremenit FOTO
FOTO. Filmați când nu se așteptau: milionarii Cosmin Olăroiu și Gino Iorgulescu, întâlnire secretă cu Vali Vijelie!
FOTO. Filmați când nu se așteptau: milionarii Cosmin Olăroiu și Gino Iorgulescu, întâlnire secretă cu...
S-a căsătorit cu nepoata fostei soții, iar acum a făcut un alt anunț șoc. Vedeta cu viață demnă de telenovelă
S-a căsătorit cu nepoata fostei soții, iar acum a făcut un alt anunț șoc. Vedeta...
VIDEO | Vedetă de 22 de ani, cu 1 milion de fani pe Instagram, găsită moartă în parc! Iubitul ei este dat dispărut
VIDEO | Vedetă de 22 de ani, cu 1 milion de fani pe Instagram, găsită...
Cine are de primit mulți bani de la Gigi Becali! Finanțatorul FCSB și-a umplut buzunarele
Cine are de primit mulți bani de la Gigi Becali! Finanțatorul FCSB și-a umplut buzunarele
Scandal major în jurul vaccinării. Oamenii de ştiinţă demisionează în masă
Scandal major în jurul vaccinării. Oamenii de ştiinţă demisionează în masă
Are doar 27 de ani şi o companie de 5 miliarde de dolari pe care a construit-o de la zero. Cine este şi cum a reuşit acest tânăr să facă ce majoritatea oamenilor doar visează. A renunţat la şcoală la 19 ani pentru a pune bazele companiei
Are doar 27 de ani şi o companie de 5 miliarde de dolari pe care...
Oana Roman a izbucnit în lacrimi! Adevărul despre relația cu Petre Roman: „Tata a făcut o alegere...”
Oana Roman a izbucnit în lacrimi! Adevărul despre relația cu Petre Roman: „Tata a făcut...
ȘOC în showbiz! Anca Serea a primit un diagnostic grav din partea medicilor
ȘOC în showbiz! Anca Serea a primit un diagnostic grav din partea medicilor
Fost șef al Fiscului, jefuit când era în vacanţă. Hoții i-au furat de acasă 500.000 de euro
Fost șef al Fiscului, jefuit când era în vacanţă. Hoții i-au furat de acasă 500.000...